Volleybaloefeningen voor de techniek conditie / kracht / uithoudingsvermogen

Advertentie
  • De groep staat in de vier hoeken van het veld opgesteld.
  • Een tikker met een partijlintje
  • Op een teken gaan zij naar keuze het veld in drie richtingen oversteken:
  • de korte zijde, de lange zijde of diagonaal.
  • Dit levert telkens bij terugkeer resp. één, twee of drie punten op.
  • Een tikker opereert in de ruimte en verplicht de getikte kinderen eerst terug te gaan naar zijn hoek voor hij weer mag oversteken.
  • Hoeveel punten kun je in een afgesproken tijd halen?
  • 3 spelers aan het net met een bal. 
  • de rest van de spelers starten bij de eerste paal 
  • de eerste bal wordt kort gegooid, tweede bal lang en derde bal kort. 
  • de speler passt de bal terug en beweegt zijwaarts naar de volgende. 


Belangrijk dat de spelers op de voorvoeten bewegen en klaar gaan staan om de bal te gaan passen.

drawing
Advertentie

Lekker om de training mee te beginnen. Spelers met bal gooien de bal over het net aan op de passer. Iedereen loopt de bal achterna.

  • Bal aangooier wordt passer
  • Passer wordt afvanger
  • afvanger gaat aangooien
  • Bij meer spelers, laat spelers een blok zetten aan de andere kant van het net.
  • Trainer brengt vanuit achterveld bal in het centrum in.
  • De middelste speler van het drietal moet deze direct setuppen op één van de andere spelers.
  • Roep wie je bedient.
  • Zodoende kan de ‘niet’aanvaller direct onder het net door om de bal te verdedigen.
  • Eenmaal aan de andere kant wordt een perfecte aanval opgebouwd en staat er nieuw drietal klaar om deze aanval te verdedigen en om te zetten in contra-aanval.
  • Win je de rally dan tel je als drietal je punt , maar gaat wel de volgende ronde beginnen van voor af aan.


drawing
  • 4 kegels in de hoeken, 1 basis centraal waar de speler telkens naar terug keert.
  • speler maakt telkens beweging naar één van de kegels en speelt de bal OH terug, bedoeling is de bal goed te recupereren
  • Korte en snelle balwisselingen.
drawing
  • High knee hug for balance --> trek je knie omhoog met je armen naar je borst en strek je andere been op je teen

  • Quad stretch --> voet naar je billen met hulp tegengestelde arm en strek je andere arm in de lucht en tegengesteld been op je teen

  • Sumo shuffle --> shuffle met armzwaaien

  • Lateral lunge shuffle --> 2x shuffle, zijwaarts doorbuigen links/rechts, daarna rechts/links

  • Hopscotch --> snelle beweging van hinkelsprong, 1-links, 2-samen, 1-rechts, 2-samen, enz

  • Atlas --> trek je knie omhoog met je arm  en strek je andere been op je teen, stap uit met een grote stap en buig door je knie, zwaai arm omhoog en draai met romp naar achter

  • High skips --> spring op 1 been omhoog en land ook op dit been, zwaai tegengestelde arm mee omhoog

Advertentie
  • Duik naar 3 meter lijn
  • Shuffle achteruit nar linkerhoek
  • Lopen naar het net op positie 4 - blok
  • Rol achteruit - aanvalsaanloop - blokhouding 
  • Blokverplaatsing naar positie 3 - blok - blokverplaatsing naar positie 2 - blok
  • Duik naar 3 meter lijn - andere kant 
  • Aanvalsaanloop op positie 4 - shuffle naar kegel - aanvalsaanloop positie 3 - shuffle naar positie 2 - aanvalsaanloop 
  • Blokhouding en blok
  • Omdraaien en lopen naar hoek op achterlijn
  • Snel tempo - knieën heffen - minstens 50. - naar andere hoek
  • Spurt langs zijkant naar begin 


Oefening wordt 5 x gedaan

drawing
  • Duik naar 3 meter lijn
  • Shuffle achteruit nar linkerhoek
  • Lopen naar het net op positie 4 - blok
  • Rol achteruit - aanvalsaanloop - blokhouding 
  • Blokverplaatsing naar positie 3 - blok - blokverplaatsing naar positie 2 - blok
  • Duik naar 3 meter lijn - andere kant 
  • Aanvalsaanloop op positie 4 - shuffle naar kegel - aanvalsaanloop positie 3 - shuffle naar positie 2 - aanvalsaanloop 
  • Blokhouding en blok
  • Omdraaien en lopen naar hoek op achterlijn
  • Snel tempo - knieën heffen - minstens 50. - naar andere hoek
  • Spurt langs zijkant naar begin 


Oefening wordt 5 x gedaan


Stretchen in kring - ieder zijn oefeningen 

drawing
Advertentie
  • 3-tal staan in driehoek.
  • Degene die NIET de bal krijgt beweegt naar de overzijde naast de andere speler.
  • Nogmaals, degene die niet de bal krijgt beweegt.
  • Start eenvoudig door eerste de bal voor jezelf omhoog te spelen en daarna één van de twee andere spelers te bedienen.
  • Degene die de bal niet krijgt beweegt andere kant.
  • Later moeilijker maken door het opspelen weg te nemen.
  • Tot slot pass je voor jezelf omhoog en slaat gecontroleerd de bal.
  • Super oefening om heel snel heel moe te worden.
drawing
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner