Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

Inlopen

  • 3 x looppas
  • 3 x looppas met armen zwaaien
  • 2 x zijwaarts
  • 2 x kruispas
  • 2 x hakken-billen
  • 2 x knieheffen


Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losdraaien

Buikspieroefeningen:

  • sit ups
  • knieen 90 graden, sit ups en je handen raken elkaar onder je knie
  • knieen naar links, omhoog
  • knieen naar rechts, omhoog
  • liggen, armen naar je voeten slingeren
  • enkels aantikken
  • planken
  • mountainclimbers


Inspelen

  • in tweetallen lekker fanatiek inspelen
  • Daarna speler met bal bij het net, geeft bal op 7 m
  • Daarna op 3 m bovenhands en onderhands
  • Daarna op 7 m, op 3 m
  • 5 redballen


Bal gooien, rennen, passen en vangen

  • Rij 1 spelers klaar  om bal te spelen
  • Rij 2 spelers achter trainer met bal
    • Voorste duwt trainer bal in de hand en sluit aan in rij 1
  • Trainer gooit de bal het veld in en speler uit rij 1:
    • Rent naar de bal, 1x OH en dan vangen
    • Rent naar de bal, 1x BH en dan vangen
    • Rent naar de bal,,1x OH, 1x BH en dan vangen
    • Rent naar  de bal  en raakt hem hoe dan ook : duiken dus.
  • Bal bij trainer brengen
  • Hoog tempo en aanpassen aan speler.



  • De spelers staan in 2 of 3 groepen met elk een gelijk aantal spelers. 
  • Ze staan in een rijtje achter elkaar. De voorste speler heeft de bal. 
  • Die geeft de bal door, door zijn benen en de andere spelers doen dat ook tot dat de bal bij de laatste speler terecht komt. 
  • Die laatste speler loopt naar voor met de bal en zo begint de oef opnieuw tot heel het rijtje over de lijn is.
Advertentie

In drietallen lekker fanatiek inspelen. Nadat je bal speelt, loop je naar overkant en sluit je aan. Speler A speelt naar speler B en sluit achteraan speler B aan. Speler B speelt naar speler C en sluit achteraan speler C aan. Enz. 

Daarna:

  • 1 met bal aan het net, 
  • 1 zonder bal achter achterlijn plat op buik.
  • Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigt op 7meterlijn,
    • daarna korte bal op 3meterlijn.
  • 2 tallen bij het net met elk 1 bal
    • 1p zonder bal achter de achterlijn plat op buik liggend.
  • Aanvaller geeft klap op bal, verdediger verdedigd op 7 meterlijn,
    • daarna korte bal op 3meterlijn.
  • De spelers beginnen met het overgooien van de bal.dichtbij het net (binnen de 3 m)
  • Na het gooien van de bal loopt elke speler om de pion die op ong 5 m staat en naar de andere kant


  • Variatie
    • Eén van de spelers bepaalt vervolgens hoe er overgespeeld wordt en op welke manier de spelers zich om de pion verplaatsen
    • de andere spelers doen deze speler na


langs-het-net-spelen-lopen-om-pion-1

  • Per 5 kinderen is er 1 tikker met een (zachte)bal. 
  • Die probeert alle kinderen af te gooien met de bal.
Advertentie

Van de ene kant van de hal naar de andere kant van de hal als een bepaald dier.

  • De docent zet met pionnen 3 vakken van ongeveer gelijke grootte uit.
  • Het handigste is om de volleybal lijnen te gebruiken (zie plattegrond).
  • Er zijn drie vakken (zie plattegrond):
  • Links: baronnen vak (verliezersvak)
  • Midden: prinsen vak (neutraal vak)
  • Rechts: king of the court vak (winnaarsvak)
  • Alle leerlingen gaan in het middelste vak staan. 
  • Met een signaal van de docent start het spel.
  • Alle leerlingen moeten proberen de bal van een andere leerling uit het vak te tikken/slaan.
  • Als dit lukt schuift je een vak naar rechts op.
  • Als je bal wordt weg geslagen schuif je een vak naar links op.
  • Als je in het rechter iemands bal uit het vak slaat/tikt scoor je een punt.
  • Als je bal uit het winnaarsvak wordt geslagen verlies je alle behaalde punten. 
  • Als je bal in het linker vak wordt weggeslagen gebeurd er niks en blijf je staan.
  • Als de docent het eindsignaal geeft is degene met de meest punten king of the court en heeft hij/zij gewonnen.


king-of-the-court-3

Advertentie
  • Met ze drieën beginnen bij de achterlijn 
  • in de opdruk houding en dan gaat er steeds één er overheen springen
  • en zo schuiven we op en wie het eerste bij het net is en weer terug heeft gewonnen. 


Advertentie