Volleybaloefeningen voor de techniek verdediging / toetsen / onderhands / duiken

• Plaats 3 pionnen rond een speler. 
  • 1 links, 1 rechts en 1 erachter ( werkende speler ) 
• een andere speler, met bal, gaat aangeven naar welke pion de werkende speler moet bewegen ( goede houding = laag handen los voor het lichaam ) 
• Op een onverwacht moment gaat de speler met bal de bal gooien ( liefst niet te makkelijk ) en is het de bedoeling dat de werkende speler de bal gaat verdedigen
• Herhaal dit een aantal keren en wissel dan de spelers

• Verdeel de groep in tweeën
• Elke kant ligt er 1 mat op de grond
• Rol maken op de mat en klaar staan voor de verdediging, 
• Achterspeler speelt de bal naar de verdediger (moeilijk/geslagen)

2 tallen met 1 bal.
Let op

1. glijden op de buik.
2. naar de bal blijven kijken
3. laag zitten

Oefening

• speler 1 staat op achterlijn en speler 2 ligt op de grond ervoor met een gestrekte arm vooruit en hand plat op de zijlijn.
• speler 1 laat bal op de hand vallen en dan stuitert de bal omhoog.
  • Zo niet dan ligt de hand niet goed plat op de grond

• Idem alleen nu speler 2 begint 1 meter van de achterlijn
• speler 1 laat bal van hoog rustig vallen
• speler 2 in hurkzit en glijd naar de lijn toe en moet zo timen dat bal op de hand val
  
• 
  
• Idem, echter nu van 2 meter aan komen rennen.
  • Blijf laag dan is het niet eng!

Steeds na 5 keer wisselen

Onderarms de bal spelen.

• Accent op voetenstand (breed en 1 been voor en na het passen uitstappen)
• Armen recht en stil als je passed rechterbeen voor en na het passen links uitstappen voor de vervolg actie.
• Gebruik ook de knieen

2 tallen in de lengte van het veld.
bal aan het net 10 x aangooien op 6 mtr en de speler op 6 mtr passed de bal netjes terug.
Coach elkaar als het niet loopt en geef aan of de bal goed is of niet.

• Het doel van de oefening is om de verdediger A te trainen in zijn reactievermogen én om samen te werken in het verwerken van de bal.
• Belangrijk voor deze oefening: 
  • ALLES is touche! 
• De bal die door de trainer/Sv. wordt aangespeeld/-gegooid (hoog en ver; niet aangeslagen!) mag ruim buiten de lijnen komen, want de bal moet worden behandeld alsof deze van het blok af is gesprongen.
• A. staat met zijn rug naar het net toe en concentreert zich op de verdedigers B/C. 
• Als de bal is aangespeeld door T/Sv. dan eist of B of C de bal op ("LOS!") en verplaatst zich om de bal te kunnen spelen. 
• A. sprint achter B/C aan en biedt zich vocaal aan ("HIER!"). 
• B/C moet kunnen horen waar A zich bevindt vóórdat de bal wordt gespeeld. 
• B/C speelt de bal hoog aan op A en A speelt de bal ruim binnen het 3-meter vak. T./Sv. vangt af.
• Als er 8 of meer spelers zijn dan kan deze oefening aan twee kanten worden gedaan, bij minder dan 8 spelers wordt er aan één kant gespeeld en rouleren B/C met spelers die buiten de lijnen wachten. 
• Werk in dat geval op een hoog tempo zodat niemand te lang stil staat. 
• A. wisselt na 5 of 10 ballen; iedere speler neemt 2x de positie A. in.
• LET OP! De oefening gaat in een hoog tempo! 
• Als de bal is verwerkt door A. dan volgt er gelijk een volgende bal. 
• Het is aan de indraaiende speler om op tijd op zijn plek te gaan staan!
• Uitbreiding: 
  • Plaats een korf op een plek naar keuze binnen het 3-meter vak. 
  • De 2e bal moet de korf raken (bovenkant) of door de korf heen gaan.

• Rood/rond gooit bal over net naar driehoek blauw
  • Driehoek blauw past naar blauw rond
  • Rood/rond gooit zijn/haar 2de bal over net
  • Driekhoek blauw past nogmaals op blauw rond.
  • Driehoek blauw sprint naar positie 2, zet platform positie op en tikt de grond aan.

• Rotatie;
  • Rood rond, sluit aan bij passers (driehoek blauw)
  • Driehoek blauw sluit aan bij afvangers (rond blauw)
  • Rond blauw sluit aan bij rond rood.
    
    

• 1 drietal als verdediging
• 1 drietal in de wachtkamer —> deze komt erin voor de passer
• 1 drietal gaat serveren

• Verdediging, verdedigd de bal —> pass naar 2/3 —> TR
• Passer —> wachtkamer
• wachtkamer —> komt erin voor de passer/verdediger

• 4 kegels in de hoeken, 1 basis centraal waar de speler telkens naar terug keert.
• speler maakt telkens beweging naar één van de kegels en speelt de bal OH terug, bedoeling is de bal goed te recupereren
• Korte en snelle balwisselingen.

• Duo's tegenover elkaar met 2 fietsbanden met 1 bal.  
• Je scoort een punt door de bal in de band van de tegenstander te gooien, waarna de bal niet gevangen kan worden door de tegenstander.

• Met meerdere ballen. 
• Andere soort bal. 
• Met of zonder pass naar ploegmaat. 
• Met meerdere spelers.
• Met meer banden. 

Zie afbeelding. Elk 3 (of 4)-tal 2 ballen. 2 spelers aan het net aantal meter uit elkaar, andere speler(s) in achterveld.

• Oefening 1: Spelers gooien in tempo om beurten, speler in het achterveld speelt de bal onderarms terug.
• Oefening 2: Eerste bal komt diep, 2e bal komt kort
• Oefening 3: Aangooiers gaan een beetje verder uit elkaar staan en gooien rechtdoor: speler met bal aan de zijlijn gooit diep, andere kort. Passer verplaatst dus links/rechts.

Na x-aantal ballen of na bepaalde tijd wisselen van plaats.

• leg de mat neer
• rijtje spelers ver van de mat
• spelers lopen op de mat af en duiken op de buik op de mat
• hoog tempo, maar let op veiligheid, dat ze niet op elkaar duiken

nu met bal

• trainer staat naast de mat
• rijtje spelers met bal bij de trainer
• speler drukt bal in handen trainer en sluit aan bij de andere rij voor de mat
• speler uit andere rijtje loopt op mat af 
• trainer gooit de bal op
• speler duikt en vangt de bal
• pakt eigen bal en sluit aan bij rijtje trainer

nu met onderhands spelen

• trainer1 staat naast de mat
• 1 rij spelers voor de mat
• 1 speler achter de mat om bal op te vangen
• 1 rij rij spelers met bal bij de trainer1
• speler drukt bal in handen trainer1 en sluit aan bij de andere rij voor de mat
  
• speler uit andere rijtje loopt op mat af 
• trainer1 gooit de bal op
• speler duikt en speelt de bal de bal naar trainer2
• trainer2 geeft bal aan speler
• speler sluit aan met bal bij trainer1

• 4 vaste posities:
  • Vaste pass, 
  • Vaste aanvaller 
  • 2 verdedigers
• Aanvaller kiest wat hij doet, 
• Verdediger speelt telkens bal terug naar passer
• Verdediging - pas - aanval
• 4min/pers