Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie

Warmlopen van de achterlijn naar het net:

  • looppas
  • rechterarm losdraaien
  • linkerarm losdraaien
  • beide armen losdraaien
  • knieheffen
  • hakken-billen
  • zijwaarts (links en rechts)
  • kruispas
  • duiken

pass-15

  • Trainer speelt hoge bal achterin       
  • 1 geeft hoge bal op 2
  • 2 geeft set up aan 1
  • 1 slaat schuin
  • daarna 3 en 4 enz


Advertentie

warming-up-118

1 - duik naar 3 meter
2 - aanval sprong met slag beweging
3 - blok op mid en op links 
4 - blok tegelijk met 3 blok, uitstappen en 2 x duik naar achterlijn 
     ( links, rechts)
5 - lage verdediging naar 6 over de achterlijn
6 - sprintje terug
 3 keer rond

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losmaken

Buikspieroefeningen

sit ups,  enkels aantikken, benen omhoog,voet aantikken,  knieen naar links- sit ups, knieen naar rechts- sit ups, hip cross over, Scorpion, planken links, planken rechts, planken

Fanatiek inspelen in tweetallen




Een oefening voor de aanvaller. De aanvaller moet na een blok gelijk weer beschikbaar zijn voor een aanval.

Eerst de middenaanvallers. Bij het net staan de spelverdeler (S) en een hoofdblokkeerder (1) klaar om te gaan blokken.Daarnaast staat de trainer (T) of speler met een bal. Achterin het veld staan drie verdedigers (4, 5 en 6).


klaar-voor-de-aanval-6

  • De trainer slaat op de bal, waarop 1 en S samen blokken.
  • Tijdens het blok smasht de trainer de bal naar 4, 5 of 6.
  • Zo gauw 1 na het blok weer op de grond staat, beweegt 1 zich naar achter voor de aanvalsaanloop
  • 4, 5 of 6 verdedigt de bal.
  • S geeft een setup naar 1.
  • 1 smasht de bal
  • 1 haalt de bal op.
  • 2 neemt de plaats van 1 in (1,2 en 3 rouleren)

klaar-voor-de-aanval-6

Dan de buitenaanvallers die voor de verandering op rechts gaan aanvallen. De spelverdeler (S) staat midvoor en de buitenaanvaller (1) staat rechtsvoor. Daarnaast weer de trainer (T) en in het veld de verdedigers (4, 5 en 6).

  • De trainer slaat op de bal, waarop 1 en S samen blokken.
  • Tijdens het blok smasht de trainer de bal naar 4, 5 of 6.
  • Zo gauw 1 na het blok weer op de grond staat, beweegt 1 zich naar achter voor de aanvalsaanloop
  • 4, 5 of 6 verdedigt de bal.
  • S geeft een setup achterover naar 1.
  • 1 smasht de bal
  • 1 haalt de bal op.
  • 2 neemt de plaats van 1 in (1,2 en 3 rouleren)

Aanspelen/ receptie/ pas/ aanval- Jore op 5 - Lene op 3

Twee groepen: groep A: 4 speelsters en groep B: 5 speelsters 

  1. START groep A: Jore - Lene - Marie - Julie
    1. Jore op 6 - Lene op 3
    2. 1 persoon (Marie) aan overkant met bal - 1 persoon (Julie) op positie 5 naast Jore 
      1. Als er een midden bij staat, doe enkel libero/ hoekspeelster receptie. 
  2. Start groep B: Axelle - Nina - Zonne - Inne - Lise - Lene als vlottende masseur
    1. Axelle op 6 (vast) en Lene op 3 
    2. 1 persoon (Zonne) aan overkant met bal - 1 persoon (Nina) op positie 5 naast Axelle  
      1. Als er een midden bij staat, doe enkel libero/ hoekspeelster receptie. 
    3. Lise start als blok
    4. Inne achter Zonne als reserve
  3. Doorschuiven:
    1. Aanspeler -> receptie -> aanvaller -> (blok) -> aanspeler 

  4. BEDOELING:
    1. JORE: leert afspreken, durven pakken of durven overlaten 
    2. LENE: pas geven en durven spreken, durven spelen, durven gooien, durven ...
  • Libero gooit de bal naar trainer SV.
  • Op het moment van aangeven, stappen de 3 net speelsters terug (voor de aanval).
  • SV geeft pass, spel afmaken.
  • Varatie:

- geen aangooi libero, maar pass, vanuit smash. Andere SV  

Advertentie

  • Spelvorm 2 partijen.
  • verplicht smash.
  • vrij spel
  • verplicht korte bal
  • vrij spel
  • 10 keer heen en weer naar het net
  • 5 keer heen vooruit en terug achteruit
  • 4 keer zijwaards (aansluitpas en gezicht één kant op)
  • 4 keer voor-achter kruisen (ook een kant op kijkend)
  • 4 keer hakken kont raken en achterwaards terug
  • 4 keer knieheffen en achterwaards terug
  • 4 keer zijwaards laag zittend (pass houding) gezicht één kant op
  • 4 keer armen zwaaiend (links en rechts)
  • Rekken strekken (kuiten, bovenbenen, enkels los, heupen los, armen strekken (voor achter)

Advertentie

  • twee groepen op de achterlijn en dribbelend klaarstaan; sprinten bij GO van de trainer:
  • middenlijn
  • 3 meterlijn
  • aanvals pas naar het net
  • sprinten en duik over achterlijn
  • volgende alvast dribbelend klaarstaan en pas gaan bij GO

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner