Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Opslag -> receptie -> pas naar 4 (diagonaal) afwisselend met 2 (straat) -> verdediging met 2 
  • Variant: aanval op 4 (straat) afwisselend met 2 (diagonaal) 7
  • receptiespelers draaien altijd door
  • Na 2 goeie acties doordraaien
drawing
  • Groep opdelen in 2 groepen, 
  • elke groep krijgt een klein matje en de tegenstanders moeten proberen het matje te raken met een bal. 
  • Als ze het matje raken hebben ze een punt. 
  • als het matje valt krijgt de tegenstander een punt. 
Advertentie
  • free bal wordt gebracht door receptiespeler 
  • daarna wordt de pas gegeven 
  • en valt de aanvaller in een afgebakende zone aan.
  • Puntensysteem: 
    • out: -1, 
    • net: -1, 
    • binnen: 0, 
    • in het vak: +2 
  • free bal -> pas -> diagonale aanval: 
    • 3 blokkers, 
    • 2 verdedigers die kiezen tussen 5/6 of 1/6 
    • en 2 aanvallers op 4 en 2 die diagonaal aanvallen.

  1. in rustige looppas 3x heen en weer naar het net.
  2. overhead lunges cooling-down-3
  3. kuitspier ( op bank staan en om en om je hiel naar beneden duwen,  niet forcerencooling-down-3
  4. bovenbeencooling-down-3
  5. schoudercooling-down-3
  6. rustig 3x dribbelen naar het net.
  • In 2-tallen met 1 bal en met het net ertussen.
  • Op 3 meter lijn en rustig naar elkaar toe serveren.
  • Opgooi en concentratie.
  • Idem maar afstand vergroten.
  • Gaat dat goed dan nog een keer afstand vergroten
  • de bal moet door de ander gevangen kunnen worden. 
  • valt de bal ga je een meter naar voren.
Advertentie

kring maken

  1. 15x buikspieren 
  2. 30x rompturn (15x links, 15x rechts) met bal
  3. 10x squat-jump ( met bal)
  4. 10x push-up
  5. 10x bloksprong (aan het net)
  6. 30 sec planken

3x herhalen

iedereen een bal

  1. zelfstandig de bal onderarms spelen. (2 minuten)
  • speel vanuit je benen, geen armzwaaien.
  • houd je armen gestrekt
  • zorg dat de bal op je polsen valt. 
  • duw je handen naar beneden.

       

      2. bal onderarms overspelen in tweetallen (8 minuten)

  • onder het net door spelen (dwingen door je knieën te gaan)
  • 3 meter van elkaar vandaan (1 kant van het net)
  • 6 meter van elkaar vandaan (1 kant van het net)
  • bal over het net naar elkaar spelen onderarms
Advertentie

1) uitlopen (op kousen)
2) stretchen

Advertentie