Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

• Verdeel de groep in tweeën 
• Allemaal op de achterlijn 
• Het 1e tweetal (van beide zijden) lopen naar het net 
• Maken een bloksprong 
• En gaan weer achteruit 
• De trainer brengt de bal in het spel 
• En zij zetten een aanval op en spelen de rally uit
  • Beide tweetallen eruit en nieuwe erin

• Twee ploegen staan verspreid in het veld. (1 ploeg heeft lintjes)
• Het is de bedoeling dat een ploeg de bal 10 keer zonder onderbreking bij haar eigen spelers kan laten passeren, zonder dat de bal valt, of in de handen van de tegenpartij komt.
• Als speler B de bal van speler A krijgt, dan mag hij die niet terug naar A gooien.
• Er mag niet gelopen worden met de bal in de hand.
• Men mag ook niet de bal uit de handen slaan.
• Doorgeven van de bal mag ook niet.
• Als de bal valt of in de handen van de tegenpartij terechtkomt, dan herbegint het tellen bij nul.
• Als het 10x gelukt is heeft de ploeg een punt.

Een korte maar intensieve warming up om de hartslag omhoog te krijgen en goed warm te worden.
Deze is volledig zonder bal.

• Om deze warming up te starten beginnen we eerst met 2 a 3 rondjes looppas rond het veld.
  • Dit om de spieren al een klein beetje op te warmen.
• Hierna in een kringetje staan.
  • En de volgende oefeningen op volgorde doen met elke keer 10 tellen rust
  • 30 sec. Jumping jacks
  • 30 sec strafbankje (met de rug tegen de muur en knieen in een hoek van 90 graden)
  • 30 sec Opdrukken
  • 30 sec crunch (buikspieren)
  • 30 sec Squatten
  • 30 sec Planken
  • 30 sec om en om Lunges Eerst links en rechts of vise versa
    • deze doen we twee keer

• Verdeel de groep in tweeen met elke een bal
• Tegelijk makkelijk (evt. onderhands) serveren
• Bal mag in 1 keer of max 3x over het net

Maak 2 teams van ongeveer 5 kinderen. Elk team staat aan één kant van het veld. Leg 5 ballen op allebei de 3meter lijnen.

Als de trainer/trainster GO! roept gaat iedereen de ballen naar de overkant rollen. Wie na 3 minuten de minste ballen in hun veld heeft liggen heeft gewonnen.

Doel : spelinzicht ontwikkelen voor aanval

• A1 speelt de bal naar SV. 
• Sv set-up naar pos.4 waar A aanvalt. 
• Op het ogenblik dat A aanvalt, speelt A1 een tweede bal naar SV. 
• B & B1 verzorgen het blok. (B1 vertrekt steeds vanaf pos.3), L verdediging. 
• Tweede aanval van A.  plaatsbal. L gaat op een mat staan. Waar L niet staat dient naartoe gespeeld te worden. 

We proberen uit te groeien tot een wedstrijd vorm. Blok krijgt punten wanneer aanval kan gestopt worden. Aanval wanneer gescoord of bal op de mat. Verdediger wanneer verdedigd. 

• Rijtje voor de trainer, trainer aan het net. 
• Speler gooit de bal, trainer speelt/gooit deze terug. 
• Dan passt de speler naar de trainer. 
• Trainer gooit de bal over het net. 
• Speler haalt bal en sluit achteraan.
  • NB! Balsnelheid loopt steeds op, tot een aangeslagen bal.

• 5 tallen met 1 bal. 1 speler staat bij het net
• Tegenover hem/haar staat een 3 tal naast elkaar.
• Als de ballengooier een bal naar het midden gooit passed de midden speler de bal terug en blijft men staan.
• Als de bal naar links gegooid wordt passed de speler de bal terug en wisselt links met mid 
• Als de bal naar rechts gegooid wordt passed de speler de bal terug en wisselt rechts met mid 

Welk 3 tal houdt dit het langst vol.
Als er een bal gemist wordt gaat die speler er uit die de fout maakt en komt er een nieuwe speler op midden.

• 6 keer naar het net (vooruit en achteruit)
• 2x heen en weer knie heffen (linkerbeen omhoog, linker arm omhoog enz)
• 2x heen en weer hakken/billen bovenlichaam recht
• 2x heen en weer laag zittend in verdedigingshouding
• 2x kruispas heen en weer.

• Aan beide zijde staan 4 spelers (2 in het veld en 2 in wachtkamer)
• Bal wordt geserveerd, aan de kant waar de bal op de grond valt wisselen met de spelers uit de wachtkamer.
• Het winnende team mag weer serveren.

• 5 minuten rondjes om het veld rennen.
• Hamstring rekken.
• Enkel's los draaien.
• Liezen rekken.
• Rug rekken, 
  • staan helemaal lang maken, 
  • stapje voor stapje met de handen naar de tenen te beginnen met de kin op de borst. 
  • Vervolgens langzaam naar onderen. 
  • Wanneer de tenen zijn aan geraakt rustig weer om hoog en helemaal weer strekken
• Planken op twee ellebogen 3x20sec
• Planken op de zij 2x20 links 2x20 rechts
• Push up 2x10
• Buikspieren 2x 10 ellebogen naar knieën bewegen.
• Warm spelen met bal

Cyclus van Core stability oefeningen. Plankje, zijwaarts plankje, superman, staande superman.