Volleybaloefeningen

• buikspieren:
  • sit up
  • schuine sit up
• rugspieren:
  • linker been en rechter arm opheffen
  • handen onder de kin
• armspieren: 
  • rondjes draaien, pompen
• beenspieren: 
  • sqaud, lunges

trainer gooit bal aan:

eerste pass (losroepen) en afvangen

dan pass en set-up afvangen

dan pass, set-up en over het net spelen

dan pass, set-up en smash

Rondje buispieren 

• doe deze oefening 10 minuten
• als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
• maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
• 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
• speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
• als bal fout gaat, wissel
• aan het eind vinkje zetten achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)

met opdrukken doen we ongeveer hetzelfde:

• laat iedereen in 1 sessie zovaak mogelijk GOED opdrukken
• denk om rechte rug en neus (bijna) op de grond
• ze tellen elkaar weer
• aan het eind evt nieuw pr invullen in kolom opdrukken

Korf op de midvoor en dan in de korf toetsen.

• Erin = 3 punten
• Korf raken = 1 punt.
• Wie heeft de meeste punten?

Trainer gooit bal aan over het net en speler toetst de bal en vangt dan zelf af.

• Ze starten bij het net en moeten zich dus achterwaarts verplaatsen

Idem, echter nu 2x toetsen en dan vangen.

• Rust en concentratie
• ze mogen niet alle kanten oprennen.
• Op de plaats blijven voor de controle

• Langs beide kanten van het net staan groepjes in 2. 
• In dit groepje van 2 personen gooit iemand de bal en de andere doet onderhands. 
• Om moeilijker te maken: 
  • Links & rechts gooien 
  • Of achteruit & voorruit gooien.

• Bal in opslag
• Overspelen naar duo
• Verdediging - pas - aanval
  • Kant van opslag, schuift telkens na iedere bal, één pos door ! 

• Organisatie:
  • Groep opdelen in trio's met één hoepel.
  • Ze staan op veld A op p1.
  • Trainer met de ballen op veld B.
• Uitvoering:
  • Speler houden samen de hoepel vast.
  • Trainer slaat bal aan.
  • Trio moet proberen de bal door de hoepel te laten stuiten.
  • Bal ophalen en inleveren bij Tr.
  • Volgend trio.
• Naast balbaanherkenning leren ze ook samenwerken en communiceren.

Per twee

• Iemand aan het net (speelster A),
• Iemand op de achterlijn (speelster B)
• Na elke opdracht  met de bal, krijgen de speelsters een kracht/fysieke oefening, alleen of per twee.
• (Dit gebeurt wanneer de speelsters onderling ook al gewisseld hebben)
• Hierna schuift de speelsters op de achterlijn door. Zo heb je altijd een andere opwarmingspartner.
• Speelster B ligt op de buik op de achterlijn, speelster A slaat op de bal, op dit moment springt speelster B recht en geeft speelster A tipbal, speelster B probeert de bal te verdedigen.
• Na 10 gelukte ballen, wissel.
  • Benen in elkaar gekruist en 15 sit-ups

• Speelster B ligt op de buik op de achterlijn, speelster A slaat op de bal, op dit moment springt speelster B recht valt speelster A aan, speelster B probeert de bal te verdedigen.
• Na 10 gelukte ballen, wissel.
  • 10 bloks tegen elkaars handen.

• Speler A valt aan naar speler B, speler B verdedigt en speler A valt weer aan.
• Na bepaalde tijd wissel. 
  • Buik op 3m, recht, aanval, buik 3m. 6x 

• Speler A kiest, korte bal, verre bal, aanval,... Speler B verdedigt alles, na bepaalde tijd wissel. 
  • Spurten rond het terrein

Vorm tweetallen,

• Elk tweetal heeft 2 tennisballen, die middels uitgestrekte armen de tennisballen vasthoud
• De andere speler gaat er tegenover staan, met zijn handen boven de handen van de persoon met de tennisbal
• Persoon met de tennisballen laat 1 van de tennisballen vallen, waarbij de ander persoon deze probeert te vangen voordat deze de grond raakt.

• Trainer staat in het midden aan het net. Drie spelers staan in het veld. 
• Trainer gooit/speelt de bal naar de spelers. Het maakt niet uit hoe ze het doen, maar de bal moet bij de trainer aankomen. 
• De trainer mag niet meer dan een stap zetten om de bal te krijgen. 
• Bal mag ook in twee of drie keer naar de trainer gespeeld worden.
• Bij 7 of meer spelers kan aan de andere kant hetzelfde gedaan worden, maar dan ipv een trainer staat er een speler aan het net. 
• Het is dan wel belangrijk om er voor te zorgen dat er goed doorgedraaid wordt. 
• Bij extra spelers kan er iemand in de wachtrij staan. 
• Valt de bal dan op de grond komt de wissel op die plek. 
  • Bij veel niveau verschil kan er ook gewoon doorgedraaid worden