Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Van de ene kant van de hal naar de andere kant van de hal als een bepaald dier.

Code kraken.

• 2 Teams tegen elkaar
• Oefening set 1
  1. 4x  sprint over 1 helft van veld
  2. 10x situps
  3. 30 seconden planken
  4. 10x op de bank springen met beide voeten naast elkaar\
• Oefening set 2
  1. 10x BH draai vang
  2. 10x BH OH zitten vangen
  3. 10x BH over net zelf vangen
  4. 40x service tegen de muur en afvangen

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

• 1 pass op 2, 

• 2 set-up op 3, 

• 3 BH op 4 - 

• 4 pass op 5, 

• 5 set-up op 6, 

• 6 BH op 8   

• enz. Doordraaien: -

  • 1 loopt om de pion naar positie van 2 

  • 2 loopt om de pion naar positie van 3 

  • 3 naar andere kant naar positie van 4 enz.

Doel van de oefening:
Spelverdeler moet snel leren handelen na set-up en nieuwe bal opzoeken

Uitleg van de oefening:

• Spelverdeler oefening. 
  • 5 tal aan 1 kant van het net. 
  • Andere kant zou je dus ook 5 kunnen neerzetten.
  • Linksvoor en rechtsvoor hebben allebei een bal. 
  • Spelverdeler staat in midden. 
  • De linksachter en rechtsachter brengen de pass.
• Eerste bal wordt door Linksvoor gegooid richting de linksachter. 
• Op het moment dat de linksachter de bal raakt gooit de rechtsvoor de bal op de rechtsachter. 
• Mocht je meer spelers hebben kun je ervoor kiezen om degene die gepasst heeft te wisselen met de speler die in de wacht staat.
• Zo komen dus direct achter elkaar de pass bij de spelverdeler. 
• De pass van de linksachter wordt door de spelverdeler gespeeld naar de linksvoor. 
• Direct na de set-up de bal niet volgen maar de andere pass van de rechtsachter zoeken en set-uppen naar de rechtsvoor. 
• Veel balcontact voor de spelverdeler

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• 2x rondje om het veld
• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net
• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net, tijdens het lopen je armen zwaaien
• 3x heen en weer lopen in kruispas naar het net (armen mee zwaaien)
• 3x heen en weer zijwaarts naar het net (armen mee zwaaien)

• 2 tallen,
  • 1 met bal aan het net, 
  • 1 zonder bal op de achterlijn plat op buik.
• Aanvaller roept zijn naam, verdediger verdedigd de bal (onderhands geworpen bal)
  • daarna korte bal op 3 meterlijn.
  • na 10 ballen wisselen

Spelers opdelen in tweetallen.

• 2-2 spel op een half veld. Tot aan de 9-meterlijn.
  1. Alleen boven- en onderhands.
  2. Zie punt 1 + gerichte aanval.
• Bal inbrengen door middel van service.

• Twee rijen met pionnen, ongeveer 3 meter tussen de rijen, elke 1.5m een pion. 
• Totaal 8 per rij. Spelers verdelen in 2 groepen en 2 rijen, 
• 1 rij bij elke pionnenrij (eventueel 2 extra rijen bij grote groep)

1. Hardlopen langs de rechterkant van de rij, achterwaarts terug over links. 3x
2. Knieheffen heen, rustig hardlopen terug 2x
3. Hakken / billen heen, rustig terug, 2x
4. Schaatserspas heen, rustig terug 2x
5. Zijwaarts heen, zijwaarts terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
6. Kruispas heen en terug, gezicht dezelfde kant op houden 2x
7. 2 pionnen vooruit, 1 terug in hoog tempo 2x
8. Van pion naar pion sprinten, rondje om elke pion met korte pasjes

Groep samenvoegen, 1 rij bij de rechter pionnenrij

1. Zijwaarts verplaatsen tussen de pionnen, elke pion aantikken 2x

• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net
• 3x heen en weer lopen in loperspas naar het net, tijdens het lopen je armen zwaaien
• 3x heen en weer lopen in kruispas naar het net (armen mee zwaaien)
• 3x heen en weer zijwaarts naar het net 
• 3x heen en weer naar het net afwisselend dijen heffen en hielen tegen zitvlak

• Op de grond liggen met bal. 
• Benen gebogen, rug iets omhoog. 
• Bal naar de voeten toe, 
  • 10x
• Op de grond liggen met bal
• Tweetallen. 
• Benen gebogen, rug iets omhoog. 
• Overgooien met 1 bal naar elkaar

Warming up:

• 3 ronden inlopen .  
• Core en move
• 30 sec planken
• 30 sec tegen de muur met bal in gestrekte handen