Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

DOEL

Conditie, Voeten werk, Stilstaan en Pass 

ORGANISATIE

Groepje van 3. Een speler in het midden en andere twee op de buitenste zijlijn. 

UITVOERING

• Passer loopt en shuffeld naar achteren geeft Pass, draait om en loopt en shuffeld weer na achteren voor volgende pass. ect..
• Pass 15 ballen en wissel hierna.

• Planken;
• Handstand, linkerschouder, rechterschouder, klappen;
• Aanvalsaanloop, duik terug naar 3 meterlijn;
• Zijwaarts bewegen tussen middenlijn en 3 meterlijn;
• Sprongsquats.

• TR staat aan de andere zijde van het net.
• Spelers staan in 1 rij achterelkaar -positie 6-.
• TR gooit op tempo ballen aan en de spelers passen deze naar 2/3 -afvanger-.
• Als er voldoende spelers zijn dan één of 2 aangever-s- Deze geven de bal aan de trainer en sluiten dan aan bij de passers.
• Afvanger bal in ballenbak --> wordt aangever.
• Nieuwe afvanger -uit wachtkamer erin-.
• Passer --> uit wachtkamer afvanger.

DOEL

Conditie verbeteren en opwarmen

ORGANISATIE

Rondjes lopen 

UITVOERING

Achter elkaar rondjes lopen rond het veld (ongeveer 2m tussen laten)

1. als trainer 1 keer klapt - 1 keer pompen
2. als trainer 2 keer klapt - schuifduiken
3. als trainer 3 keer klapt - een bloksprong
4. als trainer 4 keer klapt - omdraaien en korte spurt

• 1 SV op mid positie 3
• 1 speler op positie 2
• 1 speler op positie 4
• 2 passers achterveld

• passer op positie 5 --> BH naar SV
• SV setup naar speler positie 4
• passer op positie 1 --> bal BH naar SV
• SV setup achterover naar speler positie 2

• Voorste start met bal tegen muur te spelen en schuift achteraan aan enz.
• Eerst met elkaar, later moeilijker maken. Telkens achter 3 meter spelen.
• 2de speelt bal in voor 1st, die verdedigt hoog en schuift achteraan aan enz.

Maak twee gelijke groepen;

Nummer 1 begint en loopt naar de middelste pion vanuit het midden gaat hij als volgt naar de andere pionen;

1. Rechts voor terug naar het midden
2. Links voor terug naar het midden
3. Recht achter terug naar het midden
4. Rechts achter terug naar het midden.

Dan tik hij de volgende aan in de rij en die doet hetzelfde.

• Met 1 hand de bal aanraken, nooit 2x achter elkaar
• In 5x terug of door iedereen 2x aangeraakt
• Na elke actie met de hand de grond aanraken

• overgooien bal: 
  • uit de nek
  • linker arm
  • rechter arm
• overspelen: 
  • OH - OH
  • OH - een keer voor jezelf OH
  • OH - een keer voor jezelf BH
  • OH - een keer voor jezelf smash

• minimaal 1x overspelen onderling, vervolgens over het net. Na het overspelen, naar het net rennen, aanraken en achteruit terug op positie.
• naar de achterlijn, aantikken en naar positie

• 2 rijen maken met telkens 1 trainer.
• Iedere speler heeft een bal.
• We rollen de bal naar de overkant van het veld.  
• Speler tracht bal te stoppen voor de achterlijn. 
• De manieren van rollen - stoppen:
  • Speler staat - rolt bal - speler stopt bal.
  • Speler zit -  rollen - speler stopt bal.
  • Speler ligt op buik - rollen - speler stopt bal.
  • Speler ligt op buik - rollen - bal stoppen door voor de bal te gaan liggen en te stoppen met voorhoofd.
  • Speler ligt op buik - rollen - rond de bal gaan - bal door benen laten gaan  -  speler stopt bal. 
  • Speler naast trainer - trainer gooit bal - speler vangt bal OH na max 1 bots.
  • Speler naast trainer - trainer gooit bal - speler loopt onder bal door en draait richting trainer - speler vangt bal OH na max 1 bots. 

• 3 a 4 spelers per kant, posities : 4, 5 en een spelverdeler ( indien voldoende spelers ook verdedigen op positie 6 en 1 ) 
• bal overspelen
• verdedigen naar spelverdeler, setup naar positie 4
• overspelen naar andere spelers
• na elke bal die over gaat, positie doordraaien
• rustig beginnen met technische slag en als dit goed loopt mag het geleidelijk wat harder en moeilijker.
• communicatie is belangrijk dus goed spreken met elkaar en elkaar helpen indien nodig. 
• Het doel van het spel is samenspel en de nadruk ligt niet op scoren.

• Blessure voorkomen
• Prestatie verbeteren

• Activeer sport-specifieke spieren
• Zenuwstelsel stimuleren dat betekent dat je spieren sneller zullen reageren 
• Bewegingsbereik verbeteren
• Verhoog geleidelijk de intensiteit
• Bloedstroom door het hele lichaam verhogen

• Jog vooruit + achteruit
• Carioca kruisbenen
• Side shuffles met zwaaiende armen
• Kick-up
• Kick-backs
• Korte sprongen met armswing
• Volledig lichaam overslaan met zwaaiende armen naar voren en naar achteren
• Draaiende lunges met draaiend bovenlichaam
• Zijwaartse lunges
• Voorbeenzwaaien
• Squad stretchen
• Wandelende ham stretch
• Waling glute stretch
• Lopende heupbuiger stretch
• Shuttle sprints 80 intensiteit
• Plooi sprongen