Volleybaloefeningen voor cmv 5

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een week gratis.

Bovenhands spelen in de korf

  • Rijtje spelers A  (+- 4 spelers) in midden van het veld met een bal
  • Speler 1 staat op midvoor goed aangegooid door eerste speler uit rij A
  • Speler 1 speelt bal Bovenhands in de korf
    • inveren ellebogen
    • uitstrekken ellebogen en bal nawijzen 
  • Speler bij de korf vangt af en gaat in de rij A staan.
Voeg toe aan training

Basis duik

De basis:


  1. Met een been opzij uitstappen.

  2. Boven lichaam naar beneden brengen.

  3. Handen naar voren stekken in de pass beweging.

  4. Jezelf opvangen met je handen.

  5. En door glijden.


Met een bal:


  1. Met een been opzij uitstappen vlak voor de bal.

  2. Boven lichaam naar beneden brengen.

  3. Handen naar voren stekken en pakt de bal

  4. Je gooit de bal omhoog.

  5. Jezelf opvangen met je handen.

  6. En door glijden.

Voeg toe aan training

Bovenhands tegen muur

  • iedereen speelt individueel bal BH tegen muur
  • let op techniek van de handen
  • ze leren controle over de bal
  • als het kan geef dan een hoogte aan (nethoogte + beetje) waar de bal ongeveer de muur raken


Voeg toe aan training

Partijvormen

eerst 2 x2

en 3 x 3

dan wisselen en dan 5 tegen 5

Voeg toe aan training

Tweetallen verdedigen, set-up, smash

trainer gooit bal aan:

eerste pass (losroepen) en afvangen

dan pass en set-up afvangen

dan pass, set-up en over het net spelen

dan pass, set-up en smash

Voeg toe aan training

Overspelen 2-tallen

In tweetallen:

ingooien (overgooien 2 armen, 1 arm links en rechts, stuiteren idem, slaan)

bovenhands overspelen, 40X

onderhands overspelen 40X

achter in het veld werken: links-rechts, achterlijn korte bal (eventueel duiken)

Voeg toe aan training

Circuit

2 tallen:

touwtje springen/squad

pass voor achter bewegen

met een arm terugslaan

buikspieren met bal/shuffle

arm tegen elkaar naar binnen en buiten duwen

Voeg toe aan training

Estafette

Over touwladder, shuffelen pionen

Om pionnen heen, stuiterend met bal.

sprinten naar hoepel met bal, stuiteren naar pion, 5x touwtje springen, naar hoepel tegenstander en terug groepje

bal tussen de benen overbrengen naar de overkant

Voeg toe aan training

Warm lopen

warm lopen 2 rondjes, half rondje knieheften, half rondje hakken/billen, zijwaarts en sprint.

Voeg toe aan training

Circuitje - aanval, blokken, duiken

  • Je begint op service plek en in looppas naar het net,
  • daar aanval en op het moment dat je neer komt maak je meteen een blok.
  • Dan 3 meter lijn aan tikken en wederom een aanval met direct na landing een blok.
  • Dan zijwaarts verplaatsen
  • en op linksbuiten 2x blokkeren
  • en dan omdraaien en duik naar de achterlijn.
  • Dit doen we 5 keer
Voeg toe aan training

Circuit-estafette

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

  • 2 gelijke groepen 
  • estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
    1. over bank springen
    2. door hoepel heen
    3. slalom door palen heen
    4. 3x opdrukken
    5. 10x met 2 benen op bank springen
    6. tik volgende aan
    7. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)
Voeg toe aan training

Los roepen, goed gericht passen

  • 2 rijen spelers
    • 1 rij op links achter
    • 1 rij op rechtsachter
  • 1 SV
  • creeer met 3 pionnen een virtuele lijn waar ze moeten staan
  • trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in hett veld
  • 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS of IK (afspreken)  en speelt de bal naar SV
  • Deze woordt nieuwe SV
  • SV pakt bal en doet bal in ballenbak
  • SV sluit aan in een van de rijen


Daarna komt er ook een rijtje aanvallers op de buiten en een vaste SV

Pass op SV, die geeft een set-up naar buiten, Aanvaller haalt bal op.


Daarna met een blok erbij.

Aanvaller gaat blokken

Voeg toe aan training