Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Begint met 1 tikker. 
• Wanneer iemand getikt word, geven ze elkaar een hand en gaan samen tikken.
• Zo een lange slinger vormen tot iedereen getikt is. 

KANT A: 2 personen met bal op 4 meter lijn positie 5 - 1 zonder bal op 4 meter lijn positie 1
KANT B: 2 personen met bal op 4 meter lijn positie 1 - 1 zonder bal op 4 meter lijn positie 5

• Doorschuiven: 
  • Positie 5 kant A gooit rechtdoor over het net naar positie 1 kant B - positie 1 kant B schuift diagonaal door naar positie 1 andere kant, kant A
  • Positie 1 kant 1 gooit rechtdoor over het net naar positie 5 kant B - positie 5 kant B schuift diagonaal door naar positie 5 andere kant, kant A 

• Losgooien 
• Toetsen over het net + receptie spelen naar scheidsrechtersstoel 
• Rustig technische aanval vanop 3 à 4 meter lijn + receptie naar scheidsrechtersstoel 
• Rustig technische aanval vanop 5 à 6 meter lijn + receptie naar scheidsrechtersstoel 
• Rustige opslag van achter lijn + receptie naar scheidsrechtersstoel

Oefening voor midden en hoek: elke speelster 10 maal  
Per 2 -  1 groep per 3

• Persoon A met bal aan het net - Persoon B op 5 meter lijn. 
• A toest bal naar B 
• B speelt bal terug en komt ondertussen naar voren
• A speelt korte tip bal naar B en B speelt terug naar A
• A speelt controle bal
  • Indien te snel 2x controle bal (= 3x toetsen)
• B is ondertussen snel naar achteren 
• A valt aan naar B en B speelt terug naar A

Oefening voor setter en libero - 5 maal elk deel
Scheidsrechtersstoel:  positie 2 en positie 4

• Libero staat op positie 3 en pas naar 4 #voorwaarts
• Libero staat op positie 3 en pas naar positie 2
• Libero vertrekt op 1 en pas naar 4 #voorwaarts
• Libero vertrekt op 5 en pas naar 4 #achterwaarts
• Libero vertrekt op 5 en pas naar 2 #voorwaarts
• Libero vertrekt op 1 en pas naar 2 #achterwaarts

• We maken een vierkant van banken met daarin +/- 15 ballen. 
• 2 spelers gaan in het vierkant de rest van de spelers gaan er rond staan. 
• De spelers in het vierkant krijgen 60 seconden de tijd om zo veel mogelijk ballen uit het vierkant te gooien, het is aan de andere spelers om dan weer zo veel mogelijk ballen in het vierkant te gooien. 
• Na het einde van de 60 seconden worden de ballen in het vierkant geteld en daarna is het aan de volgende 2 spelers. 
• (hiertussen zit wat rusttijd van ongeveer 60 seconden). 
• Het duo dat op het einde de minste ballen in het vierkant had, is gewonnen. 
• De anderen doen een strafje (bijvoorbeeld de ballen en de banken opruimen. 

Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank

• Deel 1: 
  • 30 step-ups* (bank op/af stappen)
  • 15 push-ups* (voeten op de bank)
  • 30 step-ups*
• Deel 2: 
  • 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
  • 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)

Rondjes rennen en stretchen

Elke oefening (of kies een aantal) wordt 30 seconden gedaan, gevolgd door 15 sec rust: 

- Knieheffen op de plaats
- Muurzitten en bal doorgeven
- Push-Ups (ieder op eigen niveau)
- Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
- Bankspringen: 

a. 2 benen zijwaarts met bank ertussen. Daarna erop en eraf springenen

b. Met 2 benen op de bank springen (zijwaarts) en er weer af. Dan weer naar links op de bank en er weer af. 30 sec op je eigen plaats.

Hip cross over 10x, scorpion 10x, planken 10x, squats 10x

Lekker fanatiek inspelen

De vier kwartvelden zijn genummerd (zie de driehoekjes in het plaatje). Het doel is om als team veld 1 te bereiken. Dit doe je door geen fouten te maken! Op elk veld staat een drietal of tweetal

Het spel begint met het in het veld brengen van de bal. Dit kan door de trainer gebeuren, maar ook kan een speler de bal over het net gooien.

Het tweetal dat de bal ontvangt speelt de bal door drie keer te spelen (verplicht!) terug over het net, enz.
Het team dat een fout maakt gaat het veld uit (in geval van 5 teams) of naar veld vier (in het geval van 4 teams).
De andere teams schuiven een veld door.
Dus als het team in veld twee een fout maakt, gaat het er uit, veld drie schuift door naar veld 2, veld 4 naar veld 3 en het 5e team gaat naar veld 4.

