Volleybaloefeningen

• Een rij klaar staan met de bal de speler achter de eerste aanvaller gooit de bal naar de spelverdeler 
• Deze speelt de bal door naar de aanvaller bij het net. (Vrij slaan)
• Uitbreiding:  
  • 3 verdedigers aan de andere kant van het veld. 
  • De aanvallers slaan gericht op de verdediging. 
  • Deze passen de bal naar de positie van de spelverdeler 
    • eventueel een korf plaatsen waar de bal door moet de aanvaller vangt de bal af.

In groep van drie, één bal;

• Losgooien
• Inslagen en bal "dood" maken
• Controletoets: 
  • ieders  20x balcontact
• Enkele toets: 
  • ieders 20x balcontact
• Onderhands-bovenhands: 
  • ieders 20x balcontacten
• Sparren

• 2 teams op 2 speelhelften.
• Beginnen met een bal. 
• Bal over het net gooien vanuit de plek waar je staat. 
• Niet lopen met de bal. 
• Daar waar de tegenstander de bal vangt moet de bal teruggegooid worden. 
• Niet lopen met de bal. 
• Als men de bal niet vangt of laat vallen, is men af. 
• 2 varianten om terug te komen en weer deel te nemen aan het spel.
  • de bal word 3 maal gevangen door je teamgenoten.
  • je doet een opdracht:  
    • opdrukken
    • rennen om het veld.
• Later dezelfde oefening, maar dan met 2 en/of 3 ballen.

spelverdelers en libero: 

• libero gaat op positie 5 staan. 
  • 1 spelverdeler gaat op positie 2/3 staan. 
  • 1 spelverdeler staat op positie 4 (naast de korf) speelt de bal op de libero 
  • ==> naar positie 2/3 
  • ==> set-up in korf. na 10 ballen spelverdelers wissel. 
    • set-up voorover allebei 2x
    • set-up achterover allebei 2x
    • libero set up onderarms 20 ballen eigen keuze voorover
    • libero set-up  onderarms 20 ballen achterover. (andere spelverdeler gaat aangooien)

andere speelhelft

overige speelsters: 

• maken drietallen.  
  • per drietal 1 bal. achter elkaar op de achterlijn. 
  • nummer 1 heeft de bal. speelt de bal bovenhands achterwaarts naar nummer 2 enz. 
  • nummer 1 sluit achter aan tot je bij het net bent. dan begin je opnieuw.  
  • 3x het net halen zonder dat de bal valt.

2. in een 3hoek de bal onderarms naar elkaar overspelen.

• Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint

• opdrukken (mag ook op knieën) (30 sec) 2x
• 30 sec. planken (rechte rug) 3x met 10 sec rust tussen door.
• 1 opdrukhouding tegenover elkaar met een bal ertussen en de bal van links naar links overitkken
  • 10x en 10x rechts naar rechts.
• 10x hele buikies

2 vs 2 , bal over het net spelen :
- losgooien en bal volgen
- onderhands overspelen
- bovenhands overspelen
- Bal komt over het net kort, 1 speler neemt receptie verplaatst achterwaarts, krijgt bal diep gespeeld van 2de speler aan het net, receptie terug naar netspeler dewelke de bal achterwaarts overspeelt. positiewissel tss spelers.
- eventueel over gaan tot receptie pas en technische aanval achter de 3m lijn.
- indien met oneven groep met oneven aantal steeds na het overspelen van de bal overlopen

Pass opstelling van 3 personen aan 1 kant van het net, 4e speler vangt af en telt. Andere zijde van het net overige spelers serveren.

Hoog tempo serveren - per passer moeten er 10 ballen goed gepast worden

* je maakt tweetallen, ieder aan 1 kant van het net.

* 1 van het tweetal heeft een bal, de andere zoekt een plaats uit in het veld.

* degene met bal probeert op zijn partner te serveren.

* Na de service wisselen de spelers om van taak.

• Per 4 spelers 1 x tennisbal over het net.
• Spelers staan 3m uit elkaar.
• Net op werphoogte.
• Markeerschijven.

• A heeft TB & C hebben TB.
• A werpt over en loopt naar pos IV.
• B vangt TB van A en werpt deze met polsslag terug naar A.
• A vangt TB en doet aanvalsloop 2 passen en werpt bal met polsslag naar B.
• A sluit terug aan achter zijn rij aan zijn kant C doet oefening.

• Stap opzwaai van armen klein -traag- 
• Groot achterwaarts opzwaai van armen -snel- 
• Klein bijzetten en springen -snel-
  Organisatie : 
  - A en C met 1 TB  over het net.
  - A aan uitgangspositie 3m  B aan net, B heeft TB.
  - A doet droge 3 passen aanloop naar het net, B shuffelt achteruit.
  - B doet droge 3 passen aanloop naar het net en werpt de TB met polsslag naar beneden, A shuffelt achteruit en vangt bal.
  - B gaat naar het net.
  - Droog inoefenen. 
  - Per twee over net met TB , 3 passen en bal overgooien met polsbeweging 10 x

• A doet 3 passen aanloop en werpt over.
• B doet 3 passen aanloop en werpt over.

1. A doet 3 passen aanloop en werpt bal met polsbeweging over en loopt naar home IV.
2. B vangt bal, doet 3 passen aanloop en werpt TB naar A, ondertussen loopt C naar net, B loopt naar home.
3. A gooit TB naar C , C gooit TB naar A, die aanloopt inschatting van de bal met 3 passen, en gooit bal over. 
4. C tikt na pas de kegel en gaat in startpositie A staan, A sluit achter C aan. 
5. A gooit TB naar D en oefening herbegint vanaf D.

• A kan kiezen naar welke kant home II of home IV, C draait juist in afhankelijk van hoek.
• B kan ook kiezen ofwel pos I ofwel pos IV.

• Oefenen pols slag.
• Handpositie & polsslag. 
• Geen armbeweging. 
• Arm blijft hoog, slaan met kapstok open hand.
• 3 minuten oefenen.

• Opgooi bal met spin.
• Laden en dan lossen als de bal er is.

• Speelveld bestaat uit 4 vakken, waarin steeds tweetallen plaatsnemen. 
• Tweetallen draaien in op veld 1 en het is de bedoeling dat je je opwerkt naar veld 4. 
• Als bij een tweetal een punt wordt gescoord of het tweetal maakt een fout, verlaten zij het veld. 
• Alle tweetallen schuiven een veld op en een nieuw tweetal neemt plaats in veld 1. 

• Trainer gooit-serveert bal naar passer.
• A passt de bal naar midvoor-positie.
• B staat bij de korf en vangt de bal af en brengt deze naar de trainer en sluit vervolgens achteraan in de rij.
• A wordt B.