Volleybaloefeningen

• Per 4 spelers 1 x tennisbal over het net.
• Spelers staan 3m uit elkaar.
• Net op werphoogte.
• Markeerschijven.

• A heeft TB & C hebben TB.
• A werpt over en loopt naar pos IV.
• B vangt TB van A en werpt deze met polsslag terug naar A.
• A vangt TB en doet aanvalsloop 2 passen en werpt bal met polsslag naar B.
• A sluit terug aan achter zijn rij aan zijn kant C doet oefening.

• Stap opzwaai van armen klein -traag- 
• Groot achterwaarts opzwaai van armen -snel- 
• Klein bijzetten en springen -snel-
  Organisatie : 
  - A en C met 1 TB  over het net.
  - A aan uitgangspositie 3m  B aan net, B heeft TB.
  - A doet droge 3 passen aanloop naar het net, B shuffelt achteruit.
  - B doet droge 3 passen aanloop naar het net en werpt de TB met polsslag naar beneden, A shuffelt achteruit en vangt bal.
  - B gaat naar het net.
  - Droog inoefenen. 
  - Per twee over net met TB , 3 passen en bal overgooien met polsbeweging 10 x

• A doet 3 passen aanloop en werpt over.
• B doet 3 passen aanloop en werpt over.

1. A doet 3 passen aanloop en werpt bal met polsbeweging over en loopt naar home IV.
2. B vangt bal, doet 3 passen aanloop en werpt TB naar A, ondertussen loopt C naar net, B loopt naar home.
3. A gooit TB naar C , C gooit TB naar A, die aanloopt inschatting van de bal met 3 passen, en gooit bal over. 
4. C tikt na pas de kegel en gaat in startpositie A staan, A sluit achter C aan. 
5. A gooit TB naar D en oefening herbegint vanaf D.

• A kan kiezen naar welke kant home II of home IV, C draait juist in afhankelijk van hoek.
• B kan ook kiezen ofwel pos I ofwel pos IV.

• Oefenen pols slag.
• Handpositie & polsslag. 
• Geen armbeweging. 
• Arm blijft hoog, slaan met kapstok open hand.
• 3 minuten oefenen.

• Opgooi bal met spin.
• Laden en dan lossen als de bal er is.

• Speelveld bestaat uit 4 vakken, waarin steeds tweetallen plaatsnemen. 
• Tweetallen draaien in op veld 1 en het is de bedoeling dat je je opwerkt naar veld 4. 
• Als bij een tweetal een punt wordt gescoord of het tweetal maakt een fout, verlaten zij het veld. 
• Alle tweetallen schuiven een veld op en een nieuw tweetal neemt plaats in veld 1. 

• Trainer gooit-serveert bal naar passer.
• A passt de bal naar midvoor-positie.
• B staat bij de korf en vangt de bal af en brengt deze naar de trainer en sluit vervolgens achteraan in de rij.
• A wordt B.

• Trainer houdt de bal net boven het net.
• Spelers maken om de beurt een aanvalspas, goed hoog springen, en dan bl uit hand trainer slaan. 
• Zelf bal halen, in de ballenbak, achter aan sluiten.

• 3 mensen aan het net. ( links, midden, rechts)
• 2 3 mensen achterin.
• aan de andere kant 1 spelverdeler 
• de rest gaat aanvallen.
• Tim speelt de ballen aan
• er wordt op het midden aangevallen.
• de midden aan de andere kant van het gaat blokkeren.
• de links voor en rechts voor kruipen achter het blok om te verdedigen.
• de mensen achterin verdedigen ook op hun positie. 
• na 2 minuten wisselen van speelsters.

• Met ze drieën beginnen bij de achterlijn 
• in de opdruk houding en dan gaat er steeds één er overheen springen
• en zo schuiven we op en wie het eerste bij het net is en weer terug heeft gewonnen. 

• Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
• Speler C passt de bal naar speler B. 
• Speler B zet de bal op. 
• Speler C valt aan indien de pass goed was.
  
  

Doel: 3e bal proberen aan te vallen/spelen op de denkbeeldige matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal: A naar rijtje positie C, C naar rijtje positie A, B wisselen na verloop van tijd. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers eenvrouws blok.

Doel: warming-up in 3 tallen dmv  een pepper (pass/set-up/aanval) waarbij de spelers hun aandacht en concentratie nodig hebben.

1. speler B valt aan op A, loopt door sluit achter speler A aan
2. speler A geeft pass aan C
3. speler C geeft set up op A
4. en weer op nieuw

• Speler A valt aan op C, loop door achter de bal aan en sluit aan achter speler C ...ect......

• Vervolgens kun je steeds variëren , 
  • doorlopen naar pass en 
  • doorlopen na set up. 
• De spelers moeten zo telkens blijven nadenken, en nieuwe ritme terug vinden
• tip: wanneer een 3 tal het moeilijk vind, laat ze hard op de handeling noemen... pass/setup/aanval en door ....

• Opstelling in systeem.
• vooral vanuit spel-situatie
• 3 spelers serveren, 6 spelers in het veld.
• na 7 minuten wisselen van 3 tallen.

Doel van de oefening:

Vergroten snelheid en wendbaarheid.

Uitleg van de oefening:

De teams gaan achter een pion staan. Speler 1 rent naar de volgende pion, gaat er omheen en rent terug. Speler 2 mag starten als speler 1 terug is. Het team dat als eerste klaar is wint. Verschillende vormen: sprint, kikkersprong, tijgeren, knieheffen, hinkelen, kruiwagen, sprint met bal, bovenhands spelen en onderarms spelen.

XL Challenge:

Leg een ballon op middellijn. Op teken van de trainer sprint je naar de ballon en moet je duiken om vervolgens heel hard te blazen. Volgende speler mag na aangetikt te zijn ook de ballon wegblazen. Wie als eerste de ballon over de achterlijn heeft geblazen wint.

Duur van de oefening:

10-15 minuten.

Serveerder gaat serveren op maatje die op  een plek in het andere veld staat.

veld wordt verdeeld over 6 vakken, 1-2-3 enz.

de trainer roept telkens en cijfer en de kinderen rennen naar dit vak toe. degene die het laatste aan is gekomen in het vak, is af en gaat op de bank zitten.