Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
- bank op en af met 2 benen tegelijk
- bank op en af, om en om links rechts
- Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
- Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zij lijnen aan tikken
- Bij het net en alleen maar blokken. Handen bij schouders en vanuit knieën omhoog springen
- Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
Trainer gooit ballen over het net en de speler
- Vangt de bal met gestrekte armen laag en één knie aan de grond
- Boven het hoofd
- Op de knie en dan vangen
- Op de schouder en dan vangen
- Liggend en dan de bal op billen laten vallen
- 1 team heeft lintjes om. 1
- 0x overgooien en dan heb je een punt.
- Je mag niet lopen met de bal en niet naar dezelfde persoon terug gooien.
- Allemaal 1 bal en op de zijlijn staan
- al toetsend naar de andere zij lijn verplaatsen.
- Idem
- 3x toetsen
- klap je in je handen
- 3x toetsen
- etc
- Idem
- 3 x toetsen
- tik de grond aan
- 3 x toetsen
- etc
- Kort/lang.
- Trainer gooit bal aan naar positie A1.
- Speler 1 past de korte bal en loopt naar het midden.
- Trainer goot bal aan naar positie B1.
- Speler 2 probeert bal vanuit A2 terug te passen, en gaat klaar staan voor de bal op A1.
- Dan wisselt trainer naar de andere kant.
- Trainer gooit bal aan op A2.
- Speler 2 past de korte bal en loop naar midden.
- Trainer goot de bal aan op B2.
- Speler 1 probeert bal op B2 te passen, en gaat klaar staan voor bal op A2.
- Andere spelers?
- 3 halen ballen.
- 3 moedigen aan.
- Na 10 ballen wisselen van groep.
- 2 trainers beschikbaar?
- 1 trainer zorg ervoor dat de speler in het midden niet valsspeelt door te snel te starten. (en houdt hem/haar in het midden)
Lijnenspel
- trainer kiest lijnen en nummert ze 1, 2, 3, 4, enz.
- iedereen gaat op de buitenste lijn staan
- trainer roept een nummer en iedereen rent naar de lijn met dat nummer
- aantal keer herhalen
- daarna is de laatste, die op de lijn komt af
Enkels, knieen, heupen, schouders, polsen nek losmaken
Buikspieren:
10x omhoog, 10x teletubbie, 10x voeten aantikken, benen naar links, 10x teletubbies, 10x benen naar rechts, 8x pushups
scorpion, hip cross over, handwalk, inverted hamstring, lunges
Lekker fanatiek inspelen
- Daarna 3 mensen die een bal aangooien (lang, kort, lang
- de andere spelers passen de bal en bewegen goed zijwaarts en naar voor en achter
- stilstaan bij het passen
- Daarna slaan de spelers de ballen
- Daarna slaan, kort, redbal
- 2x rennen
- 2x zijwaarts
- 2x kruispas
- 2x hakken-billen
- 2x knieheffen
- 10/15 tellen buikspieren/armspieren
- 15 sit-ups
- 5/10 pus-ups
2 of 3 tegen elkaar sprinten. Wie wint is klaar.
- Begint met 1 tikker.
- Wanneer iemand getikt word, geven ze elkaar een hand en gaan samen tikken.
- Zo een lange slinger vormen tot iedereen getikt is.
KANT A: 2 personen met bal op 4 meter lijn positie 5 - 1 zonder bal op 4 meter lijn positie 1
KANT B: 2 personen met bal op 4 meter lijn positie 1 - 1 zonder bal op 4 meter lijn positie 5
- Doorschuiven:
- Positie 5 kant A gooit rechtdoor over het net naar positie 1 kant B - positie 1 kant B schuift diagonaal door naar positie 1 andere kant, kant A
- Positie 1 kant 1 gooit rechtdoor over het net naar positie 5 kant B - positie 5 kant B schuift diagonaal door naar positie 5 andere kant, kant A
- Losgooien
- Toetsen over het net + receptie spelen naar scheidsrechtersstoel
- Rustig technische aanval vanop 3 à 4 meter lijn + receptie naar scheidsrechtersstoel
- Rustig technische aanval vanop 5 à 6 meter lijn + receptie naar scheidsrechtersstoel
- Rustige opslag van achter lijn + receptie naar scheidsrechtersstoel
Oefening voor midden en hoek: elke speelster 10 maal
Per 2 - 1 groep per 3
- Persoon A met bal aan het net - Persoon B op 5 meter lijn.
- A toest bal naar B
- B speelt bal terug en komt ondertussen naar voren
- A speelt korte tip bal naar B en B speelt terug naar A
- A speelt controle bal
- Indien te snel 2x controle bal (= 3x toetsen)
- B is ondertussen snel naar achteren
- A valt aan naar B en B speelt terug naar A
Oefening voor setter en libero - 5 maal elk deel
Scheidsrechtersstoel: positie 2 en positie 4
- Libero staat op positie 3 en pas naar 4 #voorwaarts
- Libero staat op positie 3 en pas naar positie 2
- Libero vertrekt op 1 en pas naar 4 #voorwaarts
- Libero vertrekt op 5 en pas naar 4 #achterwaarts
- Libero vertrekt op 5 en pas naar 2 #voorwaarts
- Libero vertrekt op 1 en pas naar 2 #achterwaarts
- We maken een vierkant van banken met daarin +/- 15 ballen.
- 2 spelers gaan in het vierkant de rest van de spelers gaan er rond staan.
- De spelers in het vierkant krijgen 60 seconden de tijd om zo veel mogelijk ballen uit het vierkant te gooien, het is aan de andere spelers om dan weer zo veel mogelijk ballen in het vierkant te gooien.
- Na het einde van de 60 seconden worden de ballen in het vierkant geteld en daarna is het aan de volgende 2 spelers.
- (hiertussen zit wat rusttijd van ongeveer 60 seconden).
- Het duo dat op het einde de minste ballen in het vierkant had, is gewonnen.
- De anderen doen een strafje (bijvoorbeeld de ballen en de banken opruimen.