Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
- 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
- 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
- 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
- 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
- 2x kruispas heen en weer.
- core/movement
- 10 sec. plank
- 10x schorpioen
- 10 x spiderman
- 15 sit ups
- 10 push ups
Groepjes van 2.
1 speler doet warmloopoefeningen, 1 speler techniekoefeningen
- Hardlopen naar het net en terug (x2) - bal tussen benen door
- knieheffen naar het net en terug - buikspieren
- Hakken billen naar het net en terug - buik liggen, armen over bal
- zijwaarts naar het net en terug - bovenhands hoog houden
- kruispas naar het net en terug - onderhands hoog houden
- Lunges naar het net en terug - met 1 arm hoog houden
- Twee tallen één bal
- 1e spelers klaar om bal te stoppen
- 2e spelers klaar om de bal te rollen
- Als de bal rolt dan moet speler één de bal stoppen met:
- Stopt de bal met rechterhand 5x
- Stopt de bal met linkerhand 5x
- Stopt de bal met de voet 5x
- Rent erom heen en gaat voor de bal zitten en bal tussen de benen laten rollen 5x
- Rent er om heen en gaat voor de bal liggen en houdt de bal stil met gestrekte armen 5x
- lunges voorwaarts 2x
- lunges achterwaarts 2x
- squats 2x 15
- dead bug 2 x 15
- plank 2 x 30 sec.
- plank met uitstap 1x 30 sec
- zijwaartse plank beide kanten 1x 30 sec
2 groepen met een parcours van 5 pionnen. De eerste begint het parcours te lopen en geeft dan door aan de volgende. Welk team wint?
- Allemaal een bal en dribbelen door de zaal.
- Op teken van trainer:
- Alleen met rechts dribbelen
- Alleen met links dribbelen
- Stilstaan met rechtervoet voor en links dribbelen
- Contra-Dribbelen en dan al dribbelend gaan zitten en weer staan
- Net opzetten
- Rondjes door de zaal rennen en stretchen
In tweetallen inspelen
Spelers gaan per 2 staan met 1 bal.
Begin op circa 2 meter van elkaar.
Telkens 4 keer hetzelfde herhalen. Daarna wisselt de speler van plaats met zijn speelpartner.
Begin op circa 2 meter van elkaar.
Telkens 4 keer hetzelfde herhalen. Daarna wisselt de speler van plaats met zijn speelpartner.
- Op buik en ze duwen de bal 5 keer heen en weer - daarna parcours OH gooien naar elkaar. Na gooien verplaatst speler zich via zijwaartse shuffle.
- Op buik en ze duwen de bal 5 keer heen en weer - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - bal telkens vangen.
- Op knieën starten met 5 maal toetsen/ duwen - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - 1 speler vangt - 1 speler toetst direct terug.
- Op knieën starten met 5 maal toetsen/ duwen - daarna parcours bovenhands toetsen/ duwen - wie kan doortoetsen?
Spelers moeten nadenken over te verrichten handeling
- in het veld liggen allerhande hindernissen, zoals matten, hoepels en pilonnen.
- De trainer loopt voorop langs deze hindernissen, de kinderen volgen hem.
- Variatie
- De kinderen lopen in tweetallen een baan langs deze hindernissen.
- Zij lopen achterwaarts.
- Zij lopen met zijwaartse passen.
- 45" springtouwen
- 20 rechte buikspieren
- 45" springtouwen
- 20 schuine buikspieren
- 45" springtouwen
- 5 lunches linkes en rechts
- 45" springtouwen
- 10 squats
- 45" springtouwen
- 10 jumping squats
- 45" springtouwen
- 10x pompen
- 1' springtouwen