Volleybaloefeningen voor de techniek bovenhands / set-up / spelverdelen

• De spelers staan in twee rijtjes achter elkaar aan beide zijden van het net opgesteld.
• De voorste twee spelers spelen de bal bovenhands over het net, waarbij ze de bal boven hun hoofd moeten spelen. 
• Ze schuiven op naar de volgende lijn, spelen weer bovenhands en verplaatsen zich al spelend langs het net. 
• Daarna volgende twee, enz
• Daarna maken ze twee rijtjes in het midden van het net, spelen bovenhands en maken daarna in het midden een bloksprong, sluiten weer achteraan aan, enz
• Daarna bovenhands en een bloksprong op de buiten

1. Oefening start met iedereen (5 speelsters) elk 3 passes laten doen naar de sv positie. De sv loopt in en speelt de bal bh naar buiten. Daar staat 1 speelster om bal af te vangen. Deze roept goed of fout. Na afvangen gooien naar speelster bij de bak die naast trainer staat. 2 Overige speelsters staan achter de passer. Na 3 keer 1 positie doordraaien.

Als iedereen geweest is dan zelfde weer maar dan set up op midden.

Aandachtspunten: snel starten van de sv (inlopen), bh spelen en goede pass

2. Daarna rijtje achterin, en passen van een bal die wordt aangegooid/geslagen door de trainer. Set up door inkomende sv. Linksvoor of in het midden staat aanvaller die bal inslaat. Bal achterna en in de bak gooien.

Aanvaller geeft aan wie er komt: buiten of midden.

• Verdeel de groep in 4-en en verdeel ze gelijkelijk over positie 1,2,3 en 4
• Daar maken ze rijtjes achter elkaar
• Trainer gooit bal naar 1 (evt op bal slaan als teken)
  • 2 loopt naar midvoor (want bal komt van 1)
• 1 speelt naar midvoor
  • na het spelen loopt 1 naar  rij bij 2
• 2 speelt de bal langs het net
  • als bal gespeeld is loopt 2 door naar rij bij 3
• op het moment dat 2 de bal raakt loopt 3 naar het net
• 3 speelt de bal rustig over het net naar 4
  • na het spelen sluit 3 achteraan bij rij 1
• 4 geeft de bal aan Trainer
• na een aantal rondjes afvangers 4 vervangen
• LET SPECIFIEK OP:
  • spelverdeler rechterbeen voor
  • lichaam eerst in richting van 1 waar de bal vandaan komt
  • dan draait het lichaam door energie vanuit de linkervoet langs het net
  • uiteindelijk wijzen de knieen over de voeten in de speelrichting
• eventueel kan de eerst volgende in de rij bij 2 kijken of spelverdeler de rechtervoet voor heeft staan bij spelen.
  • Zo ja: dan roept deze "GOED"
  • Zo nee: dan roept deze "VOET"
  • (doe dit alleen als de de oefening op zichzelf soepel doorloopt)

spelverdelers en libero: 

• libero gaat op positie 5 staan. 
  • 1 spelverdeler gaat op positie 2/3 staan. 
  • 1 spelverdeler staat op positie 4 (naast de korf) speelt de bal op de libero 
  • ==> naar positie 2/3 
  • ==> set-up in korf. na 10 ballen spelverdelers wissel. 
    • set-up voorover allebei 2x
    • set-up achterover allebei 2x
    • libero set up onderarms 20 ballen eigen keuze voorover
    • libero set-up  onderarms 20 ballen achterover. (andere spelverdeler gaat aangooien)

andere speelhelft

overige speelsters: 

• maken drietallen.  
  • per drietal 1 bal. achter elkaar op de achterlijn. 
  • nummer 1 heeft de bal. speelt de bal bovenhands achterwaarts naar nummer 2 enz. 
  • nummer 1 sluit achter aan tot je bij het net bent. dan begin je opnieuw.  
  • 3x het net halen zonder dat de bal valt.

2. in een 3hoek de bal onderarms naar elkaar overspelen.

• Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint

• Speler A gooit/slaat de bal richting speler C. 
• Speler C passt de bal naar speler B. 
• Speler B zet de bal op. 
• Speler C valt aan indien de pass goed was.
  
  

Doel: 3e bal proberen aan te vallen/spelen op de denkbeeldige matten (rechtdoor of diagonaal). 

Na elke bal: A naar rijtje positie C, C naar rijtje positie A, B wisselen na verloop van tijd. 

Uitbreiding: Bij voldoende spelers eenvrouws blok.

• Met tweetallen de bal overgooien, bovenhands en onderhands en ondertussen zijwaarts verplaatsen:
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal overgooien en zijwaarts verplaatsen - 2 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal bovenhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal onderhands spelen - 4 rondes.
  • Elk tweetal minimaal 6x de bal met één arm spelen - 1 ronde.
• Als alles gelopen is, opnieuw beginnen totdat het tijd is.

Opstelling: elke speler heeft een bal.

Iedereen loopt door elkaar heen, al stuiterend met een bal, en voert volgende opdrachten uit.

Signalen + opdracht

• Bij 1: bal met rechts stuiteren
• Bij 2 bal met links stuiteren
• Bij 3: ba met beide handen op botsen
  • Telkens je weg vervolgen met de andere hand.
• De bal na stuit uit de lucht plukken met 1 of 2 handen
• Eigen bal na stuit achterlaten zo snel mogelijk een andere bal onderscheppen.

Meer aanleunend naar toetsen:

• Na dribbel bal eigen bal opvangen boven hoofd, vervolgens de bal opnieuw de bal de lucht ingooien zonder de bal onder de ogen te laten zakken.
• Idem vorige, 1 tel vasthouden
• Idem eerste, contact verkorten
• Idem, maar eerst de bal vangen, dan de bal wegtoetsen
• Idem, maar dan met dubbele toets

• Vier spelers maken een groot vierkant.
• In het midden staat E.
• Deze spelers is de schakel tussen twee driehoeken.
• In beide driehoeken gaat bal rond.
• En E speelt de bal bovenhands door in die twee driehoeken.
• Met meerdere speles hoekspelers laten wisselen.
• Variant 1: E mag zelf weten naar wie hij de bal terugspeelt.
• Variant 2: De hoekspelers spelen bovenhands naar elkaar, maar onderarms naar E.

• De bal wordt in het midden overgespeeld, na het spelen gaat de speler blokkeren 2x, daarna om pylon weer spelen

• 5 - 1 opstelling, 
  • 3 spelers aan de opslagkant 
  • en 5 spelers aan de verdedigende kant. 
• Trainer (Libero) verdedigd op POS VI, 
• Passeur staat op POS I en dan 3 aanvallers op POS II, III (mid) en IV. 
• 3 verdedigers aan de andere kant en proberen de bal te verdedigen, we spelen de rally verder uit! 
• Er mag geblokt worden.

• 1 set upper, 1 afvanger bij de korf, de rest passt.
• Trainer gooit bal naar passer
• Set up probeert te scoren in de korf.
  • In korf = 2 punt
  • rand = 1 punt
• Afvanger legt bal in bak.