Volleybaloefeningen voor de techniek blok / blokkering / netverdediging

Advertentie
  • je hebt 2 passers op ra en la
  • trainer gooit/serveert bal over het net naar de 2 passers
  • na los geroepen te hebben, bal passen naar sv op 2/3
  • sv geeft set up op lv
  • iemand aan de overkant van het net probeert te blokken en haalt anders de bal op
  • steeds 1 plekje opschuiven

Doel

Het op rek brengen van de schouder- en bovenrugspieren ter voorbereiding op de blokkerende beweging.

Organisatie

Herhalingen: 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

Uitvoering

  • Kom op enige afstand met je gezicht naar het net staan.
  • Plaats je handen schuin boven het hoofd in de blokkeringspositie.
  • Maak in een rustig tempo  gecontroleerde blokkeringsbewegingen richting het net. Maak jezelf hierbij zo lang mogelijk zonder dat je een sprong maakt.
  • Doe dit 5 keer.

 Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

Advertentie

* Je verdeeld je spelers in 2 tallen.

* Per tweetal 1 Bal

* ieder aan een kant van het net

* 1 speler gooit de bal omhoog boven de netband, allebei proberen de bal te blokken.

* 20 ballen en dan wisselen van taak.

* nu 1 blokkeren ander mag shotten

  • rij aanvallers en 2 blokkeerders aan de andere kant aan het net
  • Trainer gooit bal op de aanvaller, vanuit kant blok
  • aanvaller slaat bal in het blok
  • aanvaller haalt de bal, aansluiten achter je eigen rij
  • Na 3 keer aanvallen wisselen met blok


Verdeel spelers in tweetallen met net ertussen en per tweetal een bal:

1. eerst bovenhands overgooien en vangen (20x). Daarna stuiteren onder het net door (20x)

2. Speler 1 gooit, 2 speelt bovenhands terug. Rent vervolgens naar achterlijn om deze aan te tikken en krijgt weer een bal. 15x dan wisselen. 

3. Speler 1 gooit een bal vanaf 2 meter lijn, speler 2 staat klaar bij het net om te blokken. Na blok sprinten naar achterlijn om deze aan te tikken. 15x daarna wisselen. 

4. Speler 1 (staat nu voor het net) gooit een bal naar speler 2 op achterlijn. Speler op achterlijn past onderhands terug, rent naar het net, tikt deze aan en rent terug naar achterlijn. 15x daarna wisselen. 

5. tenslotte samen overspelen. 


Inslaan op buiten en midden

Daarna

Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een pass, een aanval en een service uit.

balcontrole-7

De oefening gaat als volgt:

  • 1 speler 1 gooit een strakke bal naar speler 7
  • 2a speler 7 passt de bal naar de spelverdeler
  • 2b speler 1 loopt naar het andere rijtje en sluit achteraan.
  • 3 de spelverdeler geeft een setup naar speler 6
  • 4 speler 6 smasht de bal rechtdoor op de mat
  • 5 speler 6 haalt zelf zijn geslagen bal op
  • 6 speler 6 serveert de bal naar de andere mat
  • 7 speler 6 haalt zelf zijn bal op
  • 8 speler 6 sluit aan bij rijtje
  • Dit kan ook met een middenaanval

Na 10 minuten komt er een blok bij

Advertentie

Doel:

Een tweemansblok kunnen zetten

Accent:

Buitenspeler heeft binnenste hand tegenover de bal en de middenblokkeerder heeft de buitenste hand voor de bal geplaatst


Blokverplaatsing zonder bal

kern-1-11

  • Blokkers 1 en 2 starten op pos. 2 en 4. Blokker 3 op pos. 3
    - blokker 3 blokt op mid en verplaatst naar rechts
    - 3 en 1 vormen een 2 blok op rechts
    - blokker 1 draait door en 3 neemt zijn plek op rechtsvoor in
    - blokker 4 gaat naar net en blokt op mid en verplaatst naar links
    - 2 en 4 vormen een 2 blok op links
  • Trainer houdt bal in het midden omhoog
  • Twee spelers houden op positie 2 en 4 een bal omhoog. Daar moet geblokt worden
  • Twee spelers gooien een bal




Doel:

Het verbeteren van de pass door de schouders in de speelrichting te brengen

Let in de oefeningen goed op:

  • Pass moet hoog komen zodat speler de bal 'bovenhands' kan vangen.
  • Pass naar rechts, rechtervoet voor
  • Pass naar links, linkervoet voor
  • 'Ogen' van de schouders in de speelrichting

De oefening:

  • 3 tallen met 1 bal.
  • 1 en 2 staan naast elkaar, niet te dicht bij het net.
  • 3 staat tegenover 1 achterin het veld.
  • 1 gooit rechtdoor op 3 en 3 toetst diagonaal naar 2.
  • 2 vangt af en gooit dan rechtdoor op 3 en dan toetst 3 diagonaal naar 1.
  • 3 verplaatst zich dus steeds.

kern-1-9

Advertentie
  • 1 slaat een bal aan naar een passer op positie 6 die een pass geeft naar pos 2/3
  • spelverdeler S geeft een set-up naar positie 4, waarop speler 4 rechtdoor aanvalt
  • speler 2 staat in de uitgangshouding blok en zet een blok op de positie waar de bal over het net gaat

kern-2-6

  • speler 4 haalt zijn aangevallen bal op en legt deze in de ballenbak
  • reserve wordt speler 4
  • na 6 bloksprongen wisselt de blokkeerder met speler 1 en gaat aanslaan
  • speler 1 gaat naar positie 6
  • speler positie 6 wordt speler positie 4
  • speler 4 gaat blokken


Varianten: 

  • Elk goed blok is een punt
  • spelverdeler penetreert vanaf positie 1 naar positie 2/3 en geeft set-up 
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner