Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

variatie op Kings Court: winnaars gaan naar het winnaarsveld, verliezers stappen uit en 3 nieuwe spelers stappen in.

• 3 spelers per helft (hele veld)
• trainer brengt 1e bal in in het veld van het nieuwe team
• max 2 keer spelen per helft
• niet smashen, niet springen, geen lobjes
• communicatie per team onderling is noodzaak
• hele veld moet verdedigd worden (is haalbaar)
• ballen die van de andere kant komen zijn niet hard maar geplaatst.

• verdeel het teams of teams over beide helften van het veld.
• Trainer gooit de bal in en de teams spelen de bal over het naar elkaar toe.
• Iedere speler die de bal gespeeld heeft tikt de achterlijn aan en komt weer het veld in.
• Begin eerst met vangen en gooien en als dat goed gaat ga je echt spelen (BH of OA)
• OF
• Na elke keer over het net te hebben gespeeld doordraaien

• 4 bij de achterlijn en 4 bij het net met bal.
• Er wordt op links aangeslagen na de actie duik je naar de achterlijn. En dan rechts aangeslagen.

• het is de  bedoeling om 3 op een rij te krijgen
• 2 teams per spel
• 9 hoepels in een vierkant (3x3)
• ieder team heeft 3 lintjes, elk team zijn eiegen kleur
• de eerste van elk team rennen naar de hoepels en leggen lintje neer
• snel terug en de volgende AANTIKKEN
• de eerste speler die geen lintje meer heeft (deze liggen inmiddels in het vierkant) mag een lintje verplaatsen
• het team dat het eerst 3 op een rij heeft , heeft gewonnen

• Vier spelers, waarvan drie een grote driehoek maken.
• 1 Speler staat in het midden.
• De bal wordt gespeeld door iemand uit de driehoek naar het midden.
• Deze middenspeler speelt 1 van de andere twee spelers in de driehoek aan.
• 1 speler uit die driehoek wie NIETS doet moet nu switchen met de middenspeler.
• Kortom, degene die niets doet ,wisselt met middenspeler.

Doel

Het op rek brengen van de schoudergordel ter voorbereiding op de volleybalbewegingen.

Organisatie

Herhalingen: Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.  

Uitvoering

• Ga met je rug richting het net staan op een halve meter afstand en zet je voeten op heupbreedte.
• Maak jezelf helemaal lang met je handen boven het hoofd.
• Trek je rug hol terwijl je met je armen naar achteren reikt om vervolgens met je vingertoppen het net aan te raken.
• Rek hiermee mild de voorzijde van je borst en schouders.
• Doe dit in hoog tempo maar wel gecontroleerd.

 Doe in totaal 3 series van 10 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

Doel

Het op rek brengen van de schouder- en bovenrugspieren ter voorbereiding op de blokkerende beweging.

Organisatie

Herhalingen: 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

Uitvoering

• Kom op enige afstand met je gezicht naar het net staan.
• Plaats je handen schuin boven het hoofd in de blokkeringspositie.
• Maak in een rustig tempo  gecontroleerde blokkeringsbewegingen richting het net. Maak jezelf hierbij zo lang mogelijk zonder dat je een sprong maakt.
• Doe dit 5 keer.

 Doe in totaal 3 series van 5 herhalingen. Tussen de series neem je een paar tellen rust.

Rondjes rennen en stretchen

1.     Rondje over ‘t veld

• A begint met shuffle zijwaarts, daarna op 3m lijn zijwaarts, 
• (B wacht tot A met zijwaarts begint)
• aanvalssprong naar het net,
• zijwaarts en op mid een bloksprong,
• aan het einde aan beide zijden van het net een bloksprong,
• 2x shuffle achteruit naar 3m lijn, aanvalssprong,
• lange shuffle naar achterlijn,
• terug naar begin
• 2x uitvoeren.

Variatie:

• Er zijn vele variatie mogelijkheden, naast alle vormen van verplaatsen (shuffle, zijwaarts, achteruit, rennen) kunnen ook duiken en/of  rollen voor- en achteruit in het parcours opgenomen worden.

Buikspieren:

• sit ups 30 sec,
• Op linkerelleboog steunen, knieen gebogen, rechterhand op rechterknie 30 sec, 
• op rechterelleboog steunen, 
• linkerhand op linkerknie 30 sec, 
• enkels aantikken 30 sec
• Opdrukken 30 sec, 
• planken 30 sec, 
• mountainclimbers 30 sec
• squats 30 sec, 
• lunges 30 sec, 
• handwalk 30 sec

Fanatiek inspelen in tweetallen

Beweging en pass (bovenhands) (5 tot 9)

• A, B en C met bal bij het net.
• T (trainer) met bal achter het net.
• D passt de aangegooide ballen van A, B en C terug.
• D loopt om het net en passt de bal van T.
• D loopt terug naar startpositie
• 3 of 4x herhalen.

Variaties (legio):

• B gooit de bal korter
• De bal wordt door T geslagen
• De ballen worden sneller aangegooid
• D speelt alles bovenhands terug
• Aandacht:
  • Eerst stilstaan dan spelen
  • Goed zijwaarts bewegen
  • Goed indraaien, ga staan in de richting waarin je speelt

Over touwladder, shuffelen pionen

Om pionnen heen, stuiterend met bal.

sprinten naar hoepel met bal, stuiteren naar pion, 5x touwtje springen, naar hoepel tegenstander en terug groepje

bal tussen de benen overbrengen naar de overkant

• Er is één tikker zonder bal en twee spelers zonder bal.
• Er wordt goed geplaatst overgegooid, wie de bal heeft kan getikt worden zonder bal mag je dus niet getikt worden.
• De bal mag maximaal tien tellen worden vastgehouden.
• Heeft de tikker een bal onderschept dan gaat die bal uit het spel.
• Ben je getikt ga je aan de kant wanneer nr 2 op de kant komt doet nr 1 weer mee.

• Met 2 tallen overspelen
• Alleen onderhands. 
• 1x voor jezelf en 
• 1x naar de medespeler. 
• etc

Startpunt 1: achterlijn in de hoek op positie 1
Startpunt 2: achterlijn in de hoek op positie 5

• Startpunt 1
• Lopen naar positie 4 a.h. net - zijwaarts naar positie 2 
• Onder net door - zijwaarts naar positie 4 
• Diagonaal oversteken naar hoek positie 5 
• Lopen naar hoek op positie 1 
• Lopen naar startpunt 2 
  • Startpunt 1 en startpunt 2 om de beurt

• 3x gewoon lopen
• 3x op diagonale lengtes: knieën heffen
• 3x op diagonale lengtes: hielen tegen zitvlak
• 3x op diagonale lengtes: samba 
• 3x op diagonale lengtes: duiken