Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

In stellen van 2, persoon aan het net blijft steeds staan, de spelers achteraan schuiven door.
Opbouw oefeningen:

  • Gooien met beide handen
  • Gooien met linker-/rechterhand
  • Gooien met bots
  • Technische slag met bots
  • Toetsen met tussentoets
  • Onderhandse controle + toetsen
  • Onderhandse controle + technische aanval
  • Rechtstreeks onderhands/toets/aanval


Variatie:

  • Persoon aan het net toetsen - persoon achteraan onderhands
  • Persoon aan het net controletoets + aanval - persoon achteraan verdedigen 

Verdeel de spelers in 2 teams. Elk team staat aan een kant van het net.

  • Aan elke kant van het net liggen er een aantal ballen (afhankelijk van de grootte van de groep kan je ballen bijvoegen of aftrekken). 
  • De bedoeling is dat de spelers ,zodra het startsignaal gegeven is, zoveel mogelijk ballen naar de overkant gooien. 
  • Het team dat op het einde van het spel de meeste ballen heeft aan zijn kant van het net, heeft verloren. 
  • Elke speler mag maar 1 bal per keer naar de andere kant spelen!


Variaties om over/onder het net te spelen:

  • Rollen met 2 armen
  • Rollen met 1 arm
  • Bovenhands gooien met 2 armen
  • Bovenhands gooien met slagarm
  • Bovenhands gooien met niet-slagarm
  • Met 2 armen botsen voor het net zodat de bal over het net vliegt na de bots
  • Onder het net door botsen (2 armen, later 1 arm, slagarm)

Advertentie

  • Per speler 5 ballen: leg 4 ballen in een ruit met 1 bal in het midden van de ruit.
  • De spelers starten achter hun ruit en lopen dan naar voor, 
  • daar tikken ze middelste bal aan, 
  • dan verplaatsen ze naar zijwaarts (links of rechts) en tikken ze de bal daar weg. 
  • Terug verplaatsen naar midden van de ruit en dan naar de andere kant zijwaarts verplaatsen + bal wegtikken. 
  • Dan naar voor lopen, bal wegtikken, terug naar het midden, dan naar achteren en daar bal wegtikken 
  • en als allerlaatste de bal in het midden wegtikken.

Dribbelen: 

  • eerst goede hand 
  • andere hand
  • om beurten
  • hoog pakken
  • laag pakken 
  • lopen dribbelen
  • onder je been door
  • Looppas achterlijn net 3x
  • zijwaartse passen 1x 
  • kruispassen 1x
  • knieën hoog hielen zitvlak 1x
  • sprintjes trekken 2x
  • Armen loszwaaien 1x


Stretch

  • been vasthouden 1x
  • been achterwaarts vasthouden 1x
  • been zijwaarts duwen 1
  • door knieën gaan en draaien oefening 1x
  • 2 spelers achter elkaar, 
  • achterste speler heeft bal 
  • en voorste speler weet niet wanneer de bal gerold wordt. 
  • de voorste speler loopt van zodra de bal gerold is 
  • en moet deze tegenhouden voor deze de achterlijn bereikt. 
    • variatie d.m.v. andere manier van klaarstaan of tegenhouden voor de voorste speler.

Advertentie

3 rondjes
eigen warming up ( 5 min)

inspelen in tweetallen 

  • onderarms
  • bovenhands
  •  pepperen


corestability

  • 10 x sit ups
  • 10x squad
  • 30 sec plank
  • 10 x opdrukken
    • 3x herhalen


  • 1 heeft een bal andere liggen plat op de grond.
  • Met bal springt met twee benen over iedereen heen 
  • en bij de laatste gaat iedereen staan met de benen wijd 
  • en dan gaat de laatste springen tot iedereen is geweest.

Advertentie

  • loop 2 rondjes om het grote veld buiten de gele lijnen. Op de korte stukken zijwaarts.
  • loop 2 rondjes om het grote veld buiten de gele lijnen. Op de korte stukken kruispas,
drawing

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner