Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up

Teams tegen elkaar, na balcontact achterlijn aanraken.

Twee groepen tegenover elkaar langs het net. De bal wordt overgespeeld van de ene naar de andere groep. Als je gespeeld hebt ga je onder het net door om een pion en sluit je bij de andere groep aan. Afwisselen met looppas, hakken billen, knieheffen, zijwaartse aansluitpas, kruispas, huppelen ontspannen, huppelen steeds hoger, shuffle links, rechts en links/rechts, sprint, rol of duik 

• 2 kanten verdelen over 3 meterlijn, 
• bal over net gooien naar volgende, 
• nadat op gegooid hebt, 
• achterlijn aantikken en weer op je positie staan. 
• Na paar minuten bovenhands spelen, daarna onderarms. 
• Na verloop van tijd, zelf positie kiezen, wel steeds naar zelfde persoon blijven spelen.

conditie kracht

• 4 a 5 spelers op de achterlijn
• bij A: push-ups 10 x
• bij B:10x hoog springen met knieën opheffen
• bij C:zijwaarts tussen 3 meterlijn 10 x
• bij D: sit-ups 10 x
  
  

• Zigzaggen door pionnen achterwaarts terug. 
• Zigzaggen met shufflepas. 
• Schaatspas/sprong. 
• Zijwaarts/skateboarden
  • links voor. 
  • Rechtsvoor. 
• Rondje terug draaien om pion
• Ah eind estafette tussen de 2 rijen

1. met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust
   • bank op en af met 2 benen tegelijk (3x 20 - als het lukt)
   • bank op en af, om en om links rechts (3x 20)
2. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
3. Buikspier:
   • bal in de handen, benen omhoog en met bal de tenen proberen aan te raken (30x)
   • bal links en rechts vh lichaam op de grond plaatsen met gestrekte armen (beide 30x)
4. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
5. Tippen: individueel door het veld heen

met zijn 2-en. 1 werkt ander heeft rust

1. bank op en af met 2 benen tegelijk
2. bank op en af, om en om links rechts
3. nog een bank oefening(en)
4. Opdrukken, denk er om dat ze hun rug recht hebben 
5. Buikspier: armen gekruist, benen omhoog, schouders 20 cm omhoog 
6. Tussen 2 lijnen staan en LAAG verplaatsen en zijlijnen aan tikken 
7. Bokkesprong over maatje en na landing kruip je door de benen van je maatje

In 3 teams verdelen. Ieder team krijgt een mat en moet via duiken de mat verder zien te krijgen.Dan weer teruglopen en de andere moet dan weer duiken etc.

Deze oefeningen kan in allerlei varianten.

• 2 gelijke groepen 
• estaffete.  dus welke groep is als eerste klaar
  1. speedladder
  2. onder 'mat op banken' door
  3. door hoepel heen
  4. slalom door palen heen
  5. klim over kast
  6. 3x opdrukken
  7. 10x met 2 benen op bank springen
  8. tik volgende aan
  9. LET OP: smokkelen is opnieuw beginnen met onderdeel (niet gehele parcours natuurlijk)

1 minuut per onderdeel in 4 gelijke groepen.

1. Buikspier oefening met bal in de hand, tegelijk benen omhoog en bal met gestrekte armen been aanraken. Let op dat ze niet vanuit hun nek omhoog komen.
2. 3 hoepels en zo snel mogelijk door de hoepels heen.
3. Met ruggen tegen elkaar en de bal over je hoofd geven aan de ander.
4. Op een matje touwtje springen

• Twee teams met 1 bal. 
• Naar elkaar overgooien en scoren tegen de bank aan. 
• Degene met de meeste punten wint

• 2 groepen, 
• elke groep moet in 10x overgooien en hardop tellen. 
• Vallen = opnieuw beginnen. 
• Uit het veld = bal voor ander team. 
• Tot 3 punten