Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
  • HIGH KNEE HUG FOR BALANCE --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARMEN NAAR JE BORST EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN

  • QUAD STRETCH --> VOET NAAR JE BILLEN MET HULP TEGENGESTELDE ARM EN STREK JE ANDERE ARM IN DE LUCHT EN TEGENGESTELD BEEN OP JE TEEN

  • SUMO squat --> door je KNIEËN als een sumoworstelaar, elleboog tussen je knieËn,  tussendoor 2 stappen met armzwaai

  • spider man --> loop op je handen naar voren en sluit 1 been aan door deze naast je hand te zetten, loop op je handen naar voren en sluit andere been aan, enz.

  • Front straight leg run --> met gestrekte benen rennen

  • ATLAS --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARM  EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN, STAP UIT MET EEN GROTE STAP EN BUIG DOOR JE KNIE, ZWAAI ARM OMHOOG EN DRAAI MET ROMP NAAR ACHTER

  • baby SKIPS --> lage SProNG OP 1 BEEN EN LAND OOK OP DIT BEEN, korte ZWAAI TEGENGESTELDE ARM MEE OMHOOG (lage variant van high skips)

  • Speler 1 gooit de bal naar speler 3, deze verdedigt deze onderhands naar persoon 2.
  • Persoon 2 gooit de bal naar 3 , deze verdedigt deze naar persoon 1 (dus iedere keer diagonaal verdedigen).
  • Eerst alles gooien (speler 1 en 2, daarna alles BH, daarna technische slag)



Advertentie
  • HIGH KNEE hug --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARMEN NAAR JE BORST EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN

  • QUAD STRETCH --> VOET NAAR JE BILLEN MET HULP TEGENGESTELDE ARM EN STREK JE ANDERE ARM IN DE LUCHT EN TEGENGESTELD BEEN OP JE TEEN

  • Toes in, toes out --> loop hoog op je tenen, met tenen naar en binnen, daarna tenen naar buiten

  • Karaoke --> Kruispas, waarbij je de voorlangs kruispas hoog doet

  • Toy soldier --> armen recht voor je uit, met gestrekt been omhoog zwaaien

  • ATLAS --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARM  EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN, STAP UIT MET EEN GROTE STAP EN BUIG DOOR JE KNIE, ZWAAI ARM OMHOOG EN DRAAI MET ROMP NAAR ACHTER

  • Speed skater --> grote sprong zijwaarts met gebogen knie naar links, even rust en naar rechts

1 persoon langs beide kanten in het veld, andere spelers achter de achterlijn;

  • Trainer brengt bal in spel in veld A of B.
  • Bal mag alleen onderarms gespeeld worden. 
  • Fout? Rond het veld lopen tot het einde van het spel en zorg je voor balveiligheid.

In stellen van 2, persoon aan het net blijft steeds staan, de spelers achteraan schuiven door.
Opbouw oefeningen:

  • Gooien met beide handen
  • Gooien met linker-/rechterhand
  • Gooien met bots
  • Technische slag met bots
  • Toetsen met tussentoets
  • Onderhandse controle + toetsen
  • Onderhandse controle + technische aanval
  • Rechtstreeks onderhands/toets/aanval


Variatie:

  • Persoon aan het net toetsen - persoon achteraan onderhands
  • Persoon aan het net controletoets + aanval - persoon achteraan verdedigen 

Verdeel de spelers in 2 teams. Elk team staat aan een kant van het net.

  • Aan elke kant van het net liggen er een aantal ballen (afhankelijk van de grootte van de groep kan je ballen bijvoegen of aftrekken). 
  • De bedoeling is dat de spelers ,zodra het startsignaal gegeven is, zoveel mogelijk ballen naar de overkant gooien. 
  • Het team dat op het einde van het spel de meeste ballen heeft aan zijn kant van het net, heeft verloren. 
  • Elke speler mag maar 1 bal per keer naar de andere kant spelen!


Variaties om over/onder het net te spelen:

  • Rollen met 2 armen
  • Rollen met 1 arm
  • Bovenhands gooien met 2 armen
  • Bovenhands gooien met slagarm
  • Bovenhands gooien met niet-slagarm
  • Met 2 armen botsen voor het net zodat de bal over het net vliegt na de bots
  • Onder het net door botsen (2 armen, later 1 arm, slagarm)
Advertentie
  • Per speler 5 ballen: leg 4 ballen in een ruit met 1 bal in het midden van de ruit.
  • De spelers starten achter hun ruit en lopen dan naar voor, 
  • daar tikken ze middelste bal aan, 
  • dan verplaatsen ze naar zijwaarts (links of rechts) en tikken ze de bal daar weg. 
  • Terug verplaatsen naar midden van de ruit en dan naar de andere kant zijwaarts verplaatsen + bal wegtikken. 
  • Dan naar voor lopen, bal wegtikken, terug naar het midden, dan naar achteren en daar bal wegtikken 
  • en als allerlaatste de bal in het midden wegtikken.

Dribbelen: 

  • eerst goede hand 
  • andere hand
  • om beurten
  • hoog pakken
  • laag pakken 
  • lopen dribbelen
  • onder je been door
Advertentie
  • Looppas achterlijn net 3x
  • zijwaartse passen 1x 
  • kruispassen 1x
  • knieën hoog hielen zitvlak 1x
  • sprintjes trekken 2x
  • Armen loszwaaien 1x


Stretch

  • been vasthouden 1x
  • been achterwaarts vasthouden 1x
  • been zijwaarts duwen 1
  • door knieën gaan en draaien oefening 1x
Advertentie