Volleybaloefeningen

• 5x opdrukken (mag ook op knieën)
• 35 sec. planken (rechte rug) 3x met 15 sec rust tussen door.
• op je rug liggen, 1 minuut fietsen
• 10x hele buikoefening 

• Trainer/speler en ballenbak op veld B p4.
• Blok veld B op P2/ P3 en verdedigen p5.
• 2 speelsters op veld A op P2/ P3 blok.
• Verdediging veld B op P4 en P5.

• Trainer/speler slaat bal naar P4/ P5.
• Blok en meteen opendraaien ná de actie.
• Verdedigde bal, setup en aanvallen op P4.
• Blok-verdedigen-afvangen.

• 1 speler gooit de bal op naar de SV
• SV speelt naar Diagonaal en 52 (om en om)
• Aanvallen

• TR staat op 2/3
• Verdedigers pass de aanval naar de TR --> pass MOET goed

• Drietallen maken

• De drietallen gaan onder begeleiding van een trainer aan de slag
• De trainer speelt telkens de bal
• Het drietal moet de bal in 3 handelingen terug spelen naar de trainer
• Redelijk hoog tempo

• Organisatie:
  • Veld A: 
    • Sv op p2/3, aanvallers op p3 en p4.
  • Veld B: 
    • Blok op p2 en p3 en libero op p5.
• Uitvoering:
  • Tr gooit ballen aan op veld A.
  • Sv. geeft setup naar p3 of p4.
  • Op veld B kiest/leest de blok op p3 of een aanval op p3 komt of op p4.
  • Aanval blokkeren en eventueel de verdedigde bal afvangen.
• Opletpunt: 
  • Blok moet setupper lezen en op basis daarvan een keuze maken.
  • Voorkom "gokken".

• Verdeel het veld in 2 helften. 
• 3 spelers per veld.
• Er wordt een wedstrijdje gespeeld in de diagonaal, 
• De 3e bal wordt er op controle overheen gespeeld.
• Eerste bij de 10 punten

• Tweetallen staan tegenover elkaar. 
• Bal tussen hun in. 
• Speler staan met hun handen op hun rug. 
• Zodra er BAL wordt geroepen proberen zij zo snel mogelijk de bal te pakken. 
• Wie hem eerst pakt heeft gewonnen. 

• Drie verdedigers in het veld
• Eén persoon die afvangt
• Rest: serveren
• Opslagen volgen elkaar snel op 
• Elke persoon in het veld moet 5 perfecte recepties brengen naar afvanger
• Afvanger bepaalt of de receptie goed is
• Wanneer een verdediger 5 perfecte recepties heeft gedaan, wordt die afvanger en de afvanger gaat opslaan 

Twee rijtjes op de 3m lijn, rand van het veld.

• Bal zigzag overgooien en nalopen
• Bovenhands overspelen
• 1 speler bovenhands, 1 speler onderhands
• Onderhands 1x voor jezelf, bovenhands doorspelen
• Onderhands 1x voor jezelf, gecontroleerde slag

• C valt diagonaal aan op 3 en 4- 1 en 2 na blok aanval

• 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in

• set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.

• deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak

• twee tallen één gaat op de handen in plankhouding.
• Andere tilt de benen omhoog.
• degene die de benen omhoog tilt laat om en om de ene been los nu is het de bedoeling dat de tenen niet de grond raken.
• Als fat wel gebeurd dan een punt voor de degene die de benen vast houd. 

• Smurfentikkertje lijkt eigenlijk heel erg op normaal tikkertje.
• Je hebt Gargamel moet iedereen tikken.
• Je hebt Smurfin/Smurf die mag degene die getikt zijn bevrijden.
• Als je getikt bent moet je stil blijven staan op de plek en wacht je tot dat Smurfin/Smurf je heeft bevrijd.
• Als Smurfin/Smurf af is dan is het spel afgelopen.
• Je laat de kinderen op 1 rijtje staan of zitten met de ogen dicht zodat je de gargamel en smurfin/smurf kunt aantikken