Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

Verdeel groep in twee/drie teams. 

1. Rijtjes achterlijn, 1 bal, bal rollen, bal net over 3 meter lijn - oppakken (hoe sneller rollen, hoe eerder je wint)

2. Rijtjes achterlijn, 1 bal, rennen naar net, kort over net gooien en vangen (4x) 

3. Rijtjes achterlijn, 1 bal, rennen naar net, twee meter afstand, bal in net gooien en vangen

4. Rijtjes bij muur, 1 bal, 5x bal bovenhands tegen muur spelen

5. Rijtjes bij muur, 1 bal, 3x bal onderhands tegen muur gooien, pass tegen muur, vangen, etc

6. Rijtjes bij muur, 1 bal, 3x bal van afstand tegen muur gooien (hard en ver gooien)

2 matten op 3m lijn -  2 matten op 5m lijn - 2 hoepels op achterlijn - 1 korfbalpaal in het midden van het veld achteraan 

2 groepen van 3 personen:

  • A: 1 persoon op 3 meter lijn met bal
  • B: 1 persoon op mat op 3 meter lijn
  • C: 1 persoon op mat op 5 meter lijn


  1. A gooit de bal over naar C waarop C receptie doet 
  2. C speelt receptie naar B
  3. B toets naar C die ondertussen naar de hoepel is gegaan en in de hoepel staat
  4. C toets omhoog naar B 
  5. B probeert in de korf te toesten 


BELANGRIJK:

  • De spelers op de mat mogen hun voet niet van de mat doen 
  • De speler in de hoepel mag max. 1 voet uit de hoepel zetten 
  • Punt is gemaakt als bal in de korf valt of vanboven de korf raakt 
Advertentie

De bootcamp bestaat uit verschillende onderdelen. Elk deel wordt 1 minuut uitgevoerd en vervolgens is er 30 seconden rust en tijd om te wisselen van onderdeel. 

  • Planken
  • Push-ups
  • Squats
  • Sit-ups
  • Ladder 
  • Sprint tussen pionnen die 6 meter uit elkaar staan
  • Bokje over en dan onder het bruggetje door
  • Jumping jacks

Warming up / allround training

Iedere speler gaat passen, aanvallen, spelverdelen, blokkeren, verdedigen, rally spelen, met doordraaien.
#2 betekent

  • Trainer staat met kar met ballen bij de paal bij #2 (positie 2)
  • Spelers staan buiten veld aan zijkant bij #1 en een spelverdeler op # 2/3
  • Eerste ronde begint met bal ingooien door Trainer naar #5, Speler 1 loopt dan van zijlijn naar deze bal en speelt deze naar spelverdeler
  • Beginnen met "blauwe spelers" (zie tekening), daarna uitbreiden me "rode spelers"

Verder spelverloop:

  1. Tr gooit dus bal voor S1 naar #5
  2. S1 loopt in en speelt naar Sv (#2/3)
  3. Sv geeft setup naar buiten (#4)
  4. S1 valt aan.
  5. Doordraaien: S1 wordt Sv, Sv haalt bal en sluit aan bij rij bij #1

Uitbreiden 1

  1. Sv draait door naar andere kant net en wordt daar Blokkeerder.
    Nu dus zelfde stappen als hierboven, echter met blok tegenover aanvaller.
  2. Doordraaien:  S1 (heeft net aangevallen) wordt Sv op #2/3,
    Sv gaat onder net door en wordt B1 op #2
    B1 gaat na blokkeren bal halen en sluit aan bij rij

Uitbreiden 2

  1. Na blokkeren op #2 gaat speler verdedigen op # 5. Aanvaller is verplicht om naar #5 te slaan.
  2. Als bal verdedigd wordt mag er rally gespeeld worden (2 tegen 2)
  3. Na einde rally of niet verdedigen of fout in aanval, doordraaien

