Volleybaloefeningen voor cmv 4

• rijtje spelers bij de trainer
• voorste duwt bal in henaden trainer 
• speler gaat in rij links of rechts staan
• spelers kunnen BH en/of OH spelenn
• gaat om SPELEN en DIRECT actie

Als de oefening goed loopt:

• dan kan de ontvanger bij het net de bal nog bh langs het net spelen
• ook weer achter eigen bal aanlopen
• ontvanger vangt bal en sluit aan in rij bij trainer

voor rechtshandige:

• speler heeft de bal in de LH
• stuiter de bal met de LH 
• en sla de bal met de RH
• zo doorgaan

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

• 2 gelijke groepen van 5 a 6
• estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
  1. speedladder
  2. onder 'mat op banken' door
  3. 10x touwtje springen
  4. slalom door palen heen
  5. klim over kast
  6. 3x opdrukken
  7. 10x met 2 benen op bank springen
  8. tik volgende aan
  9. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)

• Leg de hoedjes neer in een vierkant met ong. 5 m tussen de hoedjes.
• 2 spelers zijn de tikkers, de rest beweegt zich binnen het vierkant.
• De 2 tikkers mogen de andere spelers tikken met de bal. De tikkers mogen niet lopen met de bal.
• Door middel van overgooien kunnen de tikkers de andere spelers aftikken.
• Als je getikt bent of buiten het vak komt ben je af en hoor je bij de tikkers

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

• 2 gelijke groepen van 5 a 6
• estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
  1. speedladder
  2. onder 'mat op banken' door
  3. 10x touwtje springen
  4. slalom door palen heen
  5. klim over kast
  6. 3x opdrukken
  7. 10x met 2 benen op bank springen
  8. tik volgende aan
  9. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)

met deze oefening leren de spelers ''slim' te spelen. vlak over het net of juist achter in de hoeken 

uitleg is voor 6 spelers

• rij 1 van 3 spelers met bal achter trainer
• rij 2 van 2 spelers om aan te vallen op linksvoor
• speler uit rij 1 duwt bal in handen trainer en speler loopt direct naar reserve positie sv
• Trainer gooit bal op naar midvoor
• SV vanaf midvoor de bal BH op rechts- of linksvoor spelen(als setup)
• sv loopt direct na het spelen van de bal door naar rijtje aanvallers
• op andere veld liggen 5 hoepels
  • 1 in alle hoeken van het veld en 1 in het midden vh veld
• speler komt inlopen en probeert bal in hoepel te spelen
• als dit lukt hebben SV EN SPELER een punt
• eigen bal halen, in rijtje aangooiers gaan staan
• in de hele oefening is het belangrijk om direct door te lopen na de speelactie
• 

• Mag 3x voorjezelf
• Geen bonuspunten voor 3x spelen
• normaal serveren
• half veld
• antenne in midden vh met
• achterlijn op ongeveer 3 m
• met deze oefening leren ze:
  • slim, kort, steekballetjes etc te spelen
  • in en uit goed inschatten
  • zelf verantwoordelijk!
• je moet meteen na serveren naar voren, anders ligt de bal vlak over het op de grond
• je traint vooruit achteruit bewegen en na spelen direct positie innemen! Leg hier nadruk op

speel de bal bovenhands(achtig)

• houd te allen tijde de handen BOVEN het hoofd
• vang de bal
• armen 'inveren'
• en recht omhoog gooien/spelen door armen te strekken
• etc

• 2 spelers staan niet te ver van elkaar en tennissen de bal over met 1 gestrekte arm
• dus links vh lichaam met linkerarm en rechts vh lichaam met rechterarm
• deze oefening is een voorbereiding op service pass armen naast het lichaam

• De groep verdelen in twee groepen.
• We gebruiken twee halve velden per groep.
• Iedereen krijgt een knijper aan zijn kniebeschermer.
• De bedoeling is dat je zoveel mogelijk knijpers verzameld door ze af te pakken van een ander
• De oefening is bedoeld om laag te zitten, gewicht op de voorvoeten, voetenwerk verbeteren en warm worden.

• Beide spelers hebben een bal
• begin de oefening rustig, afhankelijk vh niveau opbouwen
• 1 van de 2 is de baas ( na een poosje wisselen)
• de baas beslist hoe hij de bal gooit naar de ander
• met een stuit, dan gooit de volger een borstbal
• baas gooit een borstbal, dan gooit volger met een stuit
• moeilijker maken:
• baas gooit bal met grote boog, volger gooit eigen bal eerst hoog op, vangt gooit de bal van baas, en vangt eigen bal weer
• baas legt bal op grond, volger legt bal ook op grond en beide rennen Nasr elkaars bal en baas beslist snel weer iets
• gaat een beetje om het elkaar lastig maken

• Speler staat met emmer boven het hoofd bij het net
  • mag wel beetje verplaatsen maar niet bukken!
  • Speler met emmer blijft 1 rondje staan
• Trainer staat op achterlijn/of in het midden van het veld met 2 rijtjes  spelers:
  • 3 spelers met bal (bij de trainer)
  • 3 zonder bal (op de achterlijn)
  • Speler met bal duwt bal in handen trainer
• Trainer gooit bal willekeurig in het veld en speler toetst bal in de emmer
  • in de emmer is natuurlijk een punt
    
  • seler pakt eigen bal en sluit aan in rij met bal
  • buitenom teruglopen
    
• Steeds moeilijker maken!