Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
  • 2 spelers met 2 (verschillende) ballen. 
  • 1 bal wordt uitsluitend bovenhands overgespeeld over ca 3-4 meter, 
  • de andere bal wordt in tegengestelde richting overgegooid. 
  • De spelers verplaatsen zich van de ene zijlijn zijwaarts naar de andere zijlijn. 
  • Als dat bovenhands gehaald is met 2 ballen, is de opdracht volbracht. 
  • aan beide kanten van het net 1 persoon in het veld. rijtje achter het veld staan.
  • de eerste bal moet makkelijk ingegooid worden, de eerste die gooit blijft staan om onderhands te spelen.
  • weer achter aan je rijtje aansluiten
  • de bal mag 1 x stuiteren en dan onderhands over het net gespeeld worden.
  • achterlijn aanraken na je geweest bent.


Advertentie
  • 60 seconden planken
  • 2 x 30 seconden zijwaarts planken
  • 30 seconden superman
  • 2 x 10 keer opdrukken


Verschillende oefeningen door de speedladder door de speedladder heen. 

  • Eerst de prioriteit op het correct uitvoeren van de oefening, daarna de snelheid opvoeren. 
  • Vier ladders herhaling per oefening. 
  • Mogelijke oefeningen ter illustratie - zie Youtube voor vele voorbeelden/uitvoeringen
    • 1 voet per vakje - 
    • 2 voeten per vakje - 
    • 2 in, 2 uit. 
    • Hinkelen 
      • uit te breiden naar 1 vakje overslaan 1 terug 
      • of zijwaarts (rechts v/d speedladder, in, links v/d speedladder in etc.) 


pionnen-van-de-bank-serveren

  • Probeer de pionnen van de bank te serveren. Team dat als eerste de bank leeg heeft wint
  • Tweetalen een bal en gaan ingooien
  • Daarna gaan ze bovenhands inspelen 
  • Daarna onderhands inspelen
  • Voor de liefhebbers mag je gaan pepperen: 
    • als dat niet lukt dan mag je ipv slaan ook strak bovenhands spelen. 
Advertentie
  • Met tweetallen in het midden van de zaal gaan staan. 
  • Je doet met dit tweetal 'steen- papier - schaar' en wie verliest moet zo snel mogelijk de winnaar tikken. 
  • De winnaar moet zo snel mogelijk de muur aan zijn kant van de zaal proberen aan te tikken. 

Gewoon met een tweetal boven en onderhands overspelen.

Eventueel met opdrachten na het spelen:

  • Een lijn aan tikken
  • Knie op de grond
  • Twee handen op de grond
  • rondje draaien
  • ...


Advertentie
  • maak tweetallen
  • 2 tegen 2 op een half veld
  • de eerste bal moet onderarms gepasst worden en de 2e bal moet er bovenhands overheen
  • aanpassen naar geslagen bal eroverheen
  • bovenhands passen
Advertentie