Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • 10x pompen
  • 20 setups
  • 20 lunches
  • 10 squats (met bounce)
  • 30 sec plank
  • 20 zijwaartse buispieren (voet tikken in de lucht)
  • 10 jump squat
  • 30 sec zijwaartse plank

  • 5 tegen 4
  • 2 aanvallers en een spelverdeler, libero op positie 5 
  • andere 4, 3 blokkeerders 1 verdediger (coach)
  • partijtjes tot de 5




drawing
Advertentie
  • Twee matten aan overkant net, spelers staan aan de achterlijn met bal in de handen. 
  • Speler botst de bal, onderhandse controle, controle toets en toetsen naar de mat: mat raken is 1 punt.
    • onderhands, bovenhandse controle, onderhands overspelen
    • onderhands, bovenhandse controle, slagen 
  • 1 speler op positie 5, 1 speler aan het net, 1 speler aan andere kant net met bal 
  • Speler A gooit de bal naar positie 5, speler verdedigt de bal naar setter. 
  • Setter roept rood of groen en sluit dan aan om te gooien. 
  • Nadien eventueel rustig slagen 
drawing
  • Trainer gooit bal in naar speler 1 of 2
  • receptie naar P, pas naar A4, 
  • keuze uit aanval straat of dia
  • bij meer spelers: verdedigen op aanval, reserve A, opslag ipv bal ingooien
  • minder spelers: geen blok, 1 V
drawing
  • inlopen + stretch + ingooien
  • groepen van 2 = 9 meter
  • groepen van 3 = over net met doorlopen


Advertentie
  • 2 teams op 2 speelhelften.
  • Beginnen met een bal. 
  • Bal over het net gooien vanuit de plek waar je staat. 
  • Niet lopen met de bal. 
  • Daar waar de tegenstander de bal vangt moet de bal teruggegooid worden. 
  • Niet lopen met de bal. 
  • Als men de bal niet vangt of laat vallen, is men af. 
  • 2 varianten om terug te komen en weer deel te nemen aan het spel.
    • de bal word 3 maal gevangen door je teamgenoten.
    • je doet een opdracht:  
      • opdrukken
      • rennen om het veld.
  • Later dezelfde oefening, maar dan met 2 en/of 3 ballen.
  • 2 tallen.
  • 1 speelsters smasht de bal, gecontroleerd naar medespeelsters, 
  • deze brengt de bal OH terug. 
  • 5x en dan wissel. 
  • Gaat dit goed, mag het in een doorlopende aktie. 
  • Smash - pass - BH.
Advertentie
  • Groep verdelen. 
  • Een groep doet de oefening, de ander kijkt toe en verzamelt eventueel ballen.
  • Oefening duurt 3 minuten en dan van groep wisselen
    • eerst smash door trainer op 3/4 tal deze brengen de bal terug met een goede pass. 
    • smash door trainer op 3/4 tal waarna positie 1 de bal afvangt op positie 3
    • smash door trainer op 3/4 tal waarna positie 1 de bal bovenhands speelt vanuit positie 3 naar 4. speelster vanuit 5 vangt de bal op 4.
Advertentie