Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

Leg de coordinatie ladder uit in het midden van het veld.

Langzaam opbouwen en de spelers moeten als het lukt zo snel als het kan achter elkaar
door de ladder heen. Maar wel veilig. Als je ziet dat ze te snel achter elkaar gaan roep dan de spelers zelf 1 voor 1 af.

Oefening 1
speler 1 plaats in iedervak beide voeten maar niet tegelijk maar 1 voor 1.
Dus bijv. eerst links en rechts in vak 1 en dan links en rechts in vak 2. En dan in zo hoog mogelijk tempo.
co-rdinatie-ladder-v1-

Oefening 2
Zig zag side step
speler 1 staat naast het eerst vak.
1 speler stapt met rechts in het vak en daarna met links, dan weer met rechts uit het vak en vervolgens met links.
2 dan met links in vak 2 gevolgd door rechts
3. met links naast vak 3 gevolgd door rechts en dan met rechts in vak 3 gevolgd door links en dan met rechts weer uit het vak gevolgt door links enz.. tot het einde van de ladder.
co-rdinatie-ladder-v1-

Oefening 3
Erin Eruit
speler 1 zet de linker voet in het eerste vak en sluit de rechtervoet bij.
speler 1 zef hierna de linkervoet buiten vak 2 links van het vak en rechtervoet buiten het 2e vak rechts van het vak.
En weer 1 voor 1 in vak 3 en zo tot het einde van de ladder.

co-rdinatie-ladder-v1-

beweging

  • Trainer staat met ballenkar aan het net
  • Spelers verdelen zich in 2 groepen 
  • 1 groep gaat links staan in hoek van het veld andere groep rechts in hoek van het veld


  • Trainer gooit bal beurtelings links en rechts van het veld, 
  • spelers moeten de bal vangen en terug in de kar gaan leggen en sluiten dan terug aan de andere kant.
  • Uitbreiding: spelers kunnen receptie spelen naar het net en bal zelf gaan afvangen



Advertentie

5 oefeningen (voor elke speelster 1 en na 2 min. wisselen)

  • oefening 1: buikspier en rugspier
  • oefening 2: jump op de bank
  • oefening 3: springtouwen
  • oefening 4: grote stap met links naar voor, dan buigen door de knie (met bal)
  • oefening 5: muurzit
  • Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
  • Slalom om de pionnen.
  • Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
  • Stap onder het net door.
  • Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
  • Maak een duik schuin het veld over.
  • Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
  • Looppas terug naar startpositie.

 parcours-19

  • de spelers staan met evenveel aan een kant van het veld 
  • bv 4-4 ze spelen in 3 contacten over elke keer iemand een bal heeft gespeeld loopt die persoon naar de achterlijn en tikt hem en komt terug zo speel je heel de tijd door
  • je kan dit over heel het veld spelen, binnen de 3-meter lijn of buiten de 3 meter lijn 
  • buikspieren:
    • sit up
    • schuine sit up
  • rugspieren:
    • linker been en rechter arm opheffen
    • handen onder de kin
  • armspieren
    • rondjes draaien, pompen
  • beenspieren: 
    • sqaud, lunges

Advertentie

  • alle kinderen lopen in een rij achter elkaar, 
  • de laatste loopt slalom tussen de personen tot hij de eerste is

lint-pass-2--2

  • Verdelen over 3m lijn. 
    • Bal zigzag overgooien en nalopen. Zie afbeelding
  • Later onderhands spelen, alleen bovenhands. 
    • Ene kant van het net onderhands, andere kant bovenhands.

 

Advertentie

  • Rijtje in het midden van het veld. 
  • 1 iemand loopt naar het net (midpositie) en blokt, 
  • zijwaarts naar set/buiten en daar blokken. 
  • 1 iemand blijft staan aan elke kant, zodat er een tweemansblok ontstaat. 

Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner