Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

• Doel: 
  • balgevoel ontwikkelen, bal kunnen controleren dicht bij je lichaam.
• iedereen heeft een eigen bal, kan in combinatie met warming-up.

• Laat de bal op de rechtervuist stuiteren.
• Tot maximaal ooghoogte.
• Arm is hierbij gestrekt en zo goed als horizontaal.
• Blijf hierbij zoveel mogelijk op 1 plek staan.
• Wissel later af met linkerhand stuiteren.
• Doe nu hetzelfde terwijl je de gele lijnen volgt in een bepaald patroon.
• De voorste persoon kiest hierbij de route (let op kop-staart botsingen!); wie wil deze rol op zich nemen? (vergt nog meer concentratie en verantwoordelijkheidsgevoel a la aanvoerdersrol)

• Speel de bal met alleen je rechterhand boven je hoofd, tot maximaal 30cm hoger dan je hand.
• Bovenarm is hierbij zo'n 45 graden omhoog gericht en onderarm weer 45 graden de andere kant op; hierdoor komt je hand weer boven je schouder uit.
• De bal wordt vooral met pols en onderarm gespeeld; blijf zoveel mogelijk op 1 plek staan.
• Wissel later af met linkerhand.
• Daarna ook in patroon.

• Speel de bal in een vaste routine voor jezelf, bijvoorbeeld:
• Vierkantje:
  • Onderhands R, bovenhands R, bovenhands L, onderhands L, onderhands R, ...etc. (wissel later af rechtsom)
• Kruislings:
  • Onderhands R, bovenhands L, bovenhands R, onderhands L, onderhands R, ...etc.

• Met viertallen (bij voorkeur) met ieder een eigen bal.
• Ga in een vierkant staan; echt allemaal even ver uit elkaar.
• Gooi de bal naar de volgende persoon en vang aansluitend de bal die naar jou gegooid wordt.
• Eerst onderhands laten gooi en ook onderhands vangen; daarna bovenhands gooien en bovenhands vangen.
• Daarna uitbreiden door 1 bal door te spelen.

• Kies allemaal een eigen plekje tegenover de muur.
• Ga ervoor in kleermakerszit zitten, met de voeten tegen de muur.
• Speel continu bovenhands tegen de muur. (bal net boven ooghoogte)
• Let hierbij op de beweging vanuit de pols en een klein beetje met de onderarm.
• De bal stuitert op deze manier maar telkens zo'n 10cm.
• Eventueel uitbreiden door tijdens het spelen langzaam te gaan staan, 10 seconden staand doorspelen en vervolgens weer al spelend te gaan zitten.
• Laat ze daarna een route lopen langs de muur: kort stuiterend (10cm) bovenhands spelen (rechtsaf).
• Aan het einde afstand van de muur nemen tot 2 meter en bovenhands blijven spelen terwijl je linksaf loopt tot het begin dichtbij de muur stuiterend spelen.
• Iedereen achter elkaar aan; als je de bal verliest, haal je hem op en zoek je weer een plekje in de rij.

2 teams, waarvan er een te met 6 speelt.

- als team ziet dat tegen partij een pass/toets gebruikt om over het net te spelen, moet het gehele team, naar achteren, buiten de midvoor. Als de tegenpartij een aanval via midvoor speelt, moet men in de gewone opstelling staan.

Uitleg systeem 3-2-1.  Teamtraining met interventie. 

• Opbouwen eerst vrij aanvallen, 
  • buitenkant, midden, achter. 
• Met spelverdeler, 
• Toevoeging van blok

• Veelal wordt het volleybalveld opgedeeld in zes posities, je kunt het veld ook verdelen in negen vakken van drie bij drie meter.
• Dit kan o.a. van waarde zijn bij coaching, service en (tactische) aanval.
• Ik laat de groep elkaars hand vasthouden en roep dan als trainer een nummer onder de tien.
• De groep moet dan zo snel mogelijk naar het betreffende vak gaan.
• Tip: Nadat we dit hebben geoefend noem ik op de trainingen daarna een nummer onder de tien en laat ik spelers het betreffende vak in het veld aanwijzen.

• Veelal wordt het volleybalveld opgedeeld in zes posities, je kunt het veld ook verdelen in negen vakken van drie bij drie meter.
• Dit kan o.a. van waarde zijn bij coaching, service en (tactische) aanval.
• Ik laat de groep elkaars hand vasthouden en roep dan als trainer een nummer onder de tien.
• De groep moet dan zo snel mogelijk naar het betreffende vak gaan.
• Tip: Nadat we dit hebben geoefend noem ik op de trainingen daarna een nummer onder de tien en laat ik spelers het betreffende vak in het veld aanwijzen.

• 4 tegen 4
• tot 15 punten
• 3 wedstrijden

• Trainer daagt 3-tal uit om bal goed te passen naar vaste spelverdeler. 
• Deze speelt bal naar links en rechts buiten, afvangen en bal in ballenbak. 
• Overige spelers zorgen voor het ballen verzamelen.
  • Ballen van de trainer worden steeds lastiger

2 groepen, iedere aan een zijde van het veld.

• groep 1. 
  • Speelster staat aan het net. 
  • Trainer roept easy. 
  • Speelster moet naar achteren, tikt pion aan een valt daarna direct aan. 
• groep 2
  
  • Speelsters aan de andere zijde proberen de aanval te verdedigen. 
  • Alleen de pass. 
  • Daarna iedereen doordraaien

Variatie:

• Aan het net eerst een blok ( een keer, misschien 2 keer, trainer roept "blok, blok"'Easy) , 
• vervolgens Easy, dan aanval.

• Scheidsrechterstoel in de hoek als doel
• één iemand in de hoek die de bal moet vangen  
• in plaats van vangen: aanval 

Spelers komen per 2(of 3) in het veld. Elk duo of trio heeft een bal. 

Eerste oefening: 

• Bal wordt door één duo of trio in het veld geslagen.
• De andere proberen om de bal in 3 contacten weer over te spelen.
• Als de bal gespeeld wordt naar de speler die al een bal vast heeft, moet deze speler zijn bal naar een andere speler gooien.
• Doel = 10 punten. 

Tweede oefening: 

• Zelfde prinicipe als in de eerste oefening; maar deze keer moet de bal worden overgespeeld met de bal die ze al vast hebben.
• (bal tegen bal botsen/duwen). Doel = 10 punten

3-tal achter elkaar op achterlijn.
Trainer gooit bal. Spelers lopen veld in.

1. geeft pass
2. geeft set-up
3. aanval

Nu roept de trainer een getal, 1, 2, of 3 en die moet dan als eerste spelen.
De speler daarachter pakt de tweede bal enz.

• tweetallen een bal.
• bovenhands de bal hoog houden 
• dan zijwaarts verplaatsen over de zijlijnen langs het net of een rondje langs het veld.