Na 10 minuten stopt het spel, welk team dan in veld 1 staat is de winnaar!

• Alle spelers aan 1 kant.
• 1 afvanger op 2/3.
• De rest op de 3 meter. Rechts en dan links.

1. Speler sprint om de pion heen.
2. Zodra de speler om de pion is gooit TR de bal op. Pass naar 2/3 afvanger.

1. 1 vaste SV op 2/3.
2. Speler sprint om de pion heen.
3. Zodra de speler om de pion is gooit TR de bal op. Pass naar SV en eigen bal aanvallen op 52.

1. Voorwaarts 2 x in elke trede.
2. Voorwaarts 3 x in elke trede.
3. voorwaarts 4 x in elke trede. 
4. LV in RV in LV uit RV uit, voet in voet uit. 
5. LV in LV uit/RV in RV uit/LV in enzovoort.
6. Naast ladder staan RV in sprong LV in sping RV in volgend vak spring. 
7. Pomphouding LH in RH in enzovoort.
8. Zijwaart 1 x in elke trede.
9. Zijwaarts 2 x in elke trede.
10. Zijwaarts 3 x in elke trede.
11. Voorwaarts stap opzij in elke trede L en R. 
12. Voorwaarts stap 2 x zijwaarts in elke trede L en R.

• 3 ronden inlopen
• 2 tallen inspelen/pepperen
• 2x OH gevolgd door 2x BH
• 3 of 4 tal, nalopen van de bal onder het net door.  Raak het net niet aan.
• Vervolgens met de hele groep nalopen op diagonaal veld. Spelen van 2 naar 5, maar nalopen om pion heen op 1 en 4.
  
  
• Sparren in varia
  4-tal of 3 tal speelt vanuit vaste plek
  • 2 verdedigers
  • 1 setter
  • 1 aanvaller
    
    
• Setter speelt de bal BH naar de aanvaller, 
• Aanvaller begint met push naar de verdedigers 
• Verdedigers spelen de bal naar setter. 
• Pushbal kan smash worden. Ieder 4 minuten op positie.
  
  
• Complexe oefening
  • Speler op 6 verwerkt bal naar vaste setter. 
  • Set gaat naar positie 4 en speler komt vanaf positie 5 om aanval af te ronden. 
  • Speler gaat zelf de bal halen.
    
    Variatie:
    • Een speler verdedigt de aanval in het achterveld.
    • Een speler blokt aanval en een speler verdedigt achterveld.
      
      
  • 2 groepen gaan passen lopen oefenen.
    
    
  • Trainer gooit bal aan 
  • 3 tal verwerkt de bal naar vaste setter op 2,5 setter loopt iedere keer vanaf 3 naar 2,5 
  • Setter speelt de bal achterwaarts naar positie 2  
  • Hier vangt de verdediger de bal en rolt de bal naar de andere zijde waar de spelers de bal verzamelen in de ballenbak. 
  • Vervolgens hetzelfde naar positie 4.
                                           
    Aandachtspunten: 
  • Setter gaat na de set-up in verdediging. 
  • Alle spelers bewegen mee. 
  • Aanval op 2 of 4
    
    Variatie dat de trainer aangeeft welke aanval gespeeld wordt. Dit betekent wie de smash afrond en in welke richting.
    vaste setter bij deze oefeningde andere vier verzamelen de ballen.
    
    Variatie hierop:
    • Aanval word afgerond
    • 2 tal verzorgt blok
    • Andere 4 verdedigen en spelen indien mogelijk een tegenaanval.
      
      

• Grond aantikken
• Zijwaarts bewegen. 
  • Speler 1 speelt de bal naar rechts, 
  • Speler 2 loopt naar de bal, speelt rechtdoor
  • Speler 2 speelt rechtdoor
  • Nu speelt speler 2 de bal naar rechts
  • Speler 1  loopt naar de bal en speelt rechtdoor. 
  • Etc.
• Variatie:
  • 2 tallen inspelen. 
  • Speler 1 vangt de bal bal telkens en gooit de bal bovenhands aan, als het kan steeds harder. 
  • Speler 2 speelt de bal terug.
• Variatie:
  • Speler 2 moet uit verschillende hoeken aan komen lopen.
    • Let op: de aangooi moet wel goed komen
• 4-tal: 
  • Nalopen van de bal onder het net door.  

• Spelers hebben een bal en dribbelen door de zaal.
  • Op commando gooien ze de bal op en vangen ze de bal.
  • Op commando gooien ze de bal naar een maatje.
  • Op commando gooien ze de bal omhoog en moeten ze pannenkoeken.
  • Op commando gooien ze de bal voor zich en moeten ze duiken naar de bal.
• Voor elke opdracht een ander commando. na de opdracht blijven ze dribbelen.