Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• 1 speler op positie 2. 
• 1 speler op positie 3. 
• Trainer of speler op positie 4.
• Rest van de spelers in een rijtje achter de achterlijn bij positie 1.
• Speler op positie 2 gooit een diepe bal. 
• Speler passt terug. 
• Speler op positie 3 gooit een korte bal binnen de drie meter. 
• Speler passt ook deze bal terug.
• Speler/trainer op positie 4 slaat of gooit een diepe bal. 
• Speler passt deze ook terug en sluit weer achteraan in de rij. 
• Vergeet niet regelmatig door te draaien!

• Code warming-up spel.
• Je maakt 2 of 3 tallen.
• Je bedenkt een code van ongeveer 8 nummers. {afhankelijk conditie van het team}
• Stel mijn code is 11325543.
  • 1- 2 x naar het net rennen en weer terug.
  • 2- 5x buikspieren.
  • 3- 5x blokkeren.
  • 4- 2 x duiken.
  • 5- 20 seconde in zithouding tegen de muur.
• Het 2tal probeert de code te ontcijferen.
• Ze doen 1 van de 5 oefeningen, komen daarna bij de trainer of het getal juist is. 
• Zo ja: 
  • Mogen ze de volgende proberen te raden. 
• Zo niet:
  • Moeten ze een andere nummer kiezen om de code te raden.
• Wie als eerst de code heeft ontcijfert heeft gewonnen.

• Elke speler heeft een bal.
• Het tweetal speelt één bal bovenhands over en gooit tegelijkertijd de andere bal strak over en weer.
• Het drietal speelt één bal bovenhands met de klok mee van speler naar speler en gooit de andere twee ballen strak tegen de klok in van speler naar speler.

• Spelers verdelen zich over 1 helft van het veld.
• Trainer of speler slaat onderhands op met een hoge bal.
• Vanaf dat moment mag de bal de grond niet raken. 
• Letten op:
  • Los roepen
  • Techniek.
• Moeilijker maken kan door het andere deel van het veld er ook bij te gebruiken.

De speelsters kiezen een nummercombinatie en deze opwarming doen ze:

• 5 sit-ups
• 5 toeren lopen
• 5x pompen
• lunges naar het net
• lijntje tikken
• kniehef heen en terug
• hak in de bil
• haasje over
• duiken op de mat heen en terug

DOEL

Bal in het veld vangen / aanraken / verdedigen / halen

ORGANISATIE

Iedereen op de achterlijn. Trainer staat naast ballen mand..

UITVOERING

• Trainer slaat de bal met een stuit het veld in.
• Spelers moeten de bal vangen / aanraken / verdedigen / halen
• Hoog tempo en steeds moeilijker.

• Drie spelers op de achterlijn.
• Op ongeveer één meter van de zijlijnen zet je een pylon neer. 
• De andere spelers staan rondom het veld om de ballen op te rapen. 
• De trainer die aan het net staat, gooit de ballen met een hoog tempo in het veld. 
• Aan de spelers de taak om de ballen terug te passen richting de trainer, of op z'n minst dat ze de bal moeten raken. 
• Vervolgens sluit de speler weer achteraan aan, en zo blijven ze aan het rennen en naar de bal kijken.
• De overige spelers staan rondom het veld om de weggespeelde ballen te verzamelen en terug aan de trainer te geven. 
• Uitbreiding: 
• Pionnen verder uit elkaar, sneller gooien, aanslaan.

Doel: Spelverdelers Set-up vanuit 1é tijd + gerichte aanval. 

• T speelt bal hoog over het net in de aanvalszone. 
• Sv loopt in vanuit pos.1 en geeft set-up voor -of 8erwaarts. 
• A aanval op de mat/doel. 

Uitbreiden : Blok, midden aanval, ... 

• Bal onderhands spelen.
• Bal bovenhands spelen.
• Push/ prikbal spelen.
• Niet smashen! 

• Na OH naar links en rechts bewegen. Eerst naar links, dan weer naar rechts.
• Na OH naar achteren, en weer inlopen. Na 10 ballen wisselen.

• Vanuit een rij:     
  • Bewegen vanuit zijkant veld.
  • Bewegen vanuit midden veld.
  • Bewegen vanuit het achterveld.
  • Bewegen vanuit 3 meter gebied.
• Vanuit een rij:    
  • aanworp van trainer passen en zelf afvangen op positie 3
• 3 op een rij: 
  • vaste afvanger op 3. Telkens schuift 3-tal op en komt er een speler bij aan de buitenzijde.

•  lopen en dribbelen met de bal en elkaars bal weg slaan 
• als je bal is weggeslagen moet je een ladder oefeningen doen

• Verdeel de ploeg in 4 groepen. 
• Elke groep krijgt een aas (harten, ruiten, schoppen en klaver).
• De rest van de kaarten liggen gedekt in het midden van de zaal.
• De 4 groepjes gaan elk in een hoek van de zaal staan.
• Er mag telkens 1 speler/speelster lopen naar de midden van het veld, 1 kaart omdraaien en daarna terugkeren.
• Enkel als de kaart dezelfde figuur als de eigen aas heeft, mag je deze meenemen. 
• Indien fout, moet de kaart terug gedekt teruggelegd worden, en keren ze met lege handen terug.
• Om ter eerst alle kaarten van het eigen figuur verzamelen.