Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Advertentie

2 groepen met een parcours van 5 pionnen. De eerste begint het parcours te lopen en geeft dan door aan de volgende. Welk team wint?

2 of 3 tegen elkaar sprinten. Wie wint is klaar.

Advertentie

met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust

  1. bank op en af met 2 benen tegelijk
  2. bank op en af, om en om links rechts
  3. nog een bank oefening(en)
  4. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
  5. Buikspier: armen gekruist, benen omhoog, schouders 20 cm omhoog 
  6. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
  7. Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje

Iedereen krijgt een bal en een hoepel. Je moet proberen om de bal uit iemand anders nest te halen. Aftikken om dit te voorkomen

In 3 teams verdelen. Ieder team krijgt een mat en moet via duiken de mat verder zien te krijgen.Dan weer teruglopen en de andere moet dan weer duiken etc.

conditie kracht

- 4 a 5 spelers op de achterlijn
- bij A: push-ups   10 x
- bij B:Blokkeren  10 x snel huppen
- bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
- bij D: sit-ups 20 x


Advertentie
  1. Strek je armen uit naar de zijkanten met je vuisten gebald en je duimen omhoog.
  2. Buig voorover met je linkerbeen gestrekt tot je bovenlichaam volledig horizontaal is terwijl je op je rechtervoet balanceert. Beweeg je linkerbeen en je bovenlichaam als één geheel.
  3. Doe hetzelfde met je rechterbeen terwijl je op je linkervoet balanceert.
  4. Herhaal deze bewegingen een aantal keer, afwisselend met je linker- en je rechterbeen.

movement-prep-inverted-hamstring-1

Elke oefening (of kies een aantal) wordt 30 seconden gedaan, gevolgt door 15 sec rust: 

- Knieheffen op de plaats
- Muurzitten en bal doorgeven
- Push-Ups (ieder op eigen niveau)
- Sit-ups (rechte en/of schuine buikspieren)
- Bankspringen: 

a. 2 benen zijwaarts met bank ertussen. Daarna erop en eraf springenen

b. Met 2 benen op de bank springen (zijwaarts) en er weer af. Dan weer naar links op de bank en er weer af. 30 sec op je eigen plaats.

Advertentie

- Buikspieren 1 minuut (navel in de grond drukken)

- omgekeerd opdrukken, vingers richting rug plaatsen 15x 

- 60 sec. planken (rechte rug)

- 15 x Zwemmen

- Opdrukken 20 x 

- Squat 10x

Advertentie
Adres
Yoursportplanner
Korte Vondelstraat 7
1813 AC Alkmaar
Nederland
+31 72 7370224
Yoursportplanner is ontwikkeld door Crecca.
Crecca V.O.F.
KvK: 34137432
BTW: NL820715438B01
Volg ons
Nieuwsbrief
App
2015 - © Yoursportplanner