Volleybaloefeningen voor de techniek verdediging / toetsen / onderhands / duiken

• Organisatie:
  • Trainer gooit aan op spelverdeler op p2/4 op veld A.
  • Om de 5 setups wordt gewisseld.
  • Op p4 staat een aanvaller aan het net.
  • Op veld B staat een blok op p2 en een verdediger op p5.
• Uitvoering:
  • Trainer klapt op de bal en gooit aan.
  • De aanvaller loopt terug van het net op het klapmoment en valt de setup aan op p4.
  • Vervolgens loopt ze weer terug en valt een 2e bal aan op p3.
  • Het blok op veld B gaat mee naar p3.
• Looprichtingen:
  • Aanvaller wordt blok.
  • Blok wordt verdediging.
  • Verdediging haalt de ballen op en wordt aanvaller.
    
    

• Oefening op snelle verplaatsing en stilstaand spelen. 
• 5 aangevers rood en 1 blauwe werkende speler. 

• 5 mensen met bal
• 1 speler aan beide kanten van het veld aan de achterzijde
• 1 speler op 2
• 1 speler op 3
• 1 speler op 4
• Werkende speler naast positie 4 in blokhouding

• Werkende speler doet blok en komt uit net als vrije blokker en verdedigt technische aanval vanuit positie 2
• Bal wordt ingegooid vanuit positie 3 naar diep op 1. De werkende speler doet snelle verplaatsing om diepe bal uit te halen.
• Korte bal wordt diep gespeeld op positie 5.
• Aanval vanuit positie 4. De werkende speler doet verplaatsing naar 3 meter lijn en verdedigt.
• Korte diepe bal op positie 1.

• 3 maal intensief.
• Hierna doorschuiven tot elke speler aan de beurt is geweest.

• Verdeel de groep in tweetallen 
  • Waarvan 1 tweetal aan de overkant (serveren)
• 1e tweetal staat klaar voor servepass 
  • Na de serve gaat de 1e serveerder vast naar de andere kant, 
  • 2e serveerder sluit na serve aan bij 1e serveerder overkant
• Verdedigers: bouw een aanval op, bal moet in drieën 
• Het tweetal dat de verdediging/aanval heeft gedaan --> serveren
• Etc

• Teams van 3 of 4 spelers maken.
•  Aan iedere kant van het net een team. 
• Het ene veld is het winnaars veld (Kings Court).
•  Vanaf het andere veld wordt geserveerd. 
• Het team dat het punt wint, gaat naar, of blijft op het winnaarsveld. 
• Het verliezende team verlaat het veld en wordt vervangen door een nieuw team dat ook gaat serveren. 
• (klaar staan met een bal !). 
• Alleen de zelf gemaakte punten vanaf Kings Court tellen. 

Het team opdelen in twee groepen. Aan beide kanten staat een trainer/aangooier. 3 à 4 staan te verdedigen. Zodra de bal op de grond valt, mogen de andere speelsters. 

• Iedereen gaat op de buik op de achterlijn liggen met het hoofd naar de muur
• De trainer staat langs het net en gooit ballen richting de spelers. 
• Op teken van de trainer sta je zo rap als mogelijk recht en doe je een hoge receptie terug naar de trainer
• Of je legt een hoepel neer waar ze naar moeten slaan.

Kant a: opstelling
Kant b: iemand positie 6 -  positie 5 en positie 1

BEDOELING:
Kant a krijgt elke bal tegen en proberen uit deze situatie zelf te scoren

• Eerste bal: opslag kant b
• Tweede bal: freeball komende van kant b (kant b bouwt op en probeert "moeilijke" freeball over te spelen
• Derde bal: aanval positie 6
• Derde bal: aanval positie 1

• Kant a mag de bal bij kant b niet in de 3m lijn plaatsen, alles achter de 3. 
• Maar kant b mag eventueel wel aanvallen in de 3m lijn
• Even kijken hoe vlot het gaat.  

• C valt diagonaal aan op 3 en 4
• 1 en 2 na blok aanval
• 3 en 4 verdedigen, spelverdeler komt in
• Set-up naar 1,2 of 3, aanval naar 3 verdedigers.
• Deze verdedigen voor zichzelf en leggen de bal in de bak

• 2 teams. 1 op ieder veld.
• Opstellen op 7 meter achter elkaar en 1 in het veld.
• Voorste speler heeft de bal

• 1e bal wordt over het net gegooid en de 1e speler op dat veld speelt de bal OH weer over het net. De richting maakt niet uit.
• Vervolgens speelt een speler deze bal ook OH over het net..
• Deze speler sluit achter de eigen rij weer aan.
• Als de bal op de grond valt of in het net, is er een punt verdiend.
• Meteen weer de bal over het net gooien.
• Bij 15 punten is er een winnaar.

• Doel
• Trainen van 3-meter aanval en verdediging.
• Verwerken van harde ballen door de verdediging.
• De oefening
• Er staan twee teams tegenover elkaar. 
• De teams zijn zo veel mogelijk in balans qua aantallen.
• De trainer brengt de eerste bal in zodat een achterspeler direct (met druk) een 3-meter aanval kan uitvoeren, daarna is de rally vrij. 
• Het team dat de rally wint ontvangt daarna van de trainer de eerste bal.
• Als er 8 spelers zijn, of minder, dan wordt er alleen van achter de 3-meter aangevallen, bij meer spelers kan er worden gekozen om er spelers aan het net te plaatsen of om er een King's Court oefening van te maken. (de verliezende partij rouleert het veld uit; alle aanvallen blijven dan van achter de 3-meter komen).

In drietallen lekker fanatiek inspelen. Nadat je bal speelt, loop je naar overkant en sluit je aan. Speler A speelt naar speler B en sluit achteraan speler B aan. Speler B speelt naar speler C en sluit achteraan speler C aan. Enz. 

Daarna:

• 1 met bal aan het net, 
• 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
• Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
  • daarna korte bal op 3meterlijn.

1. Lage houding, 10 x tussen 2 potjes shuffle zijwaarts en bal spelen. 
   Bal niet te hoog opgooien. Hoog tempo. 1 shuffle step opzij.  2 x 10 keer.
   
   
2. Zelfde als 1 maar cross-over shuffle zijwaarts. 2 x 10 keer.
   
   
3. 2 x 4 keer diagonale shuffle. Stilstaan in correcte houding.
   
   
4. Vierkant shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3 keer.
   
   
5. Ruit shuffle steeds terug naar het midden 2 x 3 keer.
   
   
6. Bloksprong - omdraaien & defense. 
   Gooien op de persoon en daarna smashen.