Volleybaloefeningen

• Allemaal op de 3 meterlijn met gezicht naar het net.
• Eventueel verdelen over twee helften.
• In slow motion synchroon de aanvalspas oefenen. (rechtshandig)
• De volgende stappen gaan in een boog richting het net; door dit allemaal tegelijk synchroon te doen, verplichten ze elkaar om in een boog te lopen:
  • Links kleine stap; neem armen mee naar voren; start van voorwaartse kracht
  • Rechts grote stap; armen helemaal naar achteren; diep in de knieën; versnelling voorwaartse kracht
  • Linkervoet voor rechts aan laten sluiten (sluitpas), met de voet parallel aan het net; voorwaartse kracht wordt geremd
  • Beide armen omhoog gooien en met 2 voeten omhoog afzetten; voorwaartse kracht wordt omgezet in opwaartse kracht
  • Rechter slag arm naar achteren als pitcher van honkbal/pijl en boog; linkerarm wijst richting van gewenste bal baan; bal slaan en door de knieën landen op circa 0.5m voor het net

1 speler met bal in het centrum van het veld

Speler 2 stat klaar om te blokkeren

• Speler 1 slaat op de bal en gooit deze hoog en zodanig dat deze in de cirkel (centrum van het veld) valt
• Speler 2 maakt een bloksprong en direct daarna verdedigd hij de gegooide bal van speler 1

• De hele groep staat opgesteld achter een lijn aan de zijde van het veld.
• Op teken lopen zij over naar de overzijde.
• Variatie Uitgangshoudingen: 
  • hurkzit, 
  • kniezit, 
  • buik- of rugligging, 
  • zit met de rug naar de looprichting.

• Rechts: rechts grote stap, snelle li/re aansluiten voor sprong.
• Denk aan de armbeweging.
• Bij de grote pas, armen naar voren, bij de kleine pas, naar achteren om mee omhoog te nemen, (boogschieten), en te smashen

variatie: tennisbal gooien

aanvals pas, vanuit pilon, rechts, middenvoor, achter.

• Een rij klaar staan met de bal de speler achter de eerste aanvaller gooit de bal naar de spelverdeler 
• Deze speelt de bal door naar de aanvaller bij het net. (Vrij slaan)
• Uitbreiding:  
  • 3 verdedigers aan de andere kant van het veld. 
  • De aanvallers slaan gericht op de verdediging. 
  • Deze passen de bal naar de positie van de spelverdeler 
    • eventueel een korf plaatsen waar de bal door moet de aanvaller vangt de bal af.

In groep van drie, één bal;

• Losgooien
• Inslagen en bal "dood" maken
• Controletoets: 
  • ieders  20x balcontact
• Enkele toets: 
  • ieders 20x balcontact
• Onderhands-bovenhands: 
  • ieders 20x balcontacten
• Sparren

• 2 teams op 2 speelhelften.
• Beginnen met een bal. 
• Bal over het net gooien vanuit de plek waar je staat. 
• Niet lopen met de bal. 
• Daar waar de tegenstander de bal vangt moet de bal teruggegooid worden. 
• Niet lopen met de bal. 
• Als men de bal niet vangt of laat vallen, is men af. 
• 2 varianten om terug te komen en weer deel te nemen aan het spel.
  • de bal word 3 maal gevangen door je teamgenoten.
  • je doet een opdracht:  
    • opdrukken
    • rennen om het veld.
• Later dezelfde oefening, maar dan met 2 en/of 3 ballen.

spelverdelers en libero: 

• libero gaat op positie 5 staan. 
  • 1 spelverdeler gaat op positie 2/3 staan. 
  • 1 spelverdeler staat op positie 4 (naast de korf) speelt de bal op de libero 
  • ==> naar positie 2/3 
  • ==> set-up in korf. na 10 ballen spelverdelers wissel. 
    • set-up voorover allebei 2x
    • set-up achterover allebei 2x
    • libero set up onderarms 20 ballen eigen keuze voorover
    • libero set-up  onderarms 20 ballen achterover. (andere spelverdeler gaat aangooien)

andere speelhelft

overige speelsters: 

• maken drietallen.  
  • per drietal 1 bal. achter elkaar op de achterlijn. 
  • nummer 1 heeft de bal. speelt de bal bovenhands achterwaarts naar nummer 2 enz. 
  • nummer 1 sluit achter aan tot je bij het net bent. dan begin je opnieuw.  
  • 3x het net halen zonder dat de bal valt.

2. in een 3hoek de bal onderarms naar elkaar overspelen.

• Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint

• opdrukken (mag ook op knieën) (30 sec) 2x
• 30 sec. planken (rechte rug) 3x met 10 sec rust tussen door.
• 1 opdrukhouding tegenover elkaar met een bal ertussen en de bal van links naar links overitkken
  • 10x en 10x rechts naar rechts.
• 10x hele buikies

2 vs 2 , bal over het net spelen :
- losgooien en bal volgen
- onderhands overspelen
- bovenhands overspelen
- Bal komt over het net kort, 1 speler neemt receptie verplaatst achterwaarts, krijgt bal diep gespeeld van 2de speler aan het net, receptie terug naar netspeler dewelke de bal achterwaarts overspeelt. positiewissel tss spelers.
- eventueel over gaan tot receptie pas en technische aanval achter de 3m lijn.
- indien met oneven groep met oneven aantal steeds na het overspelen van de bal overlopen

Pass opstelling van 3 personen aan 1 kant van het net, 4e speler vangt af en telt. Andere zijde van het net overige spelers serveren.

Hoog tempo serveren - per passer moeten er 10 ballen goed gepast worden