Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • Doel bij deze oefening is het tactisch wegleggen, of slaan van een bal. 
  • Dit middels een tikbal op midmid, of een bal diep op positie 1.
  • Middels het gebruik van korven kun je een 'constant' blok neerzetten, welke uiteindelijk vervangen kan worden door een echt blok. 
  • De pionnen op positie 1 kunnen het best vervangen worden door een kast, waar de bal overheen moet vallen, over de 'verdediger' heen. 
    • De trainer slaat een bal aan, of speelt een bal in, welke eerst naar de spelverdeler gepasst wordt, 
    • de spelverdeler geeft een set-up naar de buitenkant. 
    • De aanvaller beslist of die een korte tikbal op midmid probeert (waar een hoepel ligt), 
    • of zoekt met een geslagen of een snelle bovenhandse bal positie 1 op.

bal-tactisch-wegleggen-1

  • In tweetallen lekker fanatiek inspelen
  • Maak lange series.
  • Gaat dat goed? 
    • Probeer dan af en toe rustig te slaan.
Advertentie
  • Trainer gooit aan vanaf het net:
    • 3 tallen op de achterlijn op de buik
  • Trainer geeft klap op bal, 
  • 3 speelsters staan op en trainer valt/speelt aan. 
    • nr. 1 van het drietal verdedigt, 
    • nr. 2 setup en 
    • nr. 3 valt aan
      • daarna volgende 3-tal
  • 1 speler is tikker.
  • Als je getikt bent ga je zitten tegen de muur met 1 arm omhoog. LET OP: benen in een hoek van 90 graden.
  • Als iemand op je schoot (=wc) komt zitten en "doortrekt" aan je arm, ben je weer vrij.
  • Regelmatig wisselen van tikker.

Code kraken.

  • 2 Teams tegen elkaar
  • Oefening set 1
    1. 4x  sprint over 1 helft van veld
    2. 10x situps
    3. 30 seconden planken
    4. 10x op de bank springen met beide voeten naast elkaar\
  • Oefening set 2
    1. 10x BH draai vang
    2. 10x BH OH zitten vangen
    3. 10x BH over net zelf vangen
    4. 40x service tegen de muur en afvangen


  • 1324321441
  • 3423112434
  • 2243121341
  • 4132124321
  • Drie tallen maken 
  • de middelste speelt achterover.
Advertentie
  • Allemaal op de achterlijn 
  • twee lopen naar het net 
  • maken een bloksprong 
  • en gaan weer achteruit 
  • de trainer brengt de bal in het spel 
  • en zij zetten een aanval op.

Beginsituatie:

  • 2 speelsters op 5
  • 3 speelsters op 3
  • 3 speelsters op 4
    • Trainer gooit in het begin de bal naar 5, deze passen om beurten naar 3, deze spelen BH Set Up naar 4 aanval.
    • Speelsters op 4 halen de bal op. Na 6 aanvallen doordraaien achter de bal aan.
    • Variatie. SV start vanuit positie 4 of 2, loopt naar 3 voor de Set Up. 
Advertentie

3 tallen A B C

  • A speelt BH naar B
  • B speelt BH terug naar A
  • A speelt BH naar C
  • C speelt BH naar B
  • B speelt BH terug naar C
  • C speelt BH naar A
  • Bovenstaande 10x herhalen dan een plek doordraaien


Dezelfde oefening maar dan OH


Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner