Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

Doel van de oefening:

Vergroten snelheid en wendbaarheid.

Uitleg van de oefening:

De teams gaan achter een pion staan. Speler 1 rent naar de volgende pion, gaat er omheen en rent terug. Speler 2 mag starten als speler 1 terug is. Het team dat als eerste klaar is wint. Verschillende vormen: sprint, kikkersprong, tijgeren, knieheffen, hinkelen, kruiwagen, sprint met bal, bovenhands spelen en onderarms spelen.

XL Challenge:

Leg een ballon op middellijn. Op teken van de trainer sprint je naar de ballon en moet je duiken om vervolgens heel hard te blazen. Volgende speler mag na aangetikt te zijn ook de ballon wegblazen. Wie als eerste de ballon over de achterlijn heeft geblazen wint.

Duur van de oefening:

10-15 minuten.

Bokkie springen. Eerste start als bok, tweede er overheen, ook in bok enz.

Advertentie

Elke speler heeft een bal en dribbelt (steeds recht-links)  door de zaal.

Op teken van Trainer

  • Bal omhoog gooien, knie contact, vangen
  • Bal omhoog gooien, koppen, vangen
  • Bal omhoog gooien, toetsen, vangen
  • Bal omhoog gooien, toetsen, koppen, vangen
  • Bal omhoog gooien, toetsen, bovenhands, toetsen, vangen


Hierna rekken, strekken en movement preps

Bank oefeningen

Een tikker in het midden van het veld. De rest staat op de lijnen van het veld en mag alleen over de lijn verplaatsen.

Variaties:

  1. Neus naar het net
  2. Neus naar de linker muur
  3. Neus naar de achterwand
  4. Neus naar de rechter muur


De tikker mag door het hele veld bewegen.

  1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
    • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
    • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
  2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
  3. Buikspier:
    • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
    • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
  4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
  5. Tippen: individueel door het veld heen

2 groepen met een parcours van 5 pionnen. De eerste begint het parcours te lopen en geeft dan door aan de volgende. Welk team wint?

Advertentie

2 of 3 tegen elkaar sprinten. Wie wint is klaar.

met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust

  1. bank op en af met 2 benen tegelijk
  2. bank op en af, om en om links rechts
  3. nog een bank oefening(en)
  4. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
  5. Buikspier: armen gekruist, benen omhoog, schouders 20 cm omhoog 
  6. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
  7. Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje
Advertentie

Iedereen krijgt een bal en een hoepel. Je moet proberen om de bal uit iemand anders nest te halen. Aftikken om dit te voorkomen

Advertentie