Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

De trainer staat aan de ene kant van het net, de kinderen aan de andere kant van het net in een rijtje achter de achterlijn.
De eerste van de rij komt telkens het veld in en voert de oefeningen uit.

• Op 2 bovenarmen met handen in de nek laten stuiteren en vangen.
• Door benen laten stuiteren, omdraaien en vangen.
• Op 2 bovenbenen met sprong laten stuiteren en vangen.
• Op 2 wreven met sprong laten stuiteren en vangen.
• Op schouder laten stuiteren en vangen.

• maak een plank
• ga met zijn allen in een kring liggen
• x aantal seconden, y keer
• heup niet laten zakken!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

Een vaste setter

2 rijtjes op de achter lijn

• Trainer slaat een bal aan op speler 1
• Setter geeft set-up op speler 2 welke aanvalt
• Speler 2 direct terug voor 2e bal
• (rest in spiegelbeeld nog een keer)

Volgende 2 tal

• Per setter elk 2 tal 3 series

• 6 spelers in veld in opstelling alsof er een aanval komt. 
• Trainer aan andere kant. Slaat op bal en roept free ball. 
• Hij gooit de bal naar overkant. Intussen gaan de spelers positie zoeken.
  • Rest van spelers gaan bijv. blokken.

•  3 tegen 3 of  2 tegn 2 (afhankelijk van aantal speler) op half veld.
• De bal moet op controle in het spel gehouden worden.
• Verdedigingen met 2 personen in het achter veld, speler die niet paast komt inlopen voor set up.
• Bij 3 tegen 3 staan 1 speler aan net en door draaien als bal over net niet gaat
• Als ze de bal 10 achter elkaar over het net hebben gespeeld, mogen ze naar het volgende level.
• Valt de bal op de grond beginnen ze op nieuwe met tellen.
• Aandacht punten: op controle, technische bal beheersing
• 1) aanval uit stand geslagen
• 2) met sprong - rustig en gericht geslagen -( ingehouden)
• 3) met sprong volle kracht - gericht geslagen
• 4) vrij uit val geslagen.
  
  

• Groep verdelen in twee groepen van 5, veld verdelen in twee helften.'
• aan elke kant een bank op de achterlijn met kegels op. (tegenovergestelde kanten) 
• 3 spelers vertrekken op de achterlijn, 1 reserve, 1 service aan andere kant van het veld. 
• Er wordt een opslag gegeven aan de drie spelers: receptie - pas - toets over net.
• als de speler de bal heeft gespeeld lopen de spelers naar de kant waar de bank staat: receptie - pas - slaan naar de kegels
• Welk team slaat de meeste kegels van de bank? 

• Aan de ene kant wordt er aangevallen met drie aanvallers, aan de andere kant wordt er verdedigd.
• Trainer gooit ballen aan voor spelverdeler

Dribbelen: 

• eerst goede hand 
• andere hand
• om beurten
• hoog pakken
• laag pakken 
• lopen dribbelen
• onder je been door

• Maak twee teams. 
• Het doel is om de bal naar de andere kant van de lijn te krijgen. 
• Dit doe je door in plankhouding te staan en dan de bal naar de ander te duwen die verderop in plankhouding staat. 
• Vervolgens ren je door naar de voorkant en ga je daar in plankhouding staan en wacht je op de bal die komt. 
• Het team dat als eerste aan de andere kant is wint.

• Twee tallen  één gooit de bal op naar de ander 
• die pakt hem onderhands doet één keer voor zichzelf  bovenhands 
• en dan een rustig een smash slag zodat de ander hem onderhands pakt 
• en doet het zelfde.

• A serveert op B
• B speelt in C
• C set up en B speelt over net
• Loop achter eigen bal aan

• 5x opdrukken (mag ook op knieën)
• 20 sec. planken (rechte rug)
• 5x squat 
• op je rug liggen, handen onder de kont en benen gestrekt optillen van de grond, dit ongeveer 10 sec. volhouden 
• 10x hele buikoefening 
• Op buik linker hand en rechterbeen heffen 10x. Hierna rechter arm en linkerbeen 10x