Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

4 rondjes rondom het veld in looppas.

Ga op de achterlijn staan en rustige looppas heen tot het net.
achterwaarts terug tot de achterlijn.
Hef afwisselend je linker- en rechterknie tot 90 graden heen tot het net (knie heffen 90gr)
Hakkenbillen terug tot de achterlijn. (2x)

rustige looppas naar het net, linkerarm draait voorwaarts.
terug naar de achterlijn rechterarm draait voorwaarts.

Rustige looppas naar het net met beide armen tegelijk voorwaarts draaien.
terug naar de achterlijn voorwaarts lopen armen draaien achterwaarts.

kruispas heen en weer.

Op je hakken naar het midden van het veld en daarna op je tenen verder naar het net.
Terug 8 skippings met hoge knie inzet en dan een kort sprintje en rustige looppas tot de achterlijn.
Op de achterlijn nog een keer het zelfde maar dan naar het net.

Terug huppel je naar de achterlijn maar wel met veel kracht en gebruik je armen.
op de achterlijn weer 8 skippings met een sprint naar het net. Terug het zelfde.
Hierna weer actief huppelen met hoge explosiviteit.

3 sets van 15 movements half squats. (sta met je voeten op schouder breedte en de tenen wijzen iets naar buiten) Je beweegt alsof gaat zitten tot 45 graden. (15x zonder stoppen) 10 tellen pauze en weer 15x en dan weer 10 tellen rust en weer 15x.

Lunge (uitstappen, knie niet voorbij de tenen en rug recht armen in de zij) 3x links, 3x rechts (4 sets)

Reiken aan het net.
Ga met je gezicht naar het net staan, armen boven je hoofd en maak je in een rustig tempo zo lang mogelijk (voordoen) 3 sets van 5 rekkingen.

Schoudergordel langzaam.
Ga met je rug naar het staan op ongeveer 50 cm van het net. Doe je armen boven het hoofd.
Ga met je handen naar het net terwijl je rustig je rug hol maakt en raak het net. Ook 3 sets van 5 herhalingen.

  • Spelers verdelen in 2 teams. 
  • Ieder team heeft een eigen mat die ze zo snel mogelijk naar de overkant moeten krijgen, door er om de beurt op te duiken. 
  • Welke mat als eerst aan de overkant is dat team heeft gewonnen!

Advertentie

  • Drie spelers op de achterlijn.
  • Op ongeveer één meter van de zijlijnen zet je een pylon neer. 
  • De andere spelers staan rondom het veld om de ballen op te rapen. 
  • De trainer die aan het net staat, gooit de ballen met een hoog tempo in het veld. 
  • Aan de spelers de taak om de ballen terug te passen richting de trainer, of op z'n minst dat ze de bal moeten raken. 
  • Vervolgens sluit de speler weer achteraan aan, en zo blijven ze aan het rennen en naar de bal kijken.
  • De overige spelers staan rondom het veld om de weggespeelde ballen te verzamelen en terug aan de trainer te geven. 
  • Uitbreiding: 
  • Pionnen verder uit elkaar, sneller gooien, aanslaan.
  • 2 teams(6,8,10 of 12 spelers)
  • 1 persoon in het veld. 
  • Andere spelers staan achter de achterlijn in de wachtkamer. 
  • T brengt bal in spel in veld A of B.
  • Je mag de bal alleen onderarms spelen. 
  • Na het spelen van de bal dan uitstappen en iemand in de wachtkamer neemt plek in. 
  • Maak je een fout dan zorg je voor balveiligheid en je gaat je teamgenoten aanmoedigen.
  • Is iedereen weggespeeld van een team dan heb je een punt.

Je vormt groepjes per 4.

  • de groep verdeel je in 2 en zet je ze recht tegenover elkaar aan het net.
  • Ze sparren met elkaar na elke actie loopt de speler naar de achterlijn en tikt de lijn. 
  • tikken van de lijn kan je omruilen met een duik, hoogtepsrong... 
  • geef elkaar de rechter arm en ga door de knieën in zithouding.
  • idem linker arm


partner-squat

Advertentie

  • 2-tallen geven elkaar gekruist de hand (zie foto) en gaan door de knieën in zithouding.


partner-squat-gekruisd


  • 2 tal tegen over elkaar  gaan door de knieen in zithouding en komen omhoog en trappen afwisselend met de linker en rechterbeen naar voren.


partner-squat-met-beenstuwkracht

partner-squat-met-beenstuwkracht


Advertentie

2 tallen tegen over elkaar in ligsteun. Men druk zich op en geeft elkaar kruislings een hand klap (zie foto)


opdrukken-handje-klap

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner