Volleybaloefeningen voor alle technieken

Advertentie
  • De trainer speelt willekeurig 1 of 2 aan. 
  • Vandaar uit wordt een set-up naar de ander (1 of 2) gegeven en wordt er aangevallen. 
  • Afhankelijk van waar er wordt aangevallen gaan de 6 speelsters aan de andere kant van het net in de juiste positie staan. 
  • Blokken, verdedigen en over net naar mij spelen. 
  • Hoog tempo. 
  • Als bal niet wordt verdedigd deze naar mijn kant van het net gooien zodat we weer verder kunnen. 

aanval-en-verdedigen-in-opstelling-1

  • 60 seconden planken
  • 2 x 30 seconden zijwaarts planken
  • 30 seconden superman
  • 2 x 10 keer opdrukken


Advertentie
  • Er staan 2 rijen met mensen op de achterlijn en 2 aanvallers op de 3 meterlijn aan beide kanten. 
  • De speler rechtsonder loopt naar het midden van het veld en krijgt een bal aangegooid van de speler linksonder. 
  • De speler geeft een set-up naar de aanvaller op de 3 meter lijn. 
  • Deze aanvaller probeert zo goed mogelijk de bal bovenhands aan te vallen over het net. 
  • Deze oefening simuleert een niet perfecte set-up die uit het achterveld wordt gegeven. 
  • Het doel is dat de aanvaller alsnog de bal met enige pressie over het net speelt. 


aanval-met-set-up-uit-het-achterveld-1


Verschillende oefeningen door de speedladder door de speedladder heen. 

  • Eerst de prioriteit op het correct uitvoeren van de oefening, daarna de snelheid opvoeren. 
  • Vier ladders herhaling per oefening. 
  • Mogelijke oefeningen ter illustratie - zie Youtube voor vele voorbeelden/uitvoeringen
    • 1 voet per vakje - 
    • 2 voeten per vakje - 
    • 2 in, 2 uit. 
    • Hinkelen 
      • uit te breiden naar 1 vakje overslaan 1 terug 
      • of zijwaarts (rechts v/d speedladder, in, links v/d speedladder in etc.) 


  • 1/3 spelers op 1 kant van het veld ( scorende kant ) 
  • 1/3 spelers serveren en gaan op de andere helft
  • 1/3 spelers wachten op hun beurt
    • je kan enkel punten scoren op de " scorende kant" van het veld
    • als je fout maakt of de andere ploeg scoort dan moet je van het veld
    • win je tegen de scorende kant neem je hun plaats in op " de scorende kant "
    • win je op de scorende kant krijg je 1 punt
      • speel tot 1 ploeg 15 heeft, of een tijdslimiet en kijk wie er op het einde de meeste punten heeft


Scoren met opdracht:

  1. Bal in 2x er over heen
  2. Bal in 3x, geplaatst (BH of OH)
  3. Bal in 3x, 3m aanval
  4. Vrij


pionnen-van-de-bank-serveren

  • Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint
Advertentie
  • oefening per 2 
  • van beide spelers heeft een kegel in de handen, 
  • de andere speler heeft een tennisbal, 
  • beide spelers gaan op 4m van elkaar staan en de tennisbal wordt overgegooid. 
  • het is de bedoeling dat degene met de kegel dan de tennisbal opvangt in de kegel , 
  • deze speler neemt tevens een correcte houding aan om receptie te spelen,
  • het gooien van de bal kan gevarieerd worden :
    • onderhands
    • bovenhands
    • met bots
    • links of rechts van de speler
  • Tweetalen een bal en gaan ingooien
  • Daarna gaan ze bovenhands inspelen 
  • Daarna onderhands inspelen
  • Voor de liefhebbers mag je gaan pepperen: 
    • als dat niet lukt dan mag je ipv slaan ook strak bovenhands spelen. 
Advertentie
  • Met 7-9  (oneven aantal) spelers in een cirkel, 
  • Bovenhands rondpasen,
    • telkens 1 persoon overslaan.
  • Daarna hetzelfde, maar onderhands.
Advertentie