Volleybaloefeningen

Aanvallen op buiten, midden en achter

- 4 valt rustig aan op 3 over het blok van 1 en 2 
- 3 pass op SV
- 1 draait na blok om en valt aan op midden
- 4 blokt
- 2 en 3 aanvalsdekking.

variatie:   
- idem op links
- idem op rechts

• Twee matten aan overkant net, spelers staan aan de achterlijn met bal in de handen. 
• Speler botst de bal, onderhandse controle, controle toets en toetsen naar de mat: mat raken is 1 punt.
  • onderhands, bovenhandse controle, onderhands overspelen
  • onderhands, bovenhandse controle, slagen 

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*(bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)

Uitleg geven over met het spelen van een vaste spelverdeler/2 vaste spelverdelers.

• Duidelijk uitleg geven wat betreft de beginstand, waar men wel mag staan en waar niet. 
• vervolgens beginnen met een spelverdeler op positie 1-6-5 en een spelverdeler op 2-3-4
• Spel spelen met 3 tegen 6
• 6 tal speelt een hele circulatie met 2  vaste spelverdelers.
• Let op: Telkens wisselen van spelverdeler.

• G gooit bal aan naar P
• P pass op S
• S setup voor P'
• P valt aan
• doordraaien behalve sv

conditie en kracht

- 4 a 5 spelers op de achterlijn
- bij A: push-ups10 x
- bij B:aanvalsaanloop 5x
- bij C Blokkeren 5x
- bij D: sit-ups 10 x

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek , polsen losmaken

Planken 10 sec, hip- cross over 10x, planken 10 sec, scorpion 10x, planken 10 sec, inverted hamstring 10x

Lekker fanatiek inspelen

• 2 teams, elk team heeft zijn eigen veld
• tegenover elkaar met net er tussen.
• de spelers gaan tegen elkaar serveren vanaf achter de achterlijn.
• als een speler een bal fout serveert (in het net, uit, enz.) moet hij aan de kant van het andere team gaan liggen
• speler mag weer terug als een teamgenootje een bal op hem serveert
• als een heel team op de grond ligt, heeft het andere team gewonnen

• 2 rijen spelers
  • 1 rij op links achter
  • 1 rij op rechtsachter
• creeer met 4 pionnen een virtuele lijn waar ze achter moeten staan
• trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  
• deze speler passt bal in de korf
• eigen bal naar de trainer brengen
• 

Opstelling in systeem.

vooral vanuit spel-situatie en aandacht voor korte prik-ballen

voor rechtshandige:

• speler heeft de bal in de LH
• stuiter de bal met de LH 
• en sla de bal met de RH
• zo doorgaan

• Spelers verdelen zich in groepjes van 2 of 3. 
• Zij gaan vervolgens één van de 5 oefeningen doen. 
• Iedere oefening correspondeert met een nummer. 
• Als een oefening is gedaan, wordt aan de trainer gevraagd of het cijfer van de code juist is. 
• Is dit het geval, dan mogen ze naar het volgende cijfer, anders doen zij opnieuw een oefening. 
• Het groepje dat als eerste de code heeft gekraakt wint.

• Er zijn 3 drietallen, een 1 spelverdeler en 1 libero. 
• 1 drietal gaat serveren en verdedigen, 1 drietal gaat blokkeren en 1 drietal gaat passen, samen met de libero, en aanvallen. 
• Sets beginnen steeds op 18-18 en de wedstrijd wordt gespeeld tussen aanvallers en verdedigers/ blokkeerders. 
• Aanvallers kunnen alleen direct uit de side-out scoren. 
• Als de bal verdedigd wordt, moet deze afgevangen worden door de rechtsvoor. 
• Lukt dat, dan is het een punt voor de verdedigers/blokkeerders, anders voor de aanvallers.