Volleybaloefeningen voor de techniek algemeen

Advertentie

Trainers  gooien bal aan over het net en speler:

  • Vangt oh de bal
  • Vangt bh de bal
  • Vangt zittend de bal
  • Vangt met 1 knie op de grond de bal
  • Gaat liggen op de grond en laat bal op de billen vallen.

2 tallen met net ertussen en 1 bal. Via oh vang/gooi beweging naar elkaar toe spelen. Vang met handen aan de zijkant aan de bal en druk dus niet de bal tegen het lichaam aan!! Las je gooit dan let je er op dat ze uitstappen en de bal langs het lichaam over het net gooien.

4 tallen en dan idem hierboven. Als de bal over het net is dan wissel je van plek. Kijk eerst even of dit natuurlijk gaat. Zo niet dan leg je uit dat de een voorlangs gaat en de ander achterlangs en dat je altijd naar de tegenstander blijft kijken!! We pakken 1 veld van niveau 3 erbij. Het is 2 tegen 2 en diegene die af is gaat uit het veld en dan mag het reserve 2tal erin. Wie blijft het langste staan?

Advertentie

Met tweetallen de bal overgooien in combinatie met lichaam balans.

  • Staan op 1 been.
    • Gooien met 1 hand
    • Gooien met 2 handen
    • Na opvangen grond aantikken met de bal
  • Steeds na elke 5 ballen van been wisselen per oefening

Deze oefening traint het hoog spelen

  • hang de netten hoog
  • kijk of de groep gesplitst moet worden in klein en groot
  • overspelen met zijn 2-en over een hoog net.
  • de bal moet dus goed omhoog gespeeld worden

buikspier-met-bal


Met de onderstaande oefening train je op effectieve wijze je buikspieren door het bovenhands gooien van een volleybal.

  • Ga op de vloer liggen met gebogen knieën.
  • Houd de bal vast met twee handen en breng je armen (zover mogelijk ) gestrekt achter je hoofd. Dit is ook gelijk de startpositie van de oefening.
  • Kom met zowel je armen als je bovenlichaam gelijkmatig omhoog om de bal zo ver mogelijk te werpen. Het is belangrijk tijdens deze beweging de spieren in je buik maximaal aan te spannen.
  • Deze oefening kun je 8 tot 16 keer herhalen in 1 t/m 3 sets.

2 x 2 tallen met 1 bal en net ertussen. Je gooit de bal via bh gooi beweging over het net en tikt dan de middenlijn aan en je sluit weer achteraan in de rij. Speler 2 vangt de bal en gooit via bh gooi beweging de bal weer over het net en tikt ook de middenlijn aan enz enz.

2 korfen op midvoor, 1 aan elke kant van het net. Trainer gooit bal over het net en speler toetst de bal voor zichzelf op en vangt of vangt direct de bal. Daarna de bal via bh gooi beweging in de korf = 3 punten of tegen de korf = 1 punt. Bal bij trainer brengen en weer in de rij aansluiten.

Advertentie

Trainer gooit bal over het net en speler vangt:

  • Onderhands
  • Bovenhands
  • Zittend
  • Ligt en laat bal op de billen vallen
  • Bank op en af met 1 voet
  • Achter de bank staan, erover met 2 benen tegelijk springen en dan bij landing stil staan en naar voren laten vallen om te gaan sprinten naar andere zijlijn
Advertentie
  • maak een plank
  • ga met zijn allen in een kring liggen
  • x aantal seconden, y keer
  • heup niet laten zakken!


planking-1

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner