Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
- 2 tallen maken.
- De ene speler van het tweetal ligt op de ene helft, de andere speler op de andere helft.
- De bal ligt onder het net, precies in het midden, tussenin.
- Op het teken van de trainer staan beide spelers op, rennen ze naar de achterlijn van het veld waarin ze liggen.
- Vervolgens rennen ze naar de bal en pakken deze op.
- Degene die de bal oppakt (als eerste), wint een punt.
- er staat aan beide kanten van het net een rijtje.
- je rent naar het dopje in e hoek van het veld, vanaf daar ga je zijwaarts naar het volgende dopje.
- vanaf maak je een duik naar het net. je gaat weer achteraan je rijtje staan.
- naar het eerste dopje kun je ook: knieheffen, hakken-billen, kruispas. etc.
Veld "verdelen" in 4 vakken. Oefening kan met 2 personen tegelijk worden gedaan waarbij er bij elke speler iemand controleert. De bal moet bovenhands gespeeld worden en, de bal ruim omhoog spelend, zo de overkant van het veld zien te bereiken.
- Het veld verdeel je in 4 vakken waarbij er in ieder vak de bal minimaal 3 keer moet worden gespeeld.
- Elke speler krijgt 2 beurten, waarvan de beste beurt telt.
- Hoe ver kom je
Aanwijzingen voor de posthouders
- Minimaal 3 x omhoog spelen per vak: anders mag je niet naar het volgende vak
- De beurt is afgelopen, wanneer:
- de bal op de grond valt.
- de speler met beide voeten buiten de vakken komt (met 1 voet buiten het vak is toegestaan!).
- de bal niet hoog genoeg boven het hoofd gespeeld wordt (let hier goed op!)
- Minimaal 50 cm boven het hoofd spelen.
- Elke nieuwe beurt begint in het eerste vak.
- De lijnen horen bij het vak (i.v.m. voetfouten buiten de vakken).
Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
- Plaats een tafel tussen het net en de 3-meter lijn met hierop een mat.
- 1 speler neemt plaats achter de tafel
- Rij spelers aan de ander kant van het net.
- Spelers gooien OH over het net op de tafel/ mat. Kan de speler aan de tafel de bal vangen na 1 bots dan mag 1 punt gezet worden.
- Wie haalt er eerst 25 punten?
Uitbreiding :
- Opgooien en over toetsen.
- Opslag onderhands.
- Opslag BH.
- Met een tweetal 1 bal,
- Eerst voor jezelf omhoog spelen, dan spelen naar je tweetal. Bovenhands en onderhands combinatie maakt niet uit.
- na 5 min nomaal bovenhands en onderhands inspelen
- Per 2 tal de opdracht uit voeren.
- 1 werkt en 1 heeft rust
- Bank op en af met 2 benen tegelijk
- Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
- Bij net staan en aanloop doen en na de landing ga je de 3 meter lijn aan tikken en weer aanloop
- Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zij lijnen aan tikken
- Bij het net en alleen maar blokken. Handen bij schouders en vanuit knieën omhoog springen
- Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
- Touwtje springen
- Deze oefeningen kun je ook dubbel uitzetten
2 banken tegenover elkaar met keeper voor de bank. 2 teams die dmv laag zitten en kijken met platte hand tegen de bal aan slaan om zo te scoren. Bal mag niet omhoog.
- Ladder oefening
- Slalommen
- Zijwaarts bewegen heen en weer tussen 2 pionnen (lage passhouding)
- Bank: rv op - lv op - rv af - lv af (kan stappend of springend)
- Bal tegen muur gooien (op buik liggend) met ellebogen van de mat af
- Over touw heen en weer springen (2 voeten bij elkaar) -> kleine sprongetjes maken -> snel
- Hordes laagste stand en met 2 voeten eroverheen springen
- Bank: op je buik liggen en met je armen jezelf naar voren trekken
- Touwtje springen
- Buikspieroefening: met gestrekte benen iedere keer met voeten over een grote pion heen
- Wendsprong over een bank
- Ladder oefening
- Bal door korf mikken
- In iedere hand een tennisballetje - armen zijwaarts (90 graden met lijf) en dan telkens in tennisballetje knijpen
- Planken
Doel;
- De teams op de matten moeten samen 4 pionnen veroveren zonder getikt te worden in een x aantal minuten
Benodigdheden;
- Tweetallen op de 3 matten (uit te breiden naar 2 tweetallen)
- 2 tikkers tussen de matten en pionen
- 9 Pionnen ongeveer een veld lengte van de matten.
Speluitleg;
- Het tweetal op de mat moet hand in hand of op een andere manier verbonden aan elkaar een pion veroveren.
- De tikkers gaan proberen een tweetal te tikken.
- Wordt er een van de twee getikt moeten ze terug naar hun mat en het opnieuw proberen.
- De eerste bij de vier pionnen heeft gewonnen. Het team met de minste pionnen worden de tikkers.
- Stel een tijdslimiet voor een x aantal minuten om doorloop in het spel te houden.
- De kaarten van 1 volledig kaartspel ( jokers inbegr. ) worden gedekt op de grond gelegd op een centrale plaats in de speelruimte.
- De spelers zijn verdeeld over 4 ploegen in de 4 hoeken van de speelruimte.
- Elke ploeg moet een andere soort kaarten verzamelen: harten, koeken, schoppen, klavers.
- Na signaal mag de eerste speler van iedere ploeg naar het centrale punt lopen om 1 kaart te halen.
- De speler draait 1 kaart om en moet die meenemen als het de juiste soort ( of een joker) is.
- Als het een verkeerde soort is moet hij ze gedekt terugleggen.
- De volgende speler mag vertrekken als hij afgetikt wordt. ( estafette ).
Welke ploeg kan als eerste een rij tonen van 13 kaarten van zijn soort?
- Tweetallen met één bal.
- A speelt bovenhands links naast B.
- B verplaatsen en speelt onderarms terug naar A.
- Nu het zelfde naar rechts.
- Speel ongeveer 1,5 meter naast de persoon.
- Na 10 keer wisselen
Doel: verplaatsen en indraaien.
