Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

In een grote cirkel:

• Enkels draaien
• Armen spreiden en dan kleine rondjes maken, steeds grotere rondjes maken. Daarna weer terug. Groot beginnen en dan steeds kleinere rondjes maken.
• Vliegtuigje. 10 seconden op elke been. 
• Planken: 30 seconden of 1 minuut

• Kort/lang.
• Trainer gooit bal aan naar positie A1
• Speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden
• Trainer goot bal aan naar positie B1
• Speler 2 probeert bal vanuit A2 terug te passen, en gaat klaar staan voor de bal op A1
• Dan wisselt trainer naar de andere kant
• Trainer gooit bal aan op A2
• Speler 2 past de korte bal en loop naar midden
• Trainer goot de bal aan op B2
• Speler 1 probeert bal op B2 te passen, en gaat klaar staan voor bal op A2

• Andere spelers?
  • 3 halen ballen
  • 3 moedigen aan
  • Na 10 ballen wisselen van groep.
  • 2 trainers beschikbaar? 
    • 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten (en houdt hem/haar in het midden)

• Uitleg: 
  • door de knieën zakken. 
  • laag staan. 
• Trainer geeft aan waar beide handen moeten zijn, 
• Hoofd, schouders, knieën, enkels etc.
• Spelvorm:
  • Met 2 tegenover elkaar staan, 
  • Bal in het midden. 
  • Trainer geeft commando's. 
  • Tot commando "bal" volgt. 
  • Wie het snelste de bal heeft gepakt, wint

Opstelling: kring/rechthoek (op half veld)

1. Dribbelen met rechterhand
2. Dribbelen met linkerhand
3. Afwisselend dribbelen
4. Probeer al dribbelend te knielen (knie per knie) --> zitten --> liggen

• 3 keer 2 tallen in driehoek
• Loop achter de bal aan
• Eerst met 1 bal, later met 2 ballen.
• Tempo hoog

• Trio's maken
• Twee tegen over elkaar en één in het midden

• Speler met bal begint met een korte bal naar het midden
• Speler in het midden speelt BH terug en deze bal wordt aangevallen op de3e speler
• Deze passt de bal kort naar het midden, waar de 1e speler een setup geeft
• Enz.

• dit is een oefening in een soort spelvorm. Er moet in het overstaande veld een bank (of kast)  worden neergezet met hierop een aantal pylonnen erop staand. 
• kinderen staan verdeeld:
  • in een rijtje bij de trainster met een bal in de handen (1);
  • op de mv positie (2);
  • op de linksvoor(zij) positie (3);
  • 2 kinderen achter de bank / kast om de ballen af te vangen (4);
  • na spelen doorschuiven van 1 naar 2 naar 3 naar 1
• kind 1 geeft de bal aan de trainster welke de bal aangooit naar kind 2
• kind 2 geeft een setup op buiten naar kind 3
• kind 3 speelt de bal bh over het net heen en probeert zo zoveel mogelijk pylonnen van de bank af te spelen
• nadat kind 3 gespeeld heeft wordt er doorgedraaid. 

(uitbreiding > slaan van de bal)

Welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten?

• 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
• 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
• 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
• 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
• 2x kruispas heen en weer.
• bij 3 meter lijn staan en dan 5x heen en weer naar het net zijwaarts
• 5x blokkeren 
• 5x aanval 
• alle lijnen aantikken vanaf achterlijn en met een duik terug

• 2 of 3 rijen
• trainer rolt de hoepel
• speler loopt naast hoepel en tikt met LINKER been DOOR de hoepel de grond aan
• het is de bedoeling dat de hoepel doorrolt
• als het goed gaat kan dit dus meerdere keren per rol

varianten

1. zelfde met rechterbeen
2. met zijn 2-en lopen naast de hoepel
   • hoepel dus in het midden
   • en dan handen klappen IN de hoepel (RL - RL)
3. met zijn 2-en lopen naast de hoepel
   • bal ONDERHANDS doorgeven door de hoepel
     • laag zitten dus
4. met zijn 2-en lopen naast de hoepel
   • de een geeft de bal ONDERHANDS door de hoepel
   • de ander geeft de bal door BOVEN de hoepel langs
   • volgende run omdraaien

Rondjes lopen om warm te worden. Geschikt voor begin van de training

• Allemaal  staan met een bal
• bal opgooien en dan steeds 10x:
  1. vangen met rechter knie op de grond
  2. vangen met linkerknie op de grond
  3. beide knieen op de grond
  4. zitten op de billen en dan vangen
  5. op de rug liggen en dan vangen

• Warming up
• Grondoefeningen
• Inspelen in drie tallen, achter bal aanlopen
• A naar C, C naar B, B setuo naar C, C naar A, A naar B, B set up naar A enz.