Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
- Zet een stap achteruit met je rechtervoet vanuit een rechtopstaande positie.
- Draai je torso richting je linkerknie, terwijl je met je rechterhand zo ver mogelijk omhoog reikt.
- Draai terug, ga weer rechtop staan en herhaal dezelfde beweging met de andere kant van je lichaam.
- Herhaal deze bewegingen een aantal keer.
- Rustige looppas naar de andere kant van de zaal.
- 1 speler geeft aan dmv een “Ja†dat de andere spelers een opdracht moeten uitvoeren
- Een andere speler geeft op de terugweg de opdrachten.
De opdrachten mogen zelf verzonnen worden. Tot dat iedereen is geweest. - Squats met armzwaai, buig door de knieën (gewicht naar achter alsof je op een stoel zit) zwaai met de armen naar onder en zodra je weer met de armen op komt, komt het lichaam ook weer omhoog tot op de tenen.--> 10 keer tempo, 10 keer rustig, 5 keer super traag
- Handwalk. Zet de hand plat op de grond en loop ze ver als je kan met je handen naar voor, teruglopen met de handen tot onder de schouder, opdrukken daarna met de voeten naar de handen lopen
- Los draaien en rekken + strafbankje
Ladder lopen op hoog tempo. Kan uitgebouwd worden met links-rechts uit de ladder stappen met één of twee voeten.
Slalom om de pionnen.
Aanvalspas naar het net en shuffle schuin achteruit (3x aanvalspas en 2x shuffle).
Stap onder het net door.
Zijwaarts langs het net met hoofd onder de netrand.
Maak een duik schuin het veld over.
Loop om de pion heen en sprint over de achterlijn.
Looppas terug naar startpositie.
- We spelen met 3 spelers op een veld
- na het overspelen gaat de speler blokken en terug naar achter lopen is door loopladder lopen en aansluiten
- aan beide kanten van het net.
- Spelers spelen een wedstrijd waarin de bal in één keer over het net gespeeld moet worden.
- Als je de bal gespeeld hebt loop je voorwaarts naar het net en doe je een blok
- Als je de bal op de grond weet te krijgen bij de tegenstander vlak bij de zijlijn (trainers scheidsrechteren of het dichtbij genoeg is) moet de tegenpartij een rondje lopen om het veld van de tegenstander.
- Je kan enkel scoren achter de 3meterlijn/ tegen zijlijnen/achterlijn
- trainer kiest 4 (of 5) lijnen en nummert ze 1, 2, 3, 4 etc
- iedereen op buitenste lijn gaan staan
- trainer roept een lijn nummer en iedereen rent erheen
- aantal keer doen
- op een gegeven moment met laatste die lijn haalt valt af
- tot er een winnaar is
- nadeel hiervan is, is dat de mindere lopers niet beter worden, want die vallen als eerste af
Om echt lekker warm te worden aan het begin van de training, zijn estafettes ideaal. Mijn ervaring is dat ook volwassenen het erg leuk vinden en een beetje competitie is altijd goed!
- met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
- bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
- bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
- Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben
- Buikspier:
- bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
- bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
- Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken
Twee teams van 3-4
- rennen
- stuiteren met bal rechts
- stuiteren met bal links
- Op de grond zitten met de benen gespreid en dan proberen je enkels vast te pakken dit aan beide kanten. Daarna benen bij elkaar en dan met beide armen de enkels vast te pakken.
- Armen strekken door je linkerarm naar je rechter schouder te doen. & andersom.
- Planken. rechter-, linker side en rechte plank.
- buikspieren.
- lunches, uitstappen met je rechterbeen en linkerbeen.
Teams tegen elkaar, na balcontact achterlijn aanraken.
Twee groepen tegenover elkaar langs het net. De bal wordt overgespeeld van de ene naar de andere groep. Als je gespeeld hebt ga je onder het net door om een pion en sluit je bij de andere groep aan. Afwisselen met looppas, hakken billen, knieheffen, zijwaartse aansluitpas, kruispas, huppelen ontspannen, huppelen steeds hoger, shuffle links, rechts en links/rechts, sprint, rol of duik
- 2 kanten verdelen over 3 meterlijn,
- bal over net gooien naar volgende,
- nadat op gegooid hebt,
- achterlijn aantikken en weer op je positie staan.
- Na paar minuten bovenhands spelen, daarna onderarms.
- Na verloop van tijd, zelf positie kiezen, wel steeds naar zelfde persoon blijven spelen.