Volleybaloefeningen

• alle kinderen lopen in een rij achter elkaar, 
• de laatste loopt slalom tussen de personen tot hij de eerste is

De warming-up

• De leerlingen staan in het veld in een halve cirkel.
• De leerlingen gooien met de bal naar elkaar toe.
• Steeds naar een andere persoon toe, dus niet naar dezelfde persoon dan van wie zij/ hij de bal heeft gekregen.
• Als een jongen de bal op de grond heeft laten vallen, dan moeten alle jongens een rondje rennen.
• Hebben de meiden de bal op de grond gegooid dan moeten alle meiden een rondje rennen.
  
  
• Als variatie kan je er meerdere ballen in gooien zodat het spel sneller gaat en ze vaker moeten gaan rennen.

Je kan de leerlingen ook nummer 1,2, geven. Laat iemand van 1 de bal vallen rent groep 1 een rondje. Laat iemand van groep 2 de bal vallen rent groep 2. 

• De trainer staat op een kast aan de andere kant van het net, en de spelers moeten een voor een de bal proberen te blokken.
• stap 1 is dan ook uitleggen wanneer en waarom we blokken.

• Start bij de achterlijn, 
  • naar de 3meterlijn, 
  • terug naar de achterlijn
• Naar de middellijn, 
  • bloksprong, 
  • duik, 
  • achterlijn

Elke oefening (of kies een aantal) wordt 30 seconden gedaan, gevolgt door 15 sec rust: 

- Knieheffen op de plaats
- Muurzitten en bal doorgeven
- Push-Ups (ieder op eigen niveau)
- Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
- Bankspringen
- Squats
- Lunges
- Armheffen met waterflesjes
- Planken (gewoon, of zijkant)

• A en B staan tegenover elkaar en hebben allebei een bal.
• Eén van deze twee ballen gebruiken ze om bovenhands over te spelen.
• De andere bal gooien ze tegelijkertijd strak over en weer.
• Op het moment dat A de ene bal bovenhands speelt, gooit B de andere bal richting A en andersom.
  • kan eventueel ook in een driehoek

• Plaats een tafel tussen het net en de 3-meter lijn met hierop een mat.
• 1 speler neemt plaats achter de tafel
• Rij spelers aan de ander kant van het net.
• Spelers gooien OH over het net op de tafel/ mat. Kan de speler aan de tafel de bal vangen na 1 bots dan mag 1 punt gezet worden. 
• Wie haalt er eerst 25 punten?

1. Opgooien en over toetsen.
2. Opslag onderhands.
3. Opslag BH.

• Rode speler: rustige topspin bal naar de blauwe speler. Pass naar SV.
• SV geeft setup en aanval 'oranje' speler.
• Gebruik alle posities om aan te vallen.

• Bal onderhands spelen.
• Bal bovenhands spelen.
• Push/ prikbal spelen.

• Pass.
• BH push.
• Pass 1x eigen, 2de zijwaarts.
• Pass 1x eigen, 180 draai, achterwaarts: back pass.

• Vanaf 5.
• Vanaf 1.

• Vanaf 5.
• Vanaf 1.

• Vanaf 5.
• Vanaf 1.
• 2 verdedigers, waarvan een de bal probeert te verdedigen, de ander afvanger.

• TR speelt de bal in
• 1 en of 2 pass --> SV passer wordt aanvaller en wachtkamer komt erin 6
  
  ROTATIE
  1 of 2 --> aanvaller --> wachtkamer 6 komt erin voor de verdediging.
  Aanvaller wordt wachtkamer blokkeerder achter 5.
  Blokkeerder 3 --> haalt de bal --> in ballenbak.
  
  LET OP: misschien een extra speler in de wachtkamer verdediging, dan 1 blokkeerder 4 of 5 weghalen.

• Aan één kant van het net staat een tweetal op de 3m
• Veld A op 2 en 3 en op veld B op 3 en 4
• De overige spelers verdelen aan de zijkant
• Starten op veld A op P2 op 3m-lijn met 1 bal

• Beginnen met diagonaal gooien naar P3
• Ná het gooien de eigen 7m-lijn aantikken en aansluiten op P3
• P3 speelt naar P3 en die weer naar P4
• Dan overspelen OH of BH
• Indien mogelijk verleggen naar de achterlijn

• Los lopen rond terrein
• Opwarm oefening 
• Naar voren lopen, blokken
• Zijdelings dubbel blokken
• Spurt naar achterlijn en duik
• Zijdelings laag naar 3 meter, zijdelings terug naar achterlijn met rol
• Spurt tot aan net, uitlopen.