Uitbreiden 3 en meer

  1. Er kan uitgebreid worden met 2e blokeerder, 2e en 3e verdediger (op resp #1 en #6)
  2. Er kan uitgebreid worden met meerdere spelers in veld I (dus er schuiven van de kantlijn speler bij in als er rally ontstaat
  3. Doordraaien wordt S1 (passen en aanvallen) -> Sv -> B1 (#3) -> B2 (#2) -> V1 (#1) -> V2 (#6) -> V3 (#5) evt A2 (#4) en dan weer aansluiten.
  4. Je kunt uitbreiden tot 6 tegen 6, dus beginnen met blauw, dan B1 er bij, dan B2, Dan V1, dan V2 (bij doordraaien dan eerst V2 en dan V1), dan met V3 erbij (doordraaien V2, V3, V1) en dan evt A1 erbij. Ondertussen ook in veld I er spelers bij in schuiven.
  5. Indien er meerdere spelers in veld I staan, kan er gekozen worden om ipv door Tr een bal in te gooien om de Tr een bal op S1 op #5 aan te slaan.
drawing
  • HIGH KNEE HUG FOR BALANCE --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARMEN NAAR JE BORST EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN

  • QUAD STRETCH --> VOET NAAR JE BILLEN MET HULP TEGENGESTELDE ARM EN STREK JE ANDERE ARM IN DE LUCHT EN TEGENGESTELD BEEN OP JE TEEN

  • SUMO squat --> door je KNIEËN als een sumoworstelaar, elleboog tussen je knieËn,  tussendoor 2 stappen met armzwaai

  • spider man --> loop op je handen naar voren en sluit 1 been aan door deze naast je hand te zetten, loop op je handen naar voren en sluit andere been aan, enz.

  • Front straight leg run --> met gestrekte benen rennen

  • ATLAS --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARM  EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN, STAP UIT MET EEN GROTE STAP EN BUIG DOOR JE KNIE, ZWAAI ARM OMHOOG EN DRAAI MET ROMP NAAR ACHTER

  • baby SKIPS --> lage SProNG OP 1 BEEN EN LAND OOK OP DIT BEEN, korte ZWAAI TEGENGESTELDE ARM MEE OMHOOG (lage variant van high skips)

  • Speler 1 gooit de bal naar speler 3, deze verdedigt deze onderhands naar persoon 2.
  • Persoon 2 gooit de bal naar 3 , deze verdedigt deze naar persoon 1 (dus iedere keer diagonaal verdedigen).
  • Eerst alles gooien (speler 1 en 2, daarna alles BH, daarna technische slag)



Advertentie
  • HIGH KNEE hug --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARMEN NAAR JE BORST EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN

  • QUAD STRETCH --> VOET NAAR JE BILLEN MET HULP TEGENGESTELDE ARM EN STREK JE ANDERE ARM IN DE LUCHT EN TEGENGESTELD BEEN OP JE TEEN

  • Toes in, toes out --> loop hoog op je tenen, met tenen naar en binnen, daarna tenen naar buiten

  • Karaoke --> Kruispas, waarbij je de voorlangs kruispas hoog doet

  • Toy soldier --> armen recht voor je uit, met gestrekt been omhoog zwaaien

  • ATLAS --> TREK JE KNIE OMHOOG MET JE ARM  EN STREK JE ANDERE BEEN OP JE TEEN, STAP UIT MET EEN GROTE STAP EN BUIG DOOR JE KNIE, ZWAAI ARM OMHOOG EN DRAAI MET ROMP NAAR ACHTER

  • Speed skater --> grote sprong zijwaarts met gebogen knie naar links, even rust en naar rechts

1 persoon langs beide kanten in het veld, andere spelers achter de achterlijn;

  • Trainer brengt bal in spel in veld A of B.
  • Bal mag alleen onderarms gespeeld worden. 
  • Fout? Rond het veld lopen tot het einde van het spel en zorg je voor balveiligheid.
Advertentie

In stellen van 2, persoon aan het net blijft steeds staan, de spelers achteraan schuiven door.
Opbouw oefeningen:

  • Gooien met beide handen
  • Gooien met linker-/rechterhand
  • Gooien met bots
  • Technische slag met bots
  • Toetsen met tussentoets
  • Onderhandse controle + toetsen
  • Onderhandse controle + technische aanval
  • Rechtstreeks onderhands/toets/aanval


Variatie:

  • Persoon aan het net toetsen - persoon achteraan onderhands
  • Persoon aan het net controletoets + aanval - persoon achteraan verdedigen 
Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner