facebook pixel

Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

  • Doel van de oefening:
    • Focussen, communiceren, taak beheersen en doorzetten
    • Bij "A" en hoger, met minder mensen op het veld voor meer intensiteit.
  • Uitleg van de oefening:
    • ‘Chaos Easy’ begint als warming-up, maar eindigt als een ware strijd. 
    • De spelers worden in het veld (het maakt niet uit waar) gezet. 
    • De bal wordt gevangen en direct over net gegooid (één keer spelen dus). 
    • Zoals de speler vangt, gooit deze de bal. 
    • Wanneer een speler de bal heeft gegooid, gaat hij/zij naar een muur (achterin het veld of aan de zijkant) en tikt deze aan, waarna hij/zij terugkomt in het veld. 
    • De andere spelers in het team zijn een plekje doorgedraaid. 
    • Het valt op hoe lastig het is om te scoren. 
    • Wanneer iemand fout gooit (in net of uit), moet degene een rondje sprinten om het veld van de tegenstander.
  • Duur van de oefening:
    • 5-10 minuten.
drawing Chaos van gemakkelijk tot complex

het is de bedoeling om met zijn 2-en de bal van de ene lijn naar de andere lijn te brengen

  • bal mag alleeen worden aangeraakt met de voeten
  • als je de bal tussen je voeten hebt, mag je alleen draaien, dus niet schuiven
  • eerste begint op de eerste lijn met bal achter de lijn
  • wie legt  de bal as eerste aan de overkant (niet rollen over de lijn dus)
  • In het midden van het veld liggen een aantal ballen, minder dan er spelers zijn. 
  • De spelers lopen rondjes rond het veld (volledige veld). Van zodra de trainer BAL roept, moeten ze om te eerste een bal halen. 
  • Daarna doen ze een opdracht: Pompen, sit-ups of kikkersprongblok (elks twee keer). Iedereen doet deze vijf keer, zij die geen bal hebben doen di
drawing Ballen hoopje
Opwarm oefening 
  • Vanaf Start --> Naar voren lopen, blokken op MID
  • Zijdelings dubbel blokken --> blauwe spelers gooien bal op
  • Buitenste speler (blok) draait zich om en krijgt korte bal van TR
  • Sprint naar achterlijn en duik
  • Sprint --> 3 meter en terug SHUFFLE naar achterlijn
  • Sprint/uitlopen naar de achterlijn 

drawing Warming up met bal op tempo
  • Iedereen gaat op een rij in plankhouding staan. 
  • De eerste persoon van de rij 
    • rolt de bal onder de anderen door, 
    • loopt naar het andere eind van de rij, 
    • rolt de bal terug en sluit daar in plankhouding aan. 
  • De nieuwe eerste persoon neemt de bal aan en doet hetzelfde als de persoon. 
  • Zo moeten de verschillende groepjes zo snel mogelijk een bepaalde afstand afleggen.
  • 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.


partner-squat-gekruisd


  • Team verdeeld zich in twee groepen A op p5 en B op p2. 
  • Het team gaat over spelen na de pass lopen ze om de pion naar het andere groepje om daar weer de bal te kunnen spelen 

  • Begin met kortere afstand en 1x voor jezelf en dan bh spelen
  • Moeilijker om een blok na de pass te maken en een duik achterin 
  • Ook kan je 1x voor jezelf eruit halen om het tempo op te voeren 

drawing inspelen op diagonaal veld

DOEL

Conditie verbeteren en opwarmen

ORGANISATIE

Rondjes lopen 

UITVOERING

Achter elkaar rondjes lopen rond het veld (ongeveer 2m tussen laten)

  1. als trainer 1 keer klapt - 1 keer pompen
  2. als trainer 2 keer klapt - schuifduiken
  3. als trainer 3 keer klapt - het net tikken
  4. als trainer 4 keer klapt - een heel rondje rond het terrein sprinten

In tweetallen lekker fanatiek inspelen.

Blok verdedigen met duik

inspelen-20
  • 1 blokkeert eerst op midden en dan op linksvoor
  • na blok omdraaien en verdedigt aanval van 3 terug
  • daarna verdedigt (in duik) korte bal van 5
  • 2 is de volgende
  • Doordraaien: 
    • 1 naar korte bal
    • 3 naar blokkering
    • 5 naar aanval
Organisatie:
  • 1 tikker en 3 ballen
Uitvoering:
  • De tikker probeert zoveel mogelijk mensen zónder bal te tikken
  • De bal mag over worden gegooid om zo speelsters te "beschermen"
  • Speelster mag de bal maximaal 5 seconden vasthouden.
Doel:
  • Samenwerken en zo min mogelijk speelster laten tikken.
1 spel duurt ca. 1 minuut en kan meerdere keren gespeeld worden

  1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
    • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
    • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
  2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
  3. Buikspier:
    • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
    • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
  4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 

Doel : blok verplaatsing + reactiesnelheid

  • A blokt aan het net. (Start pos. 4/2)
  • Na elke blok, verdedigd A de bal van B, daarna van C --> D


Uitbereiding : Er kan ook iemand een bal aangooien van langs de andere zijde van het net. A blokt dan de aangegooide bal en verdedigd daarna de bal van B.

drawing Blok opwarmertje