Volleybaloefeningen voor cmv 4
- Aanvals aanloop bij het net oefenen dmv hoepels op de grond.
- Ieder kind heeft een pittenzakje in de hand en geeft die in de lucht over in de andere hand.
- doe deze oefening 10 minuten
- als speler 100x OH speelt komt speler in CLUB van 100
- maak een lijst met alle spelers en 10 kolommen (10, 20, 30 etc)
- 2 spelers met 1 bal (liefst 2 spelers met dezelfde mijlpaal)
- speler 1 zoveel mogelijk toetsen, speler 2 telt
- als bal fout gaat, wissel
- aan het eind vinkje zetten achter zijn eventuele nieuwe mijlpaal (10, 20, 30 etc)
met opdrukken doen we ongeveer hetzelfde:
- laat iedereen in 1 sessie zovaak mogelijk GOED opdrukken
- denk om rechte rug en neus (bijna) op de grond
- ze tellen elkaar weer
- aan het eind evt nieuw pr invullen in kolom opdrukken
- 3 rijtjes maken met spelers met een bal.
- Halverwege het veld.
- Aan de andere kant van het veld staan veel pionnen.
- Wie de pion om serveert heeft 1 punt.
- Pion laten liggen (begin makkelijk, later moeilijk)
- 3 tegelijk serveren na service snel je bal pakken en weer achterin de rij aansluiten.
2 banken tegenover elkaar met keeper voor de bank. 2 teams die dmv laag zitten en kijken met platte hand tegen de bal aan slaan om zo te scoren. Bal mag niet omhoog.
- Bank op en af met 1 voet
- Achter de bank staan, erover met 2 benen tegelijk springen en dan bij landing stil staan en naar voren laten vallen om te gaan sprinten naar andere zijlijn
- maak een plank
- ga met zijn allen in een kring liggen
- x aantal seconden, y keer
- heup niet laten zakken!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
Trainer gooit ballen over het net en de speler
- Vangt de bal met gestrekte armen laag en één knie aan de grond
- Boven het hoofd
- Op de knie en dan vangen
- Op de schouder en dan vangen
- Liggend en dan de bal op billen laten vallen
- Spelers staan in een vierkant
- A naar B, B naar C, C naar D, D naar A
- Let op voetenstand
mogen ze zelf uitkiezen
- maak een plank
- ga met zijn allen in een kring liggen
- kijk wie het langst volhoud
- heup niet laten zakken!
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
- bank op en af met 2 benen tegelijk
- bank op en af, om en om links rechts
- Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
- Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zij lijnen aan tikken
- Bij het net en alleen maar blokken. Handen bij schouders en vanuit knieën omhoog springen
- Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
Speler staat met emmer boven het hoofd bij het net, mag wel beetje verplaatsen maar niet bukken. Trainer staat op achterlijn met rijtje spelers met bal naast zich. Trainer gooit bal willekeurig in het veld en speler toetst bal in de emmer. Steeds moeilijker maken.