Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Doel : blok verplaatsing + reactiesnelheid

• A blokt aan het net. (Start pos. 4/2)
• Na elke blok, verdedigd A de bal van B, daarna van C --> D

Uitbereiding : Er kan ook iemand een bal aangooien van langs de andere zijde van het net. A blokt dan de aangegooide bal en verdedigd daarna de bal van B.

• Parcours: 
• Begin bij de ladder.
• Shuffle naar het midden van het net.
• Maak een bloksprong -> naar rechts en daar nog een bloksprong.
• Slalom om de palen.
• Verplaats je shuffelend om de pionnen.

• Individuele oefening om balgevoel met 1 hand te bevorderen.
• Iedere speler heeft 1 volleybal, mini volleybal, tennisbal, jongleerbal (of voor gevorderden een niet rond voorwerp; een licht plastic bakje of licht flesje bijvoorbeeld, maar kan met alles)
• Het doel van de spelers is om de bal in de lucht te houden door hem zo vaak mogelijk te raken met maar één hand.
• Laat de spelers tellen hoe vaak ze dat kunnen per de 2 minuten per opdracht.
• Mogelijke opdrachten:
• - Onderhandse lobsmash
• - Boven je hoofd
• - Naderhand je been slaan met de hand waarmee je gespeeld hebt
• - In je handen klappen na aanraking
• - Liggend -> zittend -> staand (en terug)
• - Knie/hak heffend
• - Tegen de muur
• - In tweetallen de een onder, de ander over het net
  = Wees creatief! =
• Mogelijke oefening voor meerdere personen. (zie afbeelding)
• Een of meerderen in het midden, de rest er omheen.
• Setters spelen de bal ergens om hun heen, de rest moet maar zorgen dat de bal in X-aantal keer bij setters terug is.
• Afspreken hoe vaak de bal gespeeld mag worden.
• Oefening stimuleert:
• - Communicatie
• - Reflexen
• - Balgevoel
  
  
  

• Trio's maken
• 1 trio op veld B ("serviceveld")
• 1 trio op veld A (receptie)
• 1 trio reserve bij veld A

• Trainer serveert rustig en het trio op veld A passt de bal naar p2
• daar is dan een "spelverdeler"  en geeft een setup voor speler 3
• deze slaat de bal uit stand over het net
• Het trio aldaar verdedigt en vangt af.
• Passers  worden verdedigers B
• Verdedigers B worden reserve A
• Reserve A worden passers A

• Bij iedere keer dat  het trio passt een andere positie kiezen

• 2 min intensief (ladders + aanval- blok- blok + hoepel  + aanval + zijwaartse verplaatsing kegeltjes + bank )
• 2 min kracht met zwaardere ballen ( 4 oefeningen x 30 sec. )
  
  

Opstelling van materiaal: 

• De trainer staat met een grote bal klaar in zijn handen. 
• De spelers hebben allemaal een gewone volleybal vast.

Spelverloop:

1. De spelers gooien hun bal naar de trainer. 
2. De trainer laat de bal op zijn grote luchtbal botsen.
3. De bal zal naar verschillende kanten opspringen, de kinderen proberen de bal te vangen. 

• Verdeel de groep in tweeën 
• Allemaal op de achterlijn 
• Het 1e tweetal (van beide zijden) lopen naar het net 
• Maken een bloksprong 
• En gaan weer achteruit 
• De trainer brengt de bal in het spel 
• En zij zetten een aanval op en spelen de rally uit
  • Beide tweetallen eruit en nieuwe erin

• Twee ploegen staan verspreid in het veld. (1 ploeg heeft lintjes)
• Het is de bedoeling dat een ploeg de bal 10 keer zonder onderbreking bij haar eigen spelers kan laten passeren, zonder dat de bal valt, of in de handen van de tegenpartij komt.
• Als speler B de bal van speler A krijgt, dan mag hij die niet terug naar A gooien.
• Er mag niet gelopen worden met de bal in de hand.
• Men mag ook niet de bal uit de handen slaan.
• Doorgeven van de bal mag ook niet.
• Als de bal valt of in de handen van de tegenpartij terechtkomt, dan herbegint het tellen bij nul.
• Als het 10x gelukt is heeft de ploeg een punt.

Een korte maar intensieve warming up om de hartslag omhoog te krijgen en goed warm te worden.
Deze is volledig zonder bal.

• Om deze warming up te starten beginnen we eerst met 2 a 3 rondjes looppas rond het veld.
  • Dit om de spieren al een klein beetje op te warmen.
• Hierna in een kringetje staan.
  • En de volgende oefeningen op volgorde doen met elke keer 10 tellen rust
  • 30 sec. Jumping jacks
  • 30 sec strafbankje (met de rug tegen de muur en knieen in een hoek van 90 graden)
  • 30 sec Opdrukken
  • 30 sec crunch (buikspieren)
  • 30 sec Squatten
  • 30 sec Planken
  • 30 sec om en om Lunges Eerst links en rechts of vise versa
    • deze doen we twee keer

• Verdeel de groep in tweeen met elke een bal
• Tegelijk makkelijk (evt. onderhands) serveren
• Bal mag in 1 keer of max 3x over het net

Maak 2 teams van ongeveer 5 kinderen. Elk team staat aan één kant van het veld. Leg 5 ballen op allebei de 3meter lijnen.

Als de trainer/trainster GO! roept gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen. Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen heeft gewonnen.