Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie
- 2 teams achter de driemeter
- verdedigen, set-up en driemeter aanval
- nadat je de bal gespeeld hebt, sprintje naar net

VARIATIE:  i.p.v. sprint:  blok bij het net, duik naar achterlijn & aanvalssprong
3-meter-spel-1
  • Alle kinderen staan in een afgebakend veld. 
  • Twee tikkers staan buiten het veld met 1 bal.
  • De tikkers moeten proberen de kinderen in het veld te tikken met de bal. 
  • => Indien getikt: mee tikker worden

tikkertje-veld-4

Advertentie
  • 2 tallen:
    • touwtje springen
    • pass voor achter bewegen
    • met een arm terugslaan
    • buikspieren met bal/shuffle
    • touwladder
  • Van lijn naar lijn lopen. 
  • Lijn met links aanraken dan ook linksom draaien en andersom. 
  • Daarna voor en achteruit lopen. 
  • Vervolgens niet achteruit lopen, maar achteruit snuffelen. 
  • Volg de leider, naar links of rechts lopen, springen en duiken.
  • Met 2 voeten in ladder en doorlopen. 
  • Sprinten naar overkant veld. 
  • Vervolgens aanloop pas op mat. 
  • Naar achter lopen en passen. 
  • Afvangen en aan andere kant van het net aangooien.

conditie kracht

  • 4 a 5 spelers op de achterlijn
  • bij A: push-ups 10 x
  • bij B:10x hoog springen met knieën opheffen
  • bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
  • bij D: sit-ups 10 x

conditie-en-kracht-5


Advertentie
  • Zigzaggen door pionnen achterwaarts terug. 
  • Zigzaggen met shufflepas. 
  • Schaatspas/sprong. 
  • Zijwaarts/skateboarden
    • links voor. 
    • Rechtsvoor. 
  • Rondje terug draaien om pion
  • Ah eind estafette tussen de 2 rijen


4 geeft setup op 1 en 1 valt aan op 2. 2 verdedigd naar 3, 3 geeft setup op 2 en 2 valt aan op 1, 1 verdedigt op 4 en het begint weer op nieuw. 

Nadat 3 en 4 5 setups hebben gegeven wordt er gewisseld, de uitdaging is dit te doen terwijl de bal in het spel blijft.

pepperen-4-tal

Advertentie

Gezamenlijk warmlopen er wordt iemand aangewezen die telt:

  1. 12x looppas
  2. 3x zijwaarts
  3. 3x kruis pas
  4. 1x knie heffen
  5. 1x billen tik


Achterlijn naar het net en terug is 1x

Na het lopen is er 5 minuten ruimte om te rekken en streken



Advertentie