Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

• Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint

• opdrukken (mag ook op knieën) (30 sec) 2x
• 30 sec. planken (rechte rug) 3x met 10 sec rust tussen door.
• 1 opdrukhouding tegenover elkaar met een bal ertussen en de bal van links naar links overitkken
  • 10x en 10x rechts naar rechts.
• 10x hele buikies

2 vs 2 , bal over het net spelen :
- losgooien en bal volgen
- onderhands overspelen
- bovenhands overspelen
- Bal komt over het net kort, 1 speler neemt receptie verplaatst achterwaarts, krijgt bal diep gespeeld van 2de speler aan het net, receptie terug naar netspeler dewelke de bal achterwaarts overspeelt. positiewissel tss spelers.
- eventueel over gaan tot receptie pas en technische aanval achter de 3m lijn.
- indien met oneven groep met oneven aantal steeds na het overspelen van de bal overlopen

• Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
• Speler C passt de bal naar speler B. 
• Speler B zet de bal op. 
• Speler C valt aan indien de pass goed was.
  
  

Doel: 3e bal proberen aan te vallen/spelen op de denkbeeldige matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal: A naar rijtje positie C, C naar rijtje positie A, B wisselen na verloop van tijd. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers eenvrouws blok.

Doel: warming-up in 3 tallen dmv  een pepper (pass/set-up/aanval) waarbij de spelers hun aandacht en concentratie nodig hebben.

1. speler B valt aan op A, loopt door sluit achter speler A aan
2. speler A geeft pass aan C
3. speler C geeft set up op A
4. en weer op nieuw

• Speler A valt aan op C, loop door achter de bal aan en sluit aan achter speler C ...ect......

• Vervolgens kun je steeds variëren , 
  • doorlopen naar pass en 
  • doorlopen na set up. 
• De spelers moeten zo telkens blijven nadenken, en nieuwe ritme terug vinden
• tip: wanneer een 3 tal het moeilijk vind, laat ze hard op de handeling noemen... pass/setup/aanval en door ....

• Opstelling in systeem.
• vooral vanuit spel-situatie
• 3 spelers serveren, 6 spelers in het veld.
• na 7 minuten wisselen van 3 tallen.

Met tweetallen de bal overgooien in combinatie met lichaam balans.

• Staan op 1 been.
  • Gooien met 1 hand
  • Gooien met 2 handen
    
  • Na opvangen grond aantikken met de bal
• Steeds na elke 5 ballen van been wisselen per oefening

• Deze oefening kan gedaan worden in 3- of 4-tallen. 
• Aantal spelers is minimaal 6 en maximaal 8 per beschikbaar veld.
• Bij een 4-tal 2 spelers aan elke zijde van het net. 
• Gebruik tijdens de oefening een halve netbreedte per 3-4-tal.
• Bij een 4-tal:
  • 2 spelers aan elke zijde. 
  • De bal wordt bij aanvang over het net gegooid. 
  • Speler A speelt de bal voor zichzelf op en bij het 2e contact geeft hij een set-up voor speler B. 
  • Speler B tipt de bal met 1 hand over het net. 
  • Speler C speelt de bal voor zichzelf op en geeft vervolgens een set-up voor speler D. 
  • D tipt de bal over het net. 
  • Nadat een team de bal over het net heeft gespeeld wisselen de spelers van plek.
• Bij een 3-tal:
  • 2 spelers aan de ene zijde van het net en de andere speler alleen aan de andere zijde. 
  • Speler C heeft de bal en gooit deze over het net naar het 2-tal. 
  • Speler A speelt de bal voor zichzelf op en bij het 2e contact geeft hij een set-up voor speler B. 
  • Direct na het geven van de set-up gaat speler A onder het net door. 
  • Speler B tipt de bal met 1 hand over het net. 
  • Speler C speelt de bal voor zichzelf op en geeft vervolgens een set-up voor speler A. 
  • Speler C gaat direct na het geven van de set-up voor speler A naar de andere zijde van het net. 
  • Speler A tipt de bal over het net naar speler B. 
  • Speler B speelt de bal voor zichtzelf op en geeft een set-up voor speler A. 
  • Na het geven van de set-up gaat speler B onder het net door.
• Uitbreiding:
  • Eventueel verplicht blokkeren van tip bal door speler die niet de passing doet.

• Met tweetallen de bal overgooien, bovenhands en onderhands en ondertussen zijwaarts verplaatsen:
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal overgooien en zijwaarts verplaatsen - 2 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal bovenhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal onderhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal met één arm spelen - 1 ronde.
• Als alles gelopen is, opnieuw beginnen totdat het tijd is.

• Trainer staat aan de over kant van het net. 
• Op “mid” achter staat een rijtje passers voor bij het net staat een afvanger. 
• De trainer gooit de bal naar de voorste van de passers. 
• Diegene passt de bal naar de afvanger, de afvanger probeerd de bal door de korf te gooien haalt zijn/haar bal op legt hem in de kar en sluit achteraan in het rijtje. 
• De passer word afvanger.

3 of 4 tallen maken (ligt aan de hoeveelheid spelers).
1 speler op 7mtr lijn en 2 aan het net.

• Links voor speelt de bal bovenhands naar de speler 2 (7mtr) 
• Speler 2 speelt de bal onderarms naar speler 3 (net)
• Speler 3 speelt de bal weer bovenhands naar speler 1.

Indien oefening loopt mag speler 1 de bal bovenhands aanslaan (rustig)

• 2 teams van 4 met net ertussen.  
• Trainer brengt bal in en spelen 3x over. 
• Als bal op grond komt dan speel ik weer een bal in.heeft dat team gewonnen gaan naar de andere kant aan kant staan, daar kunnen ze pas punten maken. 
• Na 10 / 15 punten is het afgelopen (punten zelf bepalen).