Volleybaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

• Groep is tweeën verdelen 
• Speler met een paar ballen bij de paal 
• 1 SV bij het net welke de bal steeds verdeeld 
• Elke verdediger heeft een bal OP EEN NA 
  • dus als er 4 verdedigers in het veld staan hebben 3 hiervan een bal
• Speler bij paal zet de bal op naar de SV, deze speelt de bal (eerst makkelijk) naar een willekeurige verdediger MET BAL !
• Deze gooit eerst zijn bal naar een andere verdediger ZONDER bal en geeft pass naar de SV,
• DIRECT speelt de SV weer een bal naar een andere speler (verdediger) MET BAL
• Regelmatig wisselen van spelers/positie

Deze oefeningen doe je met z'n tweeën. 

• Oefening 1:
  • Persoon 1 staat met een bal bij het net, persoon 2 staat links van de paal. Persoon 1 gooit elke keer de bal naar links of rechts. Persoon 2 loopt elke keer om de paal heen. 10x per persoon.
• Oefening 2:
  • Persoon 1 staat met een bal bij net net, persoon 2 begint bij de 3-meter lijn. Persoon 1 slaat op de bal en persoon 2 moet naar achtere rennen en de bal weer naar persoon 1 spelen. 10x per persoon.
• Oefening 3:
  • Persoon 1 staat op de 3-meter lijn met een bal. Persoon 2 gaat bij het net blokken en zich dan omdraaien om de korte bal van persoon 1 te spelen. 10x per persoon.

• Doel van de oefening:
  • Focussen, communiceren, taak beheersen en doorzetten
  • Bij "A" en hoger, met minder mensen op het veld voor meer intensiteit.
• Uitleg van de oefening:
  • ‘Chaos Easy’ begint als warming-up, maar eindigt als een ware strijd. 
  • De spelers worden in het veld (het maakt niet uit waar) gezet. 
  • De bal wordt gevangen en direct over net gegooid (één keer spelen dus). 
  • Zoals de speler vangt, gooit deze de bal. 
  • Wanneer een speler de bal heeft gegooid, gaat hij/zij naar een muur (achterin het veld of aan de zijkant) en tikt deze aan, waarna hij/zij terugkomt in het veld. 
  • De andere spelers in het team zijn een plekje doorgedraaid. 
  • Het valt op hoe lastig het is om te scoren. 
  • Wanneer iemand fout gooit (in net of uit), moet degene een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.
• Duur van de oefening:
  • 5-10 minuten.

• 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.

Twee teams. We spelen een wedstrijdje binnen de 3 m. Wanneer je de bal hebt aangeraakt, moet je naar de achterlijn rennen om de lijn aan te tikken.  

• Team verdeeld zich in twee groepen A op p5 en B op p2. 
• Het team gaat over spelen na de pass lopen ze om de pion naar het andere groepje om daar weer de bal te kunnen spelen 

• Begin met kortere afstand en 1x voor jezelf en dan bh spelen
• Moeilijker om een blok na de pass te maken en een duik achterin 
• Ook kan je 1x voor jezelf eruit halen om het tempo op te voeren 

DOEL

Conditie verbeteren en opwarmen

ORGANISATIE

Rondjes lopen 

UITVOERING

Achter elkaar rondjes lopen rond het veld (ongeveer 2m tussen laten)

1. als trainer 1 keer klapt - 1 keer pompen
2. als trainer 2 keer klapt - schuifduiken
3. als trainer 3 keer klapt - het net tikken
4. als trainer 4 keer klapt - een heel rondje rond het terrein sprinten

Doel : blok verplaatsing + reactiesnelheid

• A blokt aan het net. (Start pos. 4/2)
• Na elke blok, verdedigd A de bal van B, daarna van C --> D

Uitbereiding : Er kan ook iemand een bal aangooien van langs de andere zijde van het net. A blokt dan de aangegooide bal en verdedigd daarna de bal van B.

• 4 man op de achterlijn.
• De rest staat om het veld om ballen te rapen.
• Een voor een komen ze het veld in en krijgen ze een bal van de trainer.
• Ze moeten de bal aan raken anders krijgen ze er nog een.
• Als ze geweest zijn sluiten ze achteraan aan.
• Begin rustig en maak het steeds moeilijker.

• 2 min intensief (ladders + aanval- blok- blok + hoepel  + aanval + zijwaartse verplaatsing kegeltjes + bank )
• 2 min kracht met zwaardere ballen ( 4 oefeningen x 30 sec. )
  
  

• Verdeel de groep in tweeen met elke een bal
• Tegelijk makkelijk (evt. onderhands) serveren
• Bal mag in 1 keer of max 3x over het net

• 5 tallen met 1 bal. 1 speler staat bij het net
• Tegenover hem/haar staat een 3 tal naast elkaar.
• Als de ballengooier een bal naar het midden gooit passed de midden speler de bal terug en blijft men staan.
• Als de bal naar links gegooid wordt passed de speler de bal terug en wisselt links met mid 
• Als de bal naar rechts gegooid wordt passed de speler de bal terug en wisselt rechts met mid 

Welk 3 tal houdt dit het langst vol.
Als er een bal gemist wordt gaat die speler er uit die de fout maakt en komt er een nieuwe speler op midden.