Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Per 2 spelers, 1 bal
• Speler A heeft een bal.
• Speler B staat op 4 meter van speler A.
• Speler A gooit de bal naar speler B.
• Actie tijdens: Speler A roept links of rechts
• Speler B vangt de bal met de hand dat speler A roept.
• Idem voor speler B.
  • Variatie: 2 of 3 ballen, tennisbal, reactiebal. 

Je vormt groepjes per 4.

• de groep verdeel je in 2 en zet je ze recht tegenover elkaar aan het net.
• Ze sparren met elkaar na elke actie loopt de speler naar de achterlijn en tikt de lijn. 
• tikken van de lijn kan je omruilen met een duik, hoogtepsrong... 

• Kinderen houden de ballon omhoog en moeten luisteren naar de trainer. Klapt trainer 1 keer moeten de kinderen de ballon met het rechterhand slaan (linkervoet voor, ander hand wijst). 2x klappen is linkerhand slaan (rechtervoet voor, andere hand wijst)
• Kinderen lopen kris kras door het veld. Wanneer de trainer ‘Ja’ roept moeten ze zo snel mogelijk een vriendje zoeken. Ze gaan een viertal stappen van elkaar staan en slaan dan de ballon rustig naar elkaar (juiste voet voor, wijzen). Zo wisselen de kinderen van ballon. Ballon wordt bovenhands of onderhands gevangen.
  • Idem maar met gewone bal. Ze slaan niet rechtdoor maar naar de grond (polsslag). Bovenhands vangen.
    • Idem maar uit de lucht plukken en bovenhands vangen
    • Idem maar uit de lucht plukken, tussentoets en terug naar de andere toetsen. (kinderen hebben dus eigen bal terug)

2-tallen

• spelers staan tegen over elkaar ongeveer 2-6 meter uit elkaar (spelers bepalen de afstand)
• speler 2 slaat de bal naar speler 1
• speler 1 doet met receptie de bal terug
• speler 2 geeft een set-up  naar speler 1
• speler 1 slaat de bal
• speler 2 doet met receptie de bal terug
• speler 1 geeft  een set-up naar speler 2
• etc

Bal rollen en stoppen

• Rij 1 spelers klaar  om bal te stoppen
• Rij 2 spelers achter rij 1 met bal
• Speler 2 rolt bal en speler uit rij 1:
  • Stopt de bal met rechterhand
  • Stopt de bal met linkerhand
  • Stopt de bal met de voet
  • Rent erom heen en gaat voor de bal zitten en bal tussen de benen laten rollen
  • Rent er om heen en gaat voor de bal liggen en houdt de bal stil met gestrekte armen
• Hoog tempo!

Enkels, knieen, heupen, schouders, polsen, en nek losmaken

Buikspieroefeningen:

languit liggen met ellebogen richting plafond, 20 x omhoog met hoofd en schouders, handen over de knie, benen in de lucht met je armen naast je billen omhoog, benen gebogen enkels aantikken, linkerelleboog en rechterbeen, daarna aantikken knie, rechterelleboog en linkerbeen, daarna aantikken knie

Planken 30 sec, hip cross over, planken zijwaarts, scorpion, planken zijwaarts, lunges

Lekker fanatiek inspelen

LOS ROEPEN

• 2 rijen spelers
• 1 rij op links achter
• 1 rij op rechtsachter
• 1 SV
• creeer met 3 pionnen een virtuele lijn waar ze moeten staan
• trainer staat aan andere kant van het net  en gooit bal ergens in het veld
• 1 van de 2 voorste in de rijen roept LOS  en speelt de bal naar SV
• Deze wordt nieuwe SV
• SV pakt bal en doet bal in ballenbak
• SV sluit aan in een van de rijen

• Bij voorkeur 5/ 6 spelers per helft.
• Je gooit de bal in 1 keer over het net.
• De ander vangt hem en gooit hem meteen weer over het net op de manier waarop deze de bal gevangen heeft. 
• Als je de bal gevangen hebt dan ren je naar een muur en tikt deze aan.
• Je teamgenoten zijn inmiddels een plaatsje doorgedraaid.  

Pass en bovenhandse oefening

• Speler A en A1 hebben de bal. 
• Deze speler gooit de bal naar speler B/B1. 
• Speler B/B1 passt de bal 'perfect' terug. 
• Speler A/A1 speelt de bal vervolgens in de korf. 
• Speler A/A1 haalt de bal op en sluit achteraan in het rijtje. Je loopt je bal achterna. 

Het tempo is natuurlijk zelfbepalend en kan opgevoerd worden. Moeilijker maken door de speler B ergens anders te laten passen, zodat speler A moet richten naar de korf. Andere optie: Speler A gooit op een moeilijkere plek in het veld. 

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

• 2 gelijke groepen 
• estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
  1. over bank springen
  2. door hoepel heen
  3. slalom door palen heen
  4. 3x opdrukken
  5. 10x met 2 benen op bank springen
  6. tik volgende aan
  7. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)

Bokkie springen. Eerste start als bok, tweede er overheen, ook in bok enz.

Elke speler heeft een bal en dribbelt (steeds recht-links)  door de zaal.

Op teken van Trainer

• Bal omhoog gooien, knie contact, vangen
• Bal omhoog gooien, koppen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, koppen, vangen
• Bal omhoog gooien, toetsen, bovenhands, toetsen, vangen

Hierna rekken, strekken en movement preps

Bank oefeningen

• Rij 1 spelers klaar  om bal te spelen
• Rij 2 spelers achter trainer met ball
  • Voorste duwt trainer bal in de hand en sluit aan in rij 1
• Trainer gooit de bal het veld in en speler uit rij 1:
  • Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x OH en dan vangen
  • Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x BH en dan vangen
  • Rent naar de bal, laat hem 1x stuiteren, 1x OH, 1x BH en dan vangen
  • Rent naar  de bal NIET stuiteren, en raakt hem hoe dan ook : duiken dus.
• Met bal achter aan sluiten in rij 2
• Hoog tempo en aanpassen aan speler.

• 2x rennen
• 2x zijwaarts
• 2x kruispas
• 2x hakken-billen
• 2x knieheffen
• 10/15 tellen planken
• 20 sit-ups
• 10 pus-ups