Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

Rondjes rennen en stretchen

Elke oefening (of kies een aantal) wordt 30 seconden gedaan, gevolgd door 15 sec rust: 

- Knieheffen op de plaats
- Muurzitten en bal doorgeven
- Push-Ups (ieder op eigen niveau)
- Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
- Bankspringen: 

a. 2 benen zijwaarts met bank ertussen. Daarna erop en eraf springenen

b. Met 2 benen op de bank springen (zijwaarts) en er weer af. Dan weer naar links op de bank en er weer af. 30 sec op je eigen plaats.

Hip cross over 10x, scorpion 10x, planken 10x, squats 10x

Lekker fanatiek inspelen

De vier kwartvelden zijn genummerd (zie de driehoekjes in het plaatje). Het doel is om als team veld 1 te bereiken. Dit doe je door geen fouten te maken! Op elk veld staat een drietal of tweetal

Het spel begint met het in het veld brengen van de bal. Dit kan door de trainer gebeuren, maar ook kan een speler de bal over het net gooien.

Het tweetal dat de bal ontvangt speelt de bal door drie keer te spelen (verplicht!) terug over het net, enz.
Het team dat een fout maakt gaat het veld uit (in geval van 5 teams) of naar veld vier (in het geval van 4 teams).
De andere teams schuiven een veld door.
Dus als het team in veld twee een fout maakt, gaat het er uit, veld drie schuift door naar veld 2, veld 4 naar veld 3 en het 5e team gaat naar veld 4.

Na 10 minuten stopt het spel, welk team dan in veld 1 staat is de winnaar!

warming-up-60

Opwarming met bal

met-bal

Advertentie

  • Spelers krijgen lintje in kniebeschermer en moeten proberen elkaars lintje te pakken.  
  • Is speler lintje kwijt, krijgt hij van de trainer een nieuw lintje.  
  • Wie de meeste lintjes heeft verzameld, heeft gewonnen.  
  • Doel: laag zitten.
  • Spelers lopen met de bal stuiterend door de zaal 
  • en moeten onderweg de ballen van de anderen proberen weg te tikken.  
  • Degene die overblijft heeft gewonnen.

Zijwaarts bewegenzijwaarts

zonder-bal-4Opwarming voor de school.

Advertentie

  • 2 groepen. Iedere groep begint aan een andere kant van de zaal met rustige looppas.  
  • Als trainer 'ja' roept, sprint de voorste speler van de groep naar de andere groep.

2-tallen:
Een speler zit op de grond met de benen wijd en heeft de bal.
De andere speler staat.

  • De zittende speler rolt de bal 1x langs het linker been en de staande speler tikt de bal terug
  • Hierna gaat de bal langs het rechterbeen en de staande speler beweegt met sluitpas naar deze bal tikt deze terug.
  • Zo van links naar rechts op een goed tempo.

Advertentie



  • Speler A gooit bal over het net.
  • Speler B of C passt de bal naar de andere speler
  • De andere speler rent snel naar het net en zet de bal op voor dezelfde speler die heeft gepasst.
  • Deze speler probeert met bovenhandsspelen of een slagbeweging een pion van de bank te krijgen.
  • Na 5 ballen wisselen


Welk tweetal of welk team heeft de meeste pionnen van de bank geslagen/gespeeld na een X-aantal minuten? 


Advertentie

Